Sigilen kɔ duguma-dakun
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Sigilen kɔ duguma-dakun
Seated Lower Back Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ se ka kɛ, min bɛ kɔkolo duguma fasaw de laɲini fɔlɔ, o bɛ dɛmɛ don ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka jɔrɔnankow nɔgɔya, ani ka kɔdimi dɔgɔya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ ka sigi walima minnu bɛ sigi ka ɲɛnamaya kɛ, barisa a bɛ se ka gɛlɛya ni dusukasi minnu bɛ sɔrɔ o kɛcogo suguw la, olu kɛlɛ. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka u kɔ kɛnɛya bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka u jɔcogo ɲɛ, ani ka kɔ gɛlɛya minnu bɛ se ka sɔrɔ, olu bali.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigilen kɔ duguma-dakun
- Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔkiliw la, ka aw kɔ ni aw kɔ to ka tilennen to, fo aw ka a ye ko aw kɔ duguma bɛ sɔgɔsɔgɔ.
- Aw bɛ aw bolow da aw senw fan fɛ walima duguma, ka kɛɲɛ ni aw ka ladamuni ye, ka o jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn.
- Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka aw kɔ ni aw kɔ tilennen to.
- Aw bɛ segin nin wale in kan siɲɛ 3 fo siɲɛ 5, walima i n’a fɔ aw ka farikoloɲɛnajɛla walima dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ cogo min na.
Tips untuk Melakukan Sigilen kɔ duguma-dakun
- Aw bɛ aw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ ka aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔkiliw la, aw kana aw cɛmancɛ la. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ dusu tiɲɛ ani ka jogin. Aw ka kan ka a ye ko aw kɔ dugumayanfan bɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni, nka a man kan ka kɛ dimi ye. N’o don, a ka c’a la, i bɛ i senw kɔrɔta kojugu.
- Ninakili min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ ninakili kosɛbɛ ani dɔɔni dɔɔni aw sennateliya waati. O bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw lafiya ani ka dɔ fara u ka ladamuni kan. Ni aw ye aw ninakili minɛ walima ka ninakili joona kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw farikolo yɔrɔw degun, o bɛ dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa la.
- Lafiɲɛbɔ tuma bɛɛ: Aw kana sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ ka mɛn kojugu. Aw bɛ aw laɲini fo sekɔndi 15 fo 30 ɲɔgɔn a waati kelen na, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la
Sigilen kɔ duguma-dakun Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Sigilen kɔ duguma-dakun?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Lower Back Stretch degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ, min bɛ se ka dɛmɛ don ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka kɔdimi dɔgɔya. Nka, a ka fisa tuma bɛɛ ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a sɔgɔli fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa i kana jogin. A nafa ka bon fana ka cogoya ni fɛɛrɛ ɲuman mara walasa ka farikoloɲɛnajɛ nafa caman sɔrɔ. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o ka kan ka dabila joona. Ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ, o fana bɛ se ka kɛ nafa ye walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Sigilen kɔ duguma-dakun?
- I sigilen bɛ ɲɛfɛ ka kɔrɔta: Yan, i bɛ sigi duguma ni senw kɔrɔtalen ye ka ɲɛ i ɲɛfɛ, o kɔ i bɛ i biri ɲɛfɛ ka bɔ i cɛmancɛ la, ka i bolo se i senkɔniw ma walasa ka kɔ dugumayanfan kɔrɔta.
- Sigilen Pusi-Misi sɔgɔli : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sigi sigilan kan ni senw bɛ kɛ duguma, o kɔ, i bɛ ɲɔgɔn falen-falen i kɔ kurulen ka taa sigilan fan fɛ (i n’a fɔ misi) ani k’a su duguma (i n’a fɔ misi), o bɛ dɛmɛ ka i senw kɔrɔta ani aw bɛ kɔ duguma yɔrɔ lajɛ.
- Tuganin sigilen : O ye ka sigi sigilan kan, ka senkɔni kelen bila gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ, ka i biri nɔgɔya la ka taa ɲɛfɛ walasa ka kɔ duguma ni kɔkiliw kɔrɔta.
- Sigilen Jaa Naani Sɛgɛsɛgɛli: O sɔgɔli in kama, aw bɛ sigi
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigilen kɔ duguma-dakun?
- Denmisɛnw ka cogoya : Nin yoga kɛcogo in bɛ Seated Lower Back Stretch dafa ni kɔ duguma farikolo yɔrɔw kɔrɔtacogo ye cogo wɛrɛ la, ka counter stretch nɔgɔman di min bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo gɛlɛya walima a dusu tiɲɛnen bɛɛ nɔgɔya.
- Pelvic Tilt Exercise : Nin lamaga in bɛ Seated Lower Back Stretch dafa ni kɔnɔbara fasaw barika bonya ye, o fana bɛ dɛmɛ ɲuman di kɔ dugumayanfan ma, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔdimi bali.
Kata kunci berkaitan dengan Sigilen kɔ duguma-dakun
- Kɔkolo duguma-dakunw degecogo
- Farikolo girinya kɔkolo degeliw
- Sigilen kɔfɛla sɔgɔli
- Kɔdimi madacogo degeliw
- Farikolo girinya kɔkanna farikoloɲɛnajɛ
- Sigilen bɛ Lumbar Stretch (Kɔnɔbara-yɔrɔ) la
- Degeliw bɛ kɛ ka kɔsegin
- So kɔnɔ degeliw kɛli kɔ duguma
- Farikolo girinya degeliw kɔdimi kama
- Seated Stretch for Kɔdimi