Senna-tɛgɛrɛ-sɛgɛsɛgɛli
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Senna-tɛgɛrɛ-sɛgɛsɛgɛli
Step-up ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ i senw ni i kɔkiliw farikolow laɲini fɔlɔ, ka fanga, balansi ani sabatili di. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya ka kɛɲɛ ni farikoloɲɛnajɛ hakɛ danfaralenw ye ni senna-tɛgɛrɛ janya ladilanni ye walima ni girinyaw farali ye a kan. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka senna-tɛgɛrɛw kɛ bawo u bɛ ɲɛnamaya yɛrɛyɛrɛ lamaga-lamagaliw ladege, k’u kɛ baarakɛtaw ye, ka sɔrɔ ka dɛmɛ don fana ka farikolo balanbaliya latilen, ka ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ, ani ka farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen bonya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Senna-tɛgɛrɛ-sɛgɛsɛgɛli
- Aw bɛ wuli ka taa sigilan kan ni aw kininbolo ye, ka aw kininbolo sen digidigi ni aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta walasa ka aw kininbolo kunbɛn walasa aw ka jɔ sigilan kan.
- Aw bɛ aw ka balansi mara, ka aw farikolo jɔ ani ka aw jija aw kɔnɔna bɛ baara kɛ.
- Aw bɛ aw kininbolo sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin duguma, ka tugu aw kininbolo sen kɔ, ka segin aw jɔyɔrɔ fɔlɔ la.
- Aw bɛ segin o degeliw kan ni aw bɛ sen ɲɛfɛla ɲɔgɔn falen-falen o waati kelen-kelen bɛɛ la, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɔlɔsi ani ka to ka jɔ.
Tips untuk Melakukan Senna-tɛgɛrɛ-sɛgɛsɛgɛli
- Aw bɛ aw jɔcogo mara: Aw bɛ aw disi kɔrɔta ani ka aw kamankunw to kɔfɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O bɛna aw dɛmɛ ka balansi to aw la ani ka aw yɛrɛ tanga sɔgɔsɔgɔninjɛ ma, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi walima ka jogin. Aw bɛ aw jija ka aw farikolo kolotugudaw don ɲɔgɔn na walasa ka dɛmɛ don ka nin jɔcogo jɔlen in mara.
- I ka i ka lamagacogo kɔlɔsi: I yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka baara kɛ ni fanga ye walasa k’i yɛrɛ bila sanfɛ. O nɔ na, aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw sen fasaw ye walasa ka lamaga in ɲɛminɛ. O b’a to i bɛ nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la ani ko i tɛ farati lase i ma ni i ma se ka i yɛrɛ minɛ.
- Aw kana aw gɛnɛgɛnɛw datugu: Ni aw bɛ sennateliya, aw ye aw jija aw kana aw gɛnɛgɛnɛw datugu lamaga sanfɛ. Ni aw bɛ to ka aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta dɔɔni, o bɛna a to aw sinsin bɛ to aw kan
Senna-tɛgɛrɛ-sɛgɛsɛgɛli Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Senna-tɛgɛrɛ-sɛgɛsɛgɛli?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Step-up degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye ka daminɛ ni a ye barisa a bɛ senkɔni naani, senkɔniw ani kɔkiliw laɲini. O fana ye baarakɛ-degeliw ye, o kɔrɔ ye ko a bɛ dɛmɛ ka balansi ni jɛ-ka-baara ɲɛ. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni senna-tɛgɛrɛ ye min ka dɔgɔn, ka dɔ fara u janya kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u ka balansi bɛ ka bonya. Aw ye aw hakili to a la ka a cogo bɛnnen mara walasa aw kana jogin. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛ terikɛ dɔ bila ka i ka foroko kɔlɔsi n’i bɛ ka baara daminɛ fɔlɔ.
Apakah variasi umum bagi Senna-tɛgɛrɛ-sɛgɛsɛgɛli?
- Step-up ni Knee Raise bɛ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen dɔ fara sennasanbara sanfɛ walasa ka core (kɔnɔna) minɛ ani ka balansi ɲɛ.
- Weighted Step-up bɛ dumbbells walima barbell don a la walasa ka dɔ fara a farikolo tangacogo kan ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
- Plyometric Step-up, n’a bɛ fɔ fana ko Box Jump, o bɛ panni dɔ fara a kan step-up sanfɛ walasa ka dɔ fara fanga ni binkanni kan.
- Step-up with Overhead Press bɛ kɛ ni kamankun digilen ye farikoloɲɛnajɛ sanfɛ walasa ka farikolo sanfɛla baara ka fara farikolo duguma kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Senna-tɛgɛrɛ-sɛgɛsɛgɛli?
- Squats: Squats ye farikoloɲɛnajɛ faralen wɛrɛ ye min bɛ farikolo kuluba kelenw baara ni senna-tɛgɛrɛw ye, i n’a fɔ quads, hamstrings ani glutes. Farikoloɲɛnajɛ fila ninnu ni ɲɔgɔn cɛ jɛɲɔgɔnya bɛ se ka farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen ni muɲuli ɲɛ.
- Misi lamɔli : Misi lamɔli bɛ sen duguma fasaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la misiden fasaw, olu fana bɛ baara kɛ senna-tɛgɛrɛw senfɛ. Ni aw ye o farikolo yɔrɔw barika bonya, o bɛ se ka balansi ni sabatili ɲɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Senna-tɛgɛrɛ-sɛgɛsɛgɛli
- Dumbbell Senna-tɛgɛrɛ-sɛgɛsɛgɛli
- Hip barika bonya farikoloɲɛnajɛw
- Dumbbell degeliw bɛ kɛ kɔkiliw la
- Farikoloɲɛnajɛ senna-tɛgɛrɛ ni girinyaw
- Farikolo duguma farikoloɲɛnajɛw ni dumbbells ye
- Dumbbell step-up ka ɲɛsin kɔkolo farikolo ma
- Fitness routine ka ɲɛsin kɔkolo fanga ma
- Kisɛya degeliw ka ɲɛsin kɔkiliw ma
- Farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni senna-tɛgɛrɛ ye ni dumbbells ye
- Hip targeting farikoloɲɛnajɛw ni dumbbells