Serratus ɲɛfɛla
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Serratus ɲɛfɛla
Serratus Anterior degeliw ye farikoloɲɛnajɛ laɲininen ye min bɛ serratus anterior farikolo fanga bonya fɔlɔ, o min jɔyɔrɔ ka bon kosɛbɛ kamankun sabatili ni a lamagacogo la. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ baara kɛ minnu bɛ kɛ sababu ye ka u kamankun lamaga kosɛbɛ. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la, u bɛ se k’u farikolo sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ, k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka kamankun joginw bali, ani ka jɔcogo ɲuman sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Serratus ɲɛfɛla
- Aw bɛ aw kɔnɔna to a ka baara kɛ ani ka aw kɔ kɛ ka a kɛ fla ye, aw bɛ aw farikolo sama ka bɔ duguma ka aw kɔ sanfɛla lamini, ka a to aw kamankunw ka fara ɲɔgɔn kan.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw ka serratus anterior muscles (serratus anterior muscles) sɔgɔsɔgɔli ni u sɔgɔsɔgɔli ye, minnu bɛ aw kɔkili kɛrɛfɛ aw kamankunw jukɔrɔ.
- Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a cogo kɔrɔ la, ka a to aw kamankunw ka segin ɲɔgɔn ma.
- Aw bɛ segin nin wale in kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, ka aw jija ka a cogo ɲuman mara a bɛɛ la.
Tips untuk Melakukan Serratus ɲɛfɛla
- Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Misali wɛrɛ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. A nafa ka bon ka lamaga kelen-kelen bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ni i yɛrɛ kɔrɔsi. O bɛ a to aw bɛ se ka Serratus Anterior minɛ ka ɲɛ ani ka joginni farati dɔgɔya.
- Ninakilicogo ɲuman: Tuma caman na, ninakili tɛ ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, nka a nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka baara kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw labɛn ka lamaga, ani ka ninakili sama ni aw bɛ a kɛ. Ninakili ɲuman bɛ a to aw farikolo bɛ oksizɛni sɔrɔ ka ɲɛ, wa a bɛ se k’aw dɛmɛ ka aw ɲɛmajɔ ani ka aw ka cogoya to.
- Ka to ka i senw kɔrɔta: Ka i senw kɔrɔta ka kɔn farikoloɲɛnajɛ ɲɛ ani farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ, o bɛ se ka i farikolo labɛn farikoloɲɛnajɛ kama ani ka dɛmɛ don i ka kɛnɛya kɔfɛ. O bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw yɛrɛ tanga farikolo degunw ni fɛn wɛrɛw ma
Serratus ɲɛfɛla Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Serratus ɲɛfɛla?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛw kɛ tiɲɛ na walasa ka serratus anterior muscle barika bonya. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ye ani ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni ka taa farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw na ni fanga ni seko bɛ bonya. Daminɛbagaw fɛ, farikoloɲɛnajɛw i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ, kogo sɔgɔli, ani dumbbell punch bɛ se ka nafa caman lase u ma. U ka kan ka u sinsin cogoya ɲuman ni a kunbɛnni kan walasa ka a dɔn ko u bɛ serratus anterior laɲini ka ɲɛ ani u tɛ farikolo wɛrɛw degun. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ ka ɲɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la n’i ye mɔgɔ daminɛbaga ye walima ni kɛnɛyako dɔw bɛ i la ka kɔrɔ.
Apakah variasi umum bagi Serratus ɲɛfɛla?
- Serratus Anterior Intermediate, n’a bɛ fɔ fana ko Serratus Anterior Medius, o ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen yɔrɔ min na farikolo bɛ bɔ cɛmancɛ kɔkiliw la.
- Serratus Anterior Inferior, a bɛ fɔ a ma tuma dɔw la ko Serratus Anterior Longus, o ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, farikolo bɛ bɔ yɔrɔ min na ka bɔ duguma kɔkiliw la.
- Serratus Anterior Parvus ye fɛn ye min tɛ teli ka kɛ, farikolo bɛ dɔgɔya kosɛbɛ ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan, nka a bɛ a baara kɛ hali bi.
- Serratus Anterior Accessorius ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, farikolojidɛsɛ dɔ bɛ sɔrɔ yɔrɔ min na, walima farikolojidɛsɛ dɔ bɛ yen, a ka ca a la a bɛ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ walima farikolo yɔrɔ kɛrɛfɛtaw la.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Serratus ɲɛfɛla?
- Scapular wall slides : Nin wale in bɛ sinsin sɔgɔsɔgɔninjɛ lamagacogo n’a kɔlɔsili kan, o min bɛ serratus anterior muscle (serratus anterior muscle) sen don a la k’a ɲɛsin a ma, o la, a bɛ a baara dafa sɔgɔsɔgɔninjɛ sabatili ni sanfɛla jiginni na.
- Dumbbell punches (Dumbbell punches): Nin degeli in bɛ a ɲini serratus anterior fɛ walasa ka scapula sabati ka kɛɲɛ ni kɔkili ye ani ka scapula janya, o bɛ farikolo jɔyɔrɔ dafa ka ɲɛsin a gɛrɛntɛ ni a filili ma.
Kata kunci berkaitan dengan Serratus ɲɛfɛla
- Serratus Farikolo ɲɛfɛla farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya disi degeliw
- Serratus Farikolo girinya degeliw ɲɛfɛla
- So degeliw kɛli disi kama
- Serratus Anterior barika bonya
- Farikolo girinya degeliw disi fasaw kama
- Serratus Anterior fanga bonya farikoloɲɛnajɛ
- Minɛnw disi degeliw tɛ kɛ
- Serratus Farikolo ɲɛfɛla farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya disi barika bonya farikoloɲɛnajɛ.