Sigilen Marto Curl
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Sigilen Marto Curl
Seated Hammer Curl ye fanga sabatili degeliw ye minnu bɛ ɲɛsin fɔlɔ biceps ni bolokɔniw ma, nafa filanan bɛ sɔrɔ a kamankunw ni kɔ la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la fanga hakɛ danfaralenw kama. Mɔgɔw b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka dɛmɛ don u ka baara kɛcogo ɲuman na farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la minnu bɛ bolo fanga wajibiya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigilen Marto Curl
- Aw bɛ aw kɔ tilennen to, ka aw senw kɛ duguma ani ka aw kɔnɔna kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la.
- Aw bɛ mansinw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ni aw ye aw kɔkiliw kuru ka a sɔrɔ aw bɛ aw bolokɔniw sanfɛla to a cogo la, aw bɛ to ka mansinw kɔrɔta fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani dumbbells ka kɛ kamankun hakɛ la.
- Aw bɛ a yɔrɔ min bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ o minɛ waati kunkuruni kɔnɔ ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
- Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka dumbɛw jigin ka segin u daminɛyɔrɔ la ni lamaga ye min bɛ kɔrɔsi. O bɛ seginkanni kelen dafa.
Tips untuk Melakukan Sigilen Marto Curl
- **Mɔgɔ minɛcogo ɲuman**: Aw bɛ mansin minɛ ni minɛcogo ye min tɛ fɛn wɛrɛ ye, aw bolokɔniw ka ɲɛsin ɲɔgɔn ma. Nin ye "marto" jɔyɔrɔ ye. Aw bɛ aw jija aw minɛcogo ka gɛlɛn nka aw kana a siri kojugu walasa aw kana degun kunntan kɛ aw bolokɔniw na.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi**: Ni aw bɛ dumbbells kɔrɔta, aw bɛ aw ka biceps kɛ ka girinyaw sama ka taa sanfɛ ka aw bolokɔniw sanfɛla to u jɔlen na. Lamaga ka kan ka kɛ kɔkili kolotugudaw dɔrɔn de la. Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka i kɔ walima i kamankunw kɛ ka girinya kɔrɔta, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin ani ka biceps laɲini kɛ ka ɲɛ.
- **Full Range of Motion**: Aw bɛ girinyaw jigin ka segin duguma fo aw bolokɔniw ka janya ka ban. O b’a to i bɛ baara kɛ ni...
Sigilen Marto Curl Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Sigilen Marto Curl?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Hammer Curl degeliw kɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ ma barisa a ka nɔgɔn kosɛbɛ wa a bɛ sinsin biceps ni bolokɔniw kan. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, a ka ɲi ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka fɛɛrɛ bɛnnen jira fɔlɔ.
Apakah variasi umum bagi Sigilen Marto Curl?
- Incline Hammer Curl : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ k’i sigilen to incline bench kan, o bɛ lamaga kɛcogo Changer ani ka i ka biceps yɔrɔ wɛrɛw laɲini.
- Cross Body Hammer Curl: Yan, i bɛ dumbbell kuru ka tɛmɛ i fari kan ka taa a kamankun kɛrɛfɛ, o min bɛ biceps ni brachialis muscle fila bɛɛ minɛ.
- Concentration Hammer Curl : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka i sigilen to ni i kɔkili bɛ lafiɲɛ i kɔnɔna na, ka cɛsiri sinsin biceps kan k’a sɔrɔ farikolo wɛrɛw ma dɛmɛ sɔrɔ.
- Alternating Hammer Curl: Sani i ka dumbbell fila bɛɛ kɔrɔta waati kelen na, o fɛn caman ɲɔgɔnna in na i bɛ ɲɔgɔn falen-falen bolokɔniw ni ɲɔgɔn cɛ, o b’a to i bɛ se ka i sinsin rep kelen-kelen bɛɛ cogoya n’a sɔgɔsɔgɔli kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigilen Marto Curl?
- Concentration Curls : Concentration Curls bɛ Seated Hammer Curls dafa barisa u bɛ biceps (biceps) fara ɲɔgɔn kan, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo bonya laɲinitaw ni fanga bonya, o bɛ se ka Hammer Curls nafa bonya.
- Tricep Dips : Tricep Dips ye degeliw ye minnu bɛ Seated Hammer Curls dafa ka da a kan u bɛ farikolo yɔrɔw baara, n’o ye triceps ye, ka bolokɔni sanfɛla farikoloɲɛnajɛ balannen ni bɛɛjɛfanga sabati.
Kata kunci berkaitan dengan Sigilen Marto Curl
- Dumbbell sigilen bɛ Marto Curl
- Bicep farikoloɲɛnajɛw ni dumbbells
- Bolo sanfɛla degeliw
- Seated Hammer Curl fɛɛrɛ
- Dumbbell degeliw bɛ kɛ biceps (biceps) la
- Fanga degeliw kɛli bolokɔniw sanfɛla la
- Bolo toni farikoloɲɛnajɛw
- Seated Hammer Curl kɛcogo
- Dumbbell Hammer Curl caman ɲɔgɔnna
- Bicep farikolo yɔrɔw jɔli ni Seated Hammer Curl ye