Sigilen Kɛrɛfɛ Crunch
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Sigilen Kɛrɛfɛ Crunch
Seated Side Crunch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ farikolo yɔrɔw laɲini, ka dɛmɛ don ka i kɔnɔna barika bonya ani ka a ton ka sɔrɔ ka i ka balansi ni i sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Nin degeli in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ kɔnɔbara fanga bonya dɔrɔn, nka a bɛ jɔcogo ɲuman fana sabati ani ka kɔdimi farati dɔgɔya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigilen Kɛrɛfɛ Crunch
- Aw bɛ aw bolow bila aw kun kɔfɛ ka aw kɔkiliw bɔ ka taa kɛrɛw la.
- Aw bɛ aw senkɔniw don a la ka aw biri aw kinin fɛ, ka aw kininbolo kɔkili lase aw kininbolo fan fɛ.
- Aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la ka segin a lamagacogo kan aw kininbolo fɛ, ka aw kininbolo kɔkili lase aw kininbolo fan fɛ.
- Aw bɛ taa a fɛ ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen kɛ ka kɛɲɛ ni aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min kɛ, aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw to baara la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Sigilen Kɛrɛfɛ Crunch
- Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ sigi kɛrɛfɛ-kɛrɛnkɛrɛnnenya la, aw bɛ aw jija aw ka lamaga-lamagaliw ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u kɔlɔsi. Aw kana aw yɛrɛ wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw farikolo kɔrɔta, barisa o bɛ se ka aw kɔ ni aw kɔ degun. O nɔ na, aw bɛ baara kɛ ni aw farikolo yɔrɔ kolomaw ye walasa ka aw lamagacogo kɔlɔsi.
- Lamagacogo dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, i k’a lajɛ ko i bɛ baara kɛ ni lamagacogo bɛɛ ye. O kɔrɔ ye ko aw ka kan ka aw farikolo janya ka se a dan na kɛrɛfɛla sɔgɔli waati la ani ka aw kɔkiliw lamaga i n’a fɔ aw bɛ se ka min kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ waati. Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka lamaga surunw kɛ minnu tɛ dafa.
- Ninakili: Aw kana aw ninakili minɛ ka a sɔrɔ aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ. Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ a sɔgɔsɔgɔ ani ka ninakili
Sigilen Kɛrɛfɛ Crunch Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Sigilen Kɛrɛfɛ Crunch?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Side Crunch degeliw kɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka nɔgɔn kosɛbɛ, wa a tɛ minɛn kɛrɛnkɛrɛnnen si wajibiya, o b’a to a bɛ se ka kɛ mɔgɔw bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la. Nka, a nafa ka bon ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa aw kana jogin. Nin ye gafe nɔgɔman ye min bɛ a kɛcogo jira: 1. Aw bɛ sigi sigilan kan ka aw senw kɛ duguma, ka u ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kɔ la. 2. Aw bɛ aw bolow bila aw kun kɔfɛ, aw kɔkiliw ka bɔ kɛnɛ kan. 3. Aw bɛ aw kɔkili don a la ka aw biri fan kelen fɛ, k’a ɲini ka aw kɔkili lase aw kɔkili ma. Aw bɛ aw jija ka aw biri kɛrɛ fɛ, aw kana aw biri ɲɛfɛ. 4. Aw bɛ segin cɛmancɛ la ka segin a kan fan dɔ fɛ. Aw ye aw hakili to a la ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara aw ka seginkanni kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw ka muɲuli bɛ ka bonya. Ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila.
Apakah variasi umum bagi Sigilen Kɛrɛfɛ Crunch?
- Seated Russian Twist: Sani aw ka kɛrɛkiliw sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ se ka sigi duguma ni aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtalen don, ka aw kɔkiliw sama ka taa aw kɔkolo la, ka aw farikolo yɔrɔ wuli ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ.
- Senw kɔrɔtacogo sigilen: Ni aw sigilen don aw ka sigilan da la, aw bɛ aw kɔ to ka tilennen to ani ka sen kelen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka aw farikolo kolotugudaw minɛ.
- Gɛnɛgɛnɛ sigilenw : Aw sigilen bɛ aw ka sigilan da la, aw bɛ aw minɛ sigilan kɛrɛw la ka aw kɔ sin dɔɔni, o kɔ aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw sama ka taa aw disi fan fɛ ka u bila.
- Seated Oblique Crunches: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ sigi aw ka sigilan da la, ka aw bolo kelen bila aw kun kɔfɛ, ka sɔrɔ k’a ɲini ka kɔkili ni gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛla fara ɲɔgɔn kan fan kelen fɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigilen Kɛrɛfɛ Crunch?
- Bicycle Crunches: I n’a fɔ Seated Side Crunch, Bicycle Crunches bɛ baara kɛ ni sanfɛla ni duguma abs fila bɛɛ ye, ka fara obliques kan, o bɛ kɔnɔbara dege dafalen di ani ka Seated Side Crunch nɔw bonya.
- Plank: Hali ni Seated Side Crunch bɛ sinsin obliques kan, Plank ye degeliw ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa barisa a bɛ fanga di core bɛɛ ma, kɔ fasaw fana sen bɛ o la, o la, core bɛɛ sabatili ni balansi bɛ ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Sigilen Kɛrɛfɛ Crunch
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ye cɛmancɛ la
- Kɛrɛfɛ crunch farikoloɲɛnajɛ
- Sigilen cɛsirilan farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya kɛrɛfɛ crunch
- Farikoloɲɛnajɛ kɛ walasa ka cɛsirilan bonya dɔgɔya
- Sìgiyɔrɔma farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin cɛsirilan ma
- Farikolo girinya degeliw kɛli kɛrɛfɛ abs
- Sigilen kɛrɛfɛ crunch kalan
- Cɛsiri laɲini degeliw
- So kɔnɔ farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ walasa ka cɛsirilan dɔgɔya