Senna-tɛgɛrɛ-sɛgɛsɛgɛli
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Senna-tɛgɛrɛ-sɛgɛsɛgɛli
Step-up degeliw ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ nɔ bɔ, min bɛ kɛ sababu ye ka senkɔni naani, kɔkiliw ani misidenw de laɲini, o bɛ kɛ sababu ye ka balansi, jɛɲɔgɔnya ani fanga sabati. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, a kɛra farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw ye wo, a kɛra farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ye wo, k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan. Mɔgɔw bɛ se k’a fɛ ka Step-ups don u ka delinako la barisa a bɛ se ka baarakɛcogo ɲuman sabati don o don baaraw la, ka joginw kunbɛnni dɛmɛ, ani ka dɛmɛ don ka farikolo duguma ton sɔrɔ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Senna-tɛgɛrɛ-sɛgɛsɛgɛli
- Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka a bila sennasanbara kan ka ɲɛ, aw bɛ aw jija aw sen bɛɛ ka kɛ sanfɛ ani a kana jɛngɛ a da la.
- Aw bɛ aw kininbolo senkɔni gɛlɛya walasa ka aw farikolo kɔrɔta sennasanbara kan, ka na ni aw kininbolo sen ye walasa ka aw kininbolo sen kunbɛn sennasanbara kan.
- Aw bɛ aw kininbolo sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma, ka tugu aw kininbolo sen kɔ.
- Aw bɛ segin degeliw kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ wuli ka taa ɲɛmɔgɔya la ni aw kininbolo sen ye.
Tips untuk Melakukan Senna-tɛgɛrɛ-sɛgɛsɛgɛli
- Sen dafalen sennasanbara kan: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka sen bɛɛ bila sennasanbara kan. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka basigibaliya ni joginni ye min bɛ se ka kɛ. Aw bɛ aw jija ka aw sen bɛɛ bila sennasanbara kan, aw kana senkɔniw dɔrɔn da. O bɛna kɛ sababu ye ka basigi sabatilen di aw ma ani ka fanga tila-tila cogo bɛnnen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
- I ka i ka lamagacogo kɔlɔsi: I yɛrɛ tanga kɔrɔtɔ la farikoloɲɛnajɛ la. O tɛ boli ye. Ni aw ye aw yɛrɛ jigin ka segin duguma cogo la min bɛ se ka aw yɛrɛ minɛ, o tɛna aw dɛmɛ dɔrɔn ka joginni bali, nka a bɛna aw farikolo fana bila ka ɲɛ, o la, farikoloɲɛnajɛ nafa bɛ bonya.
- Engage Your Core: Ka i ka core baara
Senna-tɛgɛrɛ-sɛgɛsɛgɛli Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Senna-tɛgɛrɛ-sɛgɛsɛgɛli?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Step-up degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ farikolo duguma fanga ni a sabatili kama. A bɛ ɲɛsin ɲɛgɛnɛsira naani ma kosɛbɛ, nka a bɛ baara kɛ ni ɲɛgɛnɛsira, senkɔniw ani misidenw fana ye. Nin ye gafe jɔnjɔn ye min bɛ a kɛcogo jira: 1. Aw bɛ aw jɔ sennasanbara walima sigilan ɲɛfɛ ka aw kininbolo sen da sennasanbara kan. 2. Aw bɛ aw farikolo gɛlɛya san fɛ fo aw kininbolo sen ka tilennen, o kɔ aw bɛ aw farikolo jigin ka segin duguma. 3. Aw bɛ segin o kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, o kɔ aw bɛ wuli ka taa aw kininbolo sen na. Aw ye aw hakili to a la ka a daminɛ ni sennasanbara walima sigilan duguma ye ni aw ye daminɛbaga ye, ka dɔ fara a janya kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Ani fana, aw bɛ to ka lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka a yɛrɛ minɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa aw kana jogin. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ani ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la walima ni kɛnɛyako dɔw bɛ aw la ka kɔrɔ.
Apakah variasi umum bagi Senna-tɛgɛrɛ-sɛgɛsɛgɛli?
- Step-Up with Knee Raise bɛ gɛnɛgɛnɛ wulicogo dɔ fara sennasanbara sanfɛ, ka dɔ fara a fanga kan ani ka balansi gɛlɛya wɛrɛ fara a kan.
- Weighted Step-Up ye ka dumbbells walima kettlebells minɛ i bolow la k’a sɔrɔ i bɛ step-up kɛ, ka dɔ fara a ka resistance kan ani ka dɔ fara a gɛlɛya kan.
- Step-Up Jump ye 'yɔrɔ-yɔrɔ-ko ye min fanga ka bon kosɛbɛ, i bɛ pɛrɛn ka Taa san fɛ ka Bɔ ɲɛfɛ sen na k'i senw Yɛlɛma fiɲɛ na, ka Jigin ni i sen wɛrɛ ye plateforme (jɔyɔrɔ) kan.
- Step-Up with Overhead Press ye ka dumbbell fila minɛ ka se i kamankun janya ma ani k’u digi sanfɛ ni i bɛ senna, ka sanfɛla fanga don farikoloɲɛnajɛ la.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Senna-tɛgɛrɛ-sɛgɛsɛgɛli?
- Kɔnɔnafili: Sɔgɔsɔgɔninjɛ, i n’a fɔ senna-tɛgɛrɛ, o ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ farikolo dugumayanfan laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔni naani, senkɔniw ani kɔkiliw, wa u bɛ se fana ka dɛmɛ don ka fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
- Misi lamɔli : Misi lamɔli bɛ senna-tɛgɛrɛw dafa ka da a kan u bɛ sen duguma fasaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la misiden fasaw, minnu ka teli ka baara kɛ ka ɲɛ farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la, wa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka sen fanga balan.
Kata kunci berkaitan dengan Senna-tɛgɛrɛ-sɛgɛsɛgɛli
- Farikolo girinya jiginni degeliw
- Hips farikoloɲɛnajɛ kɛ so kɔnɔ
- Senna-tɛgɛrɛ-la-lamaga ka ɲɛsin kɔkiliw ma
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ walasa ka kɔkili fanga sɔrɔ
- Farikoloɲɛnajɛ kɛcogo min bɛ kɛ ni senna-tɛgɛrɛ ye
- Farikolo girinya kɔkili laɲini degeliw
- So degeliw kɛli kɔkiliw kama
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ka taa ɲɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka kɔkili barika bonya
- Farikolo girinya senna-tɛgɛrɛ-sɛgɛsɛgɛli ka ɲɛsin kɔkiliw ma