Sen kelen Talon Touch Squat
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Sen kelen Talon Touch Squat
Single Leg Heel Touch Squat ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ senkɔni naani, senkɔniw, kɔkiliw ani kɔkolo barika bonya, ka sɔrɔ ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw fɛ, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw fɛ, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga n’u sabatili bonya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɔ fara baarakɛcogo bɛɛ kan.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sen kelen Talon Touch Squat
- Aw bɛ aw girinya wuli ka taa aw kininbolo sen na, o kɔ aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka bɔ duguma, ka balansi kɛ aw kininbolo sen kan.
- Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka aw farikolo jigin ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye ka sɔrɔ ka se kininbolo ma walasa ka maga aw kininbolo senkɔni na, ka aw kininbolo sen bɔ duguma.
- Aw bɛ aw kininbolo senkɔni gɛlɛya walasa ka segin a jɔcogo la, aw bɛ balansi to aw kininbolo sen kan hali bi.
- Aw bɛ segin o degeliw kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, o kɔ aw bɛ wuli ka taa sen tɔ kelen na.
Tips untuk Melakukan Sen kelen Talon Touch Squat
- **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi**: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. A tɛ teliya ko ye nka a bɛ kuma kunbɛnni kan. Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni fo aw senkɔni ka maga duguma, o kɔ aw bɛ segin ka a gɛlɛya ka taa sanfɛ ni aw ye a kunbɛn. O bɛna aw farikolo baara ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
- **Aw kana aw gɛnɛgɛnɛ janya kojugu**: Ni aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta walasa ka aw farikolo jigin, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛ kana tɛmɛ aw senkɔniw kan. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka gɛnɛgɛnɛ degun walima ka jogin. Walasa ka aw yɛrɛ tanga o ma, aw bɛ aw sinsin aw kɔkiliw gɛlɛyali kan ka segin kɔfɛ i n’a fɔ aw sigilen bɛ sigilan kan.
- **Engage Your Core**: Engage your core, o nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka balansi mara nin wale in senfɛ.
Sen kelen Talon Touch Squat Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Sen kelen Talon Touch Squat?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Single Leg Heel Touch Squat degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni fanga nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni balansi bɛ ka bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ balansi ɲuman ni senw fanga de wajibiya, o la, daminɛbagaw bɛ se ka waati dɔ kɛ walasa ka dege a la. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛ kɛɲɔgɔn dɔ sɔrɔ walasa k’u ye ani k’u bilasira walasa ka u cogoya bɛnnen sɔrɔ ani ka joginw bali.
Apakah variasi umum bagi Sen kelen Talon Touch Squat?
- Single Leg Heel Touch Squat with Resistance Band: Ni aw bɛ baara kɛ ni resistance band ye aw cɛmancɛ lamini na, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw kɔkiliw ni aw kɔkolo fasaw don ka ɲɛ.
- Single Leg Heel Touch Squat on Bosu Ball: Ni aw ye nin degeliw kɛ Bosu bolo kan, o bɛ se ka dɔ fara gɛlɛya kan kosɛbɛ ni aw bɛ gɛlɛya don aw ka balansi ni aw ka sabatili la.
- Sen kelen sennasanbara magali ni fura bololanɛgɛ ye: Ni aw bɛ furabolo minɛ ka aw to sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛli la, o bɛ se ka dɔ fara a fanga kan ani ka aw farikolo sanfɛla sen don a la.
- Sen kelen sennasanbara magali sɔgɔli ni panni ye: Ni aw ye panni dɔ fara sɔgɔsɔgɔninjɛ laban kan, o bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ plyometric lamaga ye, ka dusukun ni jolisiraw muɲuli ni binkanni fanga bonya.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sen kelen Talon Touch Squat?
- Glute bridges bɛ Single Leg Heel Touch Squats dafa ni u sinsinnen don farikolo kulu kelenw kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la glutes ni hamstrings, wa u bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔkiliw lamagacogo ni u sabatili ɲɛ min nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka balansi mara sɔgɔsɔgɔli waati.
- Misidenw kɔrɔtali fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka Sen kelen sennasanbara magali sɔgɔsɔgɔninjɛw dafa barisa u bɛ senkɔniw duguma fasaw barika bonya, ka balansi ni sabatili ɲɛ, o min nafa ka bon sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛli la ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.
Kata kunci berkaitan dengan Sen kelen Talon Touch Squat
- Farikolo girinya senw degeliw
- Quadriceps barika bonya farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ni cɛya toni ye
- Sen kelen sɔgɔli caman ɲɔgɔnna
- Talon touch squat fɛɛrɛ
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛw senw kama
- Quadriceps ni cɛya farikoloɲɛnajɛw
- Sen kelen sennasanbara magali squat guide
- Farikolo girinya degeliw kɛli farikolo yɔrɔ naani na
- Sen kelen balansi ni sɔgɔsɔgɔninjɛ degeliw