Sigilen bɛ Row sanfɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Sigilen bɛ Row sanfɛ
Seated High Row ye fanga degecogo ɲuman ye min bɛ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, ka i jɔcogo ɲuman ni farikolo sanfɛla fanga sabati. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw tun bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka farikolo fanga bonya dɔrɔn ani ka farikolo cogoya ɲɛ, nka u tun bɛna a fɛ fana ka baarakɛcogo fanga bonya don o don baaraw kama ani ka kɔ joginw farati dɔgɔya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigilen bɛ Row sanfɛ
- Aw bɛ bolokɔniw minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma ani ka sigi ka jɔ, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw disi to kɛnɛma.
- Aw bɛ bolokɔniw sama ka taa aw kɔnɔbara fan fɛ, ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la.
- Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni ni bolokɔniw sera aw kɔnɔbara ma, o kɔ aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la.
- Aw bɛ segin nin wale ninnu kan seginkanni hakɛ ɲininen na.
Tips untuk Melakukan Sigilen bɛ Row sanfɛ
- Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ jiribolo sanfɛla kɛ, aw bɛ bolokɔniw sama ka taa aw fan fɛ cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi, ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na. Aw kana farikolo yɛrɛyɛrɛ walima ka fanga kɛ ka girinyaw sama barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun ani a tɛ farikolo laɲininenw baara ka ɲɛ.
- Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ bolokɔniw minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma. Aw kana a minɛ ka ɲɛ kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔni ni bolokɔniw degun.
- Lamaga-lamagali dafalen : Aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ daminɛyɔrɔ la ani ka bolokɔniw sama fo ka taa aw fan fɛ labanyɔrɔ la. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga seginkanni yɔrɔ dɔw ma barisa u tɛ farikolo yɔrɔw minɛ ka ɲɛ.
- Kisɛ hakɛ bɛnnen: Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a dɔn ko aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni cogo bɛnnen ye. Ni aw lafiyalen don, aw bɛ dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni
Sigilen bɛ Row sanfɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Sigilen bɛ Row sanfɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated High Row degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye walasa ka fanga di i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw ma. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya dɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan k’a ta dɔɔni dɔɔni ani n’a sɔrɔla u ka bilasirali ɲini degelikɛnɛ dɔ fɛ walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Sigilen bɛ Row sanfɛ?
- Seated High Row with Resistance Bands: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni resistance bands ye girinya nɔ na, o bɛ a to ka se ka tension ni gɛlɛya hakɛ kɔlɔsi kosɛbɛ.
- Seated High Row with Dumbbells: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ baara kɛ ni dumbbells ye bara nɔ na, o bɛ se ka dɛmɛ ka dɔ fara sabatili kan ani ka farikolo kulu suguya wɛrɛw sen don a la.
- Incline Bench Seated High Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ incline bench kan, o min bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛrɛ caman Changer ani ka kɔ yɔrɔw laɲini.
- Seated High Row with Pause: O fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen in bɛ kɛ ni lajɔli ye sɔgɔsɔgɔninjɛ kuncɛyɔrɔ la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara farikolo ka baara kan ani ka i ka se ka lamagacogo ɲɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigilen bɛ Row sanfɛ?
- Bent-Over Rows ye Seated High Rows dafalanba wɛrɛ ye bawo u bɛ farikolo yɔrɔ kelenw de Kɛ, rhomboids ni trapezius fana sen bɛ o la, nka u bɛ kɔ duguma ni glutes fana Dòn a la, o bɛ sanfɛla-farikolo-ɲɛnajɛ caman Kɛ.
- Deadlifts fana bɛ se ka Seated High Row dafa barisa u tɛ kɔ fasaw dɔrɔn de baara, nka u bɛ kɔfɛ cakɛda bɛɛ fana sen don a la, hali glutes ni hamstrings, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i fanga bɛɛ lajɛlen ni i sabatili ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Sigilen bɛ Row sanfɛ
- Cable Seated High Row farikoloɲɛnajɛ
- Kɔkolo barika bonya degeliw
- High Row kabali degeliw
- Kabɛl farikoloɲɛnajɛw kɔ fasaw kama
- Seated High Row ka ɲɛsin kɔ ma
- Kabɛl masin kɔkanna degeliw
- Ka kɔ barika bonya ni Seated High Row ye
- Cable High Row kɔfɛ farikoloɲɛnajɛ
- Kɔfɛ farikolo jɔli ni Seated High Row ye
- Seated Cable Rowing ka kɔ fanga sɔrɔ.