Senna-tɛgɛrɛ-sɛgɛsɛgɛli
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Senna-tɛgɛrɛ-sɛgɛsɛgɛli
Step-up ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ i senw ni i kɔkiliw farikolow laɲini fɔlɔ, o bɛ dɛmɛ don ka fanga, balansi ani jɛɲɔgɔnya sabati. A bɛnnen don bɛɛ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo gɛlɛya bɛ se ka ladilan ka da farikoloɲɛnajɛ hakɛ kan. Mɔgɔw bɛ se k’a fɛ ka Step-ups don u ka delinako la, a tɛ kɛ dɔrɔn a toni nafaw kosɔn, nka a bɛ se ka don o don baarakɛcogo lamagacogo ɲɛ, i n’a fɔ ɛrɛzɛnsun jiginni.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Senna-tɛgɛrɛ-sɛgɛsɛgɛli
- Aw bɛ aw sen don sigilan kan ni aw kininbolo sen ye, ka digi duguma ka sɔrɔ ka na ni aw kininbolo sen ye walasa ka aw kininbolo kunbɛn walasa aw ka jɔ sigilan kan.
- Aw bɛ aw minɛ dɔɔni sanfɛ, ka aw ka balansi to ani ka aw jija aw jɔcogo ka tilennen.
- Aw bɛ segin ka segin ka jigin ka bɔ sigilan kan ni hakilisigi ye, ka ɲɛminɛ ni kininbolo sen ye ka tugu ni numanbolo ye walasa aw ka laban jɔcogo fɔlɔ la.
- Aw bɛ segin o degeliw kan ni aw bɛ sen ɲɛfɛla ɲɔgɔn falen-falen o waati kelen-kelen bɛɛ la walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ cogo la min bɛ bɛn.
Tips untuk Melakukan Senna-tɛgɛrɛ-sɛgɛsɛgɛli
- **Aw ka jɔcogo ɲuman mara**: Aw bɛ aw kɔ tilennen to tuma bɛɛ ani ka aw disi kɔrɔta farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw kana aw biri ɲɛfɛ walima ka aw kɔ lamini barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ jogin. Aw bɛ aw kɔnɔna don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la walasa ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲuman mara.
- **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi**: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Lamaga kelen-kelen bɛɛ ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka kɔrɔsi, k’a ta sen fɔlɔ la ka taa a bila sen na ka jigin. O tɛna dɛmɛ dɔrɔn ka joginni bali, nka a bɛna a to fana ko i bɛ farikolo yɔrɔ laɲininenw baara ka ɲɛ.
- **Aw kana baara kɛ ni fanga ye**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka fanga kɛ walasa ka aw yɛrɛ bila sanfɛ. O tɛ bɛn barisa a bɛ baara bɔ i farikolo la ani ka se
Senna-tɛgɛrɛ-sɛgɛsɛgɛli Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Senna-tɛgɛrɛ-sɛgɛsɛgɛli?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Step-up degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye ka daminɛ ni min ye barisa a bɛ i sen naani, i senkɔniw, i kɔkiliw ani i ka misiden fasaw laɲini. Nafa b’a la fana balansi ni jɛ-ka-baara yiriwali la. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni senna-tɛgɛrɛ ye min ka dɔgɔn ani ka dɔ fara a janya kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw ka balansi bɛ ka bonya. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka a cogo bɛnnen mara walasa aw kana jogin.
Apakah variasi umum bagi Senna-tɛgɛrɛ-sɛgɛsɛgɛli?
- The Weighted Step-up: Nin cogo in na, i bɛ dumbbells walima kettlebells minɛ i bolow la k’a sɔrɔ i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ walasa ka dɔ fara a fanga kan.
- The High Step-up: O bɛ kɛ ni baara kɛli ye ni plateforme sanfɛla ye ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye ani ka glutes ni hamstrings laɲini kosɛbɛ.
- Senna-tɛgɛrɛ ni gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ gɛnɛgɛnɛ wulicogo dɔ fara sennasanbara sanfɛ, o min bɛ kɔnɔnafili ani ka balansi ɲɛ.
- Plyometric Step-up (Plyometric Step-up): Nin cogoya in bɛ panni kɛ senna-tɛgɛrɛ sanfɛ, o bɛ dɔ fara dusukun ni jolisiraw gɛlɛya kan ani ka dɛmɛ don ka fanga ni teliya ɲɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Senna-tɛgɛrɛ-sɛgɛsɛgɛli?
- Squats : Squats bɛ farikolo kulu kelenw de kɛ ni Step-ups ye - quadriceps, glutes ani hamstrings, nka u bɛ core fana sen don, o bɛ farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di, o la u bɛ Step-ups dafa.
- Misi kɔrɔtacogo : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ misiden fasaw laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, olu fana bɛ senna-tɛgɛrɛ-sɛgɛsɛgɛli waatiw la, o la, sen duguma-yɔrɔ fanga ni muɲuli bɛ bonya, ka dɔ fara farikolo duguma-degeli bɛɛ kan min bɛ kɛ senna-tɛgɛrɛ fɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Senna-tɛgɛrɛ-sɛgɛsɛgɛli
- Barbell Senna-tɛgɛrɛ-sɛgɛsɛgɛli
- Quadriceps barika bonya farikoloɲɛnajɛw
- Degeliw minnu bɛ kɛ ni cɛya toni ye
- Barbell farikoloɲɛnajɛw senw kama
- Step-up bɛ taa ni Barbell ye
- Farikolo duguma farikoloɲɛnajɛw ni Barbell ye
- Quadriceps ani Thighs Barbell farikoloɲɛnajɛw
- Senfagabana degeliw senna-tɛgɛrɛ
- Barbell kɛcogo minnu bɛ kɛ ka ɲɛsin Quadriceps ma
- Barbell Step-up ka ɲɛsin Thigh farikoloɲɛnajɛ ma