Side Pont Hip Abduction ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Side Pont Hip Abduction ye
Side Bridge Hip Abduction ye farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ obliques, glutes ani hip abductors ma, ka core fanga ni sabatili bonya. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u ka balansi, u ka baarakɛcogo ɲuman ani u farikolo fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka joginw bali minnu bɛ tali kɛ kɔkolo ni kɔkolo farikolo fanga dɔgɔyali la, ani ka aw farikolo baarakɛcogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Side Pont Hip Abduction ye
- Aw bɛ aw farikolo kɔrɔta ka bɔ duguma ni aw ye aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka taa san fɛ, ka bɔrɔ dɔ da. Aw girinya ka kan ka dɛmɛ ni aw bolokɔni ɲɛfɛla ye ani aw sen dugumayanfan kɛrɛ fɛ.
- Ni aw ye aw farikolo sabati, aw bɛ aw sanfɛla sen kɔrɔta ka se a dan na, ka a to a ka tilennen. Nin ye farikoloɲɛnajɛ in yɔrɔ ye min bɛ kɛ kɔkiliw minɛcogo la.
- Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ aw sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma walasa ka tɔ kelen kunbɛn.
- Aw bɛ aw kɔkiliw jigin ka segin duguma walasa ka seginkanni kelen kɛ ka ban. Aw bɛ segin o degeliw kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, o kɔ aw bɛ wuli ka taa fan dɔ fɛ.
Tips untuk Melakukan Side Pont Hip Abduction ye
- Aw bɛ aw ka kolotugudaw don a la: Sani aw ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, aw bɛ aw kɔkolo fasaw don a la. O bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo sabati farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na ani ka degun kunntan si bali aw kɔ la. Aw ye aw hakili to a la ka aw kɔnɔna to a ka baara la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
- Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ aw sanfɛla sen kɔrɔta, aw bɛ aw jija ka lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima teliya la barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin.
- Aw bɛ aw farikolo tilennen to: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka a to farikolo ka sɔgɔsɔgɔ walima ka a biri cɛya la farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Walasa ka aw yɛrɛ tanga o ma, aw bɛ miiri ko jiribolo tilennen dɔ bɛ boli ka bɔ aw kun na ka taa aw senw na ani ka aw jija ka o ɲɔgɔndan in mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
- Kana kɔrɔtɔ: Nin degeli in tɛ teliya ko ye
Side Pont Hip Abduction ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Side Pont Hip Abduction ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Side Bridge Hip Abduction degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko nin ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ taa ɲɛ, min bɛ ɲɛsin kɔnɔbara ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, obliques ani hip abductors. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni kɛrɛfɛlan jɔnjɔn walima kɛrɛfɛlan ye walasa ka fanga ni sabatili sabati sani u ka taa ɲɛ ka taa kɔkili minɛcogo caman na. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi ka daminɛ ni segin-ka-bɔnye hakɛ dɔgɔyali ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. Nafa b’a la tuma bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ la a daminɛ na walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali.
Apakah variasi umum bagi Side Pont Hip Abduction ye?
- Weighted Side Bridge Hip Abduction: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni dumbbell walima senkɔni girinyaw ye walasa ka dɔ fara a ka se ka a yɛrɛ tanga ani ka aw ka kɔkili minɛbagaw gɛlɛya kosɛbɛ.
- Side Bridge Hip Abduction on a Stability Ball: Ni aw ye nin wale in kɛ sabatili bolo kan, o bɛ se ka dɔ fara gɛlɛya kan ni balansi yɔrɔ dɔ donna a kɔnɔ.
- Side Bridge Hip Abduction with Resistance Band : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, resistance band bɛ bila cɛya walima senkɔniw lamini na walasa ka resistance wɛrɛ di abduction lamaga waati.
- Elevated Side Bridge Hip Abduction : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i dɛmɛn kɔkili walima i bolo bila yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan i n’a fɔ sennasanbara walima sigilan, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ lamagacogo ni a fanga kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Side Pont Hip Abduction ye?
- Clamshells bɛ se ka Side Bridge Hip Abductions nafa bonya ni u ye gluteus medius ni minimus barika bonya ka taa a fɛ ani ka u toni, olu minnu nafa ka bon kosɛbɛ hip sabatili ni abduction na.
- Single-Leg Deadlifts bɛ se ka Side Bridge Hip Abductions dafa ni balansi ni sabatili sabatili ye, ka sɔrɔ ka glutes ni hamstrings fana minɛ, o bɛ dɛmɛ don hip lamagacogo dafalen ni fanga la.
Kata kunci berkaitan dengan Side Pont Hip Abduction ye
- Farikolo girinya kɔkili degeliw
- Side Bridge Hip Abduction farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka kɔkiliw barika bonya
- Farikolo girinya degeliw kɛli kɔkiliw la
- Side Bridge farikoloɲɛnajɛ
- Hip Abduction ka farikoloɲɛnajɛw
- Farikolo girinya Kɛrɛfɛ Pont Hip Abduction
- Ka kɔkiliw barika bonya ni farikolo girinya ye
- Side Bridge Hip Abduction fɛɛrɛ
- Farikolo girinya degeliw kɛli kɔkolo fasaw kama