Senw kɔrɔtacogo jɔlen
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Senw kɔrɔtacogo jɔlen
Vertical Leg Raise ye farikoloɲɛnajɛ koloma ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ kɛ sababu ye ka kɔnɔbara dugumayanfan, kɔkili flexors ani obliques laɲini, o bɛ dɛmɛ ka kɔnɔbara fanga ni a sabatili ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ danfaralenw ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin degeliw in don u ka delinako la walasa ka fanga kolomaw bonya, ka balansi ɲɛ, ani ka dɛmɛ don farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw kɛli la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Senw kɔrɔtacogo jɔlen
- Aw bɛ garasi bololanɛgɛw minɛ kosɛbɛ, ka aw kɔkiliw biri ani ka aw kamankunw lafiya.
- Aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka u tilennen to ani ka u to ɲɔgɔn na, fo u ka kɛ degere 90 ye aw farikolo la.
- Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ seginkanni kɔnɔ, aw bɛ aw sinsin aw kɔnɔbara fasaw sɔgɔli kan.
- Aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka aw jija ka aw yɛrɛ minɛ lamaga bɛɛ la walasa aw kana wuli. Aw bɛ segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.
Tips untuk Melakukan Senw kɔrɔtacogo jɔlen
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka senw wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ se ka kɛ sababu ye fana ka jogin. Aw bɛ aw jija ka aw senw kɔrɔta ani ka u jigin dɔɔni dɔɔni ani ka u kunbɛn, ka aw sinsin farikolo kolotugudaw sendonli kan.
- Ninakili: Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ aw senw kɔrɔta ani ka ninakili ni aw bɛ u jigin. Ninakili ka ɲi, o bɛ dɛmɛ don ka kɔnɔnatumuw mara, o min nafa ka bon kosɛbɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na.
- Aw kana aw senw kɔrɔta kojugu: Aw kana aw senw jigin ka tɛmɛ yɔrɔ kan, aw bɛ se ka aw kɔ duguma yɔrɔ min bila sigilan walima sigilan kan. Ni aw ye aw kɔ janya kojugu, o bɛ se ka aw kɔ duguma dawolo degun ani ka dɔ bɔ a nafa la
Senw kɔrɔtacogo jɔlen Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Senw kɔrɔtacogo jɔlen?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Vertical Leg Raise degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko nin ye kɔnɔbara degeliw ye minnu ka bon kosɛbɛ, wa a bɛ fanga koloma hakɛ ɲuman de wajibiya. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni fɛn caman sɛmɛntiyalen ye walima kɔnɔbara degeliw ye minnu fanga ka dɔgɔn walasa k’u farikolo fanga bonya sani u ka Vertical Leg Raise dafalen kɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka lajɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ ni cogo bɛnnen na walasa ka joginni bali.
Apakah variasi umum bagi Senw kɔrɔtacogo jɔlen?
- Kapiteni ka sigilan sen kɔrɔtacogo: Nin cogo in na, i bɛ baara kɛ ni farikoloɲɛnajɛ minɛn kɛrɛnkɛrɛnnen ye min bɛ wele ko kapitɛni sigilan, o bɛ kɔ dɛmɛ, o b’a to i bɛ se ka i sinsin kosɛbɛ i kɔnɔbara fasaw kan.
- Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen sen kɔrɔtalen : Nin ye fɛn ye min bɛ se ka kɛ daminɛbagaw ye, i bɛ i senw kɔrɔta ni i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtalen ye, o bɛ dɔ bɔ i kɔ duguma degun na ani ka lamaga nɔgɔya.
- Senw kɔrɔtacogo jɔlen girinyalen : Aw bɛ se ka dɔ fara sen kɔrɔtacogo kɔrɔlen fanga kan ni aw ye senkɔniw girinya siri walima ka furabolo dɔ minɛ aw senw ni ɲɔgɔn cɛ.
- Side Leg Raise: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ obliques (kɔrɔlenw) laɲini ka fara abs duguma-yɔrɔw kan. Sani aw ka aw senw kɔrɔta ka ɲɛ, aw bɛ u kɔrɔta kɛrɛ fɛ, kelen kelen.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Senw kɔrɔtacogo jɔlen?
- Irisi Twists : Nin dege in bɛ Vertical Leg Raises dafa bari a bɛ sinsin kɔnɔbara fasaw fana kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la obliques, ka jiginni fanga bonya ani ka core sabatili bɛɛ lajɛlen sabati, o min nafa ka bon sen kɔrɔtacogo la.
- Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtali dulon: Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtali ye farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye min bɛ Senw kɔrɔtacogo jɔlen dafa bawo u bɛ kɔnɔbara duguma fasaw laɲini, minnu ka teli ka dege kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la, wa u bɛ dɛmɛ fana ka minɛ fanga ni sanfɛla muɲuli ɲɛ, o fila bɛɛ ka kan ka kɛ Vertical kɛli la Senw kɔrɔtacogo ɲuman.
Kata kunci berkaitan dengan Senw kɔrɔtacogo jɔlen
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ye cɛmancɛ la
- Senw kɔrɔtacogo jɔlen farikoloɲɛnajɛ
- Core barika bonya degeliw
- Cɛsiri toni degeliw
- Farikolo girinya cɛsirilanw
- Senw kɔrɔtacogo jɔlen fɛɛrɛ
- Senw kɔrɔtali kɔnɔbara fasaw kama
- Lower abs farikoloɲɛnajɛ
- Cɛsiri farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ so kɔnɔ
- Farikolo girinya senw kɔrɔta.