Thumbnail for the video of exercise: Sigilen Lateral Raise (Kɛrɛfɛla kɔrɔtalen).

Sigilen Lateral Raise (Kɛrɛfɛla kɔrɔtalen).

Profil Latihan

Bahagian BadanBahu
PeralatanAlat latihan.
Otot UtamaDeltoid Lateral
Otot SekunderDeltoid Anterior, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Sigilen Lateral Raise (Kɛrɛfɛla kɔrɔtalen).

Seated Lateral Raise ye fanga degeli ye min bɛ kɛ kamankunw fasaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɛrɛfɛla deltoids, ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga bonya ani ka kamankunw lamagacogo ɲɛ. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ma. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jɔcogo ɲuman sɔrɔ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka farikolo sanfɛla cogoya ton.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigilen Lateral Raise (Kɛrɛfɛla kɔrɔtalen).

  • Aw bɛ aw farikolo to a jɔlen na, aw bɛ dumɛriw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa aw kɛrɛ fɛ ni aw kɔkili kɔrɔta dɔɔni ye ani ka aw bolow kɔrɔta dɔɔni ka taa ɲɛfɛ i n’a fɔ aw bɛ ji bɔn galasi kɔnɔ.
  • Aw bɛ to ka girinyaw kɔrɔta fo aw bolokɔniw ka bɛn duguma, aw bɛ aw jija ka aw kɔkili kɔrɔta dɔɔni kelen in to aw ka lamaga bɛɛ la.
  • Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ mansinw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se u daminɛyɔrɔ ma.
  • Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn walasa farikolo ka se ka baara kɛ kosɛbɛ.

Tips untuk Melakukan Sigilen Lateral Raise (Kɛrɛfɛla kɔrɔtalen).

  • Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ girinyaw kɔrɔta, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima lamaga teliya la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Ni aw ye girinyaw kɔrɔta joona kojugu, o fana bɛ se ka baara kɛ ni fanga ye sanni ka farikolo fanga kɛ, o bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
  • Bolo jɔcogo ɲuman : Aw bɛ a daminɛ ni aw bolokɔniw janyalen ye ka ɲɛ ani ka girinyaw kɛ aw kɛrɛw la. Ni aw bɛ girinyaw kɔrɔta, aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni walasa aw kana degun. Aw kana girinyaw kɔrɔta ka tɛmɛ aw kamankun janya kan, barisa o bɛ se ka degun kunntanw bila kamankun joli la.
  • Ninakili: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ girinyaw kɔrɔta ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ u jigin. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka...

Sigilen Lateral Raise (Kɛrɛfɛla kɔrɔtalen). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sigilen Lateral Raise (Kɛrɛfɛla kɔrɔtalen).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Lateral Raise degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ kɛ kamankun fasaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɛrɛfɛ walima kɛrɛfɛ deltoids. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa aw kana jogin ani ka a lajɛ ni sɛbɛnfura ɲuman bɛ kɛ. Nafa b’a la fana ka kɛ ni degelikɛnɛ ye walima ka kɛ ni mɔgɔ kelen-kelen ye min bɛ se kosɛbɛ ka daminɛbagaw bilasira o kɛcogo la walasa ka fɛɛrɛ bɛnnenw sabati.

Apakah variasi umum bagi Sigilen Lateral Raise (Kɛrɛfɛla kɔrɔtalen).?

  • Bent-Over Lateral Raise: O bεε bε kɔfɛla deltoidw laɲini ni u birili ye cɛsirilan na ani ka girinyaw kɔrɔta ka bɔ u sirilen na.
  • Single Arm Lateral Raise: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ bolo kelen kelen na, o b’a to i bɛ se ka i sinsin i kamankun kelen-kelen bɛɛ kan kelen-kelen.
  • Lateral Raise with Resistance Bands: Sani aw ka baara kɛ ni dumbbells ye, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni resistance bands ye walasa ka tension suguya wɛrɛ di farikolo ma.
  • Incline Bench Lateral Raise: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ incline bench kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛrɛ caman Changer ani ka farikolo yɔrɔw laɲini cogo wɛrɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigilen Lateral Raise (Kɛrɛfɛla kɔrɔtalen).?

  • Jiginni Jɛlen : I n’a fɔ Seated Lateral Raise, Jiginni Jiginni bɛ lateral deltoids baara, nka a bɛ trapezius ni biceps fana laɲini, o bɛ dɛmɛ ka fanga ni balansi sabati farikolo sanfɛla bɛɛ la.
  • Front Dumbbell Raise : Nin wale in bɛ Seated Lateral Raise dafa ni ɲɛfɛla deltoidw laɲini ye, o bɛ a to nin farikolo yɔrɔ gɛlɛn in yɔrɔ bɛɛ bɛ baara kɛ cogo kelen na ani ka yiriwa.

Kata kunci berkaitan dengan Sigilen Lateral Raise (Kɛrɛfɛla kɔrɔtalen).

  • "Dumbbell sigilen Lateral Raise"
  • "Sɔgɔsɔgɔninjɛ barika bonya degeliw ni dumbbells".
  • "Sigida kamankun farikoloɲɛnajɛw".
  • "Dumbbell farikoloɲɛnajɛw ka ɲɛsin kamankunw ma".
  • "Sigida Lateral Raise fɛɛrɛ".
  • "Seated Lateral Raise bɛ kɛ cogo min".
  • "Dumbbell lateral raise ka i sigilen".
  • "Sigida kamankun kɔrɔta farikoloɲɛnajɛ".
  • "Dumbbell farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin deltoidw ma".
  • "Dumbbell sigilen Lateral Raise kalansen".