Sen kelen tilalen Squat
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Sen kelen tilalen Squat
Single Leg Split Squat ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw, senkɔniw ani senkɔniw ma, ka sɔrɔ fana ka balansi ni kɔnɔna sabatili ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn mɔgɔ fanga n’a ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka senw fanga bonya, ka farikolo sigicogo ɲɛ, ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, o bɛ kɛ sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu bɛ farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ ɲini.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sen kelen tilalen Squat
- Aw bɛ aw sen kelen kɔrɔta ka taa kɔfɛ ka aw sen sanfɛla bila sigilan kan, ka aw sen tɔ kelen to a ka turu kosɛbɛ duguma aw ɲɛfɛ.
- Aw bɛ aw farikolo jigin ni aw ye aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta fo aw cɛmancɛ ka bɛn duguma, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛ kana tɛmɛ aw senkɔniw kan.
- Aw bɛ segin ka wuli ka taa a daminɛyɔrɔ la, ka baara kɛ ni aw ɲɛfɛ sen ye walasa ka lamaga ɲɛminɛ ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ a bɛɛ la.
- Aw bɛ segin nin wale ninnu kan ka kɛɲɛ ni segin hakɛ ɲininen ye sani aw ka senw wuli.
Tips untuk Melakukan Sen kelen tilalen Squat
- Aw kana aw yɛrɛ biri: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka aw biri ɲɛfɛ kojugu. O bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔ duguma ni aw gɛnɛgɛnɛw la. O nɔ na, aw bɛ aw farikolo jɔlen to ani ka aw girinya kɛ aw ɲɛfɛ sen kan.
- Squat jugumanba: Ladilikan wɛrɛ ye ka taa duguma dɔrɔn i n’a fɔ i ka ladamuni bɛ se ka kɛ cogo min na. Ni aw b’a ɲini ka aw biri ka dun kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw ka balansi tiɲɛ walima ka jogin. Aw ka laɲini ka kan ka kɛ ka aw farikolo jigin fo aw ɲɛfɛla ka bɛn duguma.
- Core Engagement: Aw ye aw ka core sen don a la degeliw bɛɛ kɔnɔ
Sen kelen tilalen Squat Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Sen kelen tilalen Squat?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Single Leg Split Squat degeliw kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye bawo a bɛ balansi ni fanga de wajibiya. A ka ɲi ka daminɛ ni farikolo girinya dɔrɔn ye ka girinya dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni balansi bɛ ka bonya. Aw bɛ se fana ka baara kɛ ni kogo walima sigilan ye walasa ka dɛmɛ don ni aw bɛ baara daminɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin cogoya kan walasa ka joginni bali.
Apakah variasi umum bagi Sen kelen tilalen Squat?
- Sen ɲɛfɛla kɔrɔtalen tilalen sɔgɔli : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i ɲɛfɛ sen bɛ bila jɔyɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan, o bɛ dɛmɛ ka dɔ fara a lamagacogo kan ani ka senkɔni naani laɲini ka ɲɛ.
- Goblet Split Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ kettlebell walima dumbbell minɛ aw disi la, o bɛ dɔ fara aw ka farikolo tangacogo kan ani ka aw dɛmɛ ka aw kɔnɔna ni aw farikolo sanfɛla don.
- Taama-sɔgɔli tilalen : Nin ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen fangama, i bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ tilalen kɛ taama walima fogonfogon lamagacogo la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.
- Jumping Split Squat : Nin plyometric fɛnɲɛnamafagalan in bɛ tali kɛ panni dɔ farali kan squat kelen-kelen bɛɛ cɛ, o bɛ se ka dɛmɛ ka fanga, teliya ani dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabati.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sen kelen tilalen Squat?
- Bulgarie Split Squats ye sugandili ɲuman wɛrɛ ye, bawo u bɛ lamaga-lamagali kelen de wajibiya ni Single Leg Split Squats ye, nka ni kɔfɛ sen kɔrɔtara, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ dɔ fara gɛlɛya kan, wa a bɛ dɛmɛ ka sabatili ni taamacogo ɲɛ.
- Senna-tɛgɛrɛw fana bɛ se ka Single Leg Split Squats dafa, bawo u bɛ farikolo kuluw laɲini minnu bɔlen don ɲɔgɔn fɛ, nka u bɛ lamagacogo wɛrɛ fana don a kɔnɔ, o bɛ dɛmɛ ka dɔ fara baarakɛcogo fanga ni ɲɔgɔndɛmɛ kan.
Kata kunci berkaitan dengan Sen kelen tilalen Squat
- Dumbbell Sen kelen tilalen Squat
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Cɛsiri farikoloɲɛnajɛ ni dumbbells ye
- Sen kelen tilalen Squat fɛɛrɛ
- Dumbbell degeliw bɛ kɛ cɛya la
- Sen kelen tilacogo sɔgɔli kɛcogo
- Dumbbell farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin Quadriceps ma
- Sen kelen sɔgɔli ni dumbbell ye
- Degeliw minnu bɛ kɛ ni cɛya toni ye
- Dumbell tilalen squat ɲɛtaa