Sen kelen Push-up kɔrɔta
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Sen kelen Push-up kɔrɔta
Raise Single Leg Push-up ye farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ farikolo kɔnɔna, a kɔkanna ani farikolo sanfɛla laɲini, ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a ɲini k’u fanga, u ka balansi ani u farikolo kunbɛncogo ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka farikolo bɛɛ sabatili ɲɛ, ka dɔ fara farikolo fanga kan, ani ka jɔcogo ɲuman sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sen kelen Push-up kɔrɔta
- Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma, ka a janya ani ka a to a ka bɛn aw farikolo ma.
- Aw bɛ aw farikolo jigin ka taa duguma, ka aw kɔ to a ka tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ.
- Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw sen kɔrɔta a lamaga bɛɛ la.
- Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ senw wuli ka o lamaga kelen in kɛ.
Tips untuk Melakukan Sen kelen Push-up kɔrɔta
- Engage Your Core: A nafa ka bon ka i core to i ka baara la degeliw bɛɛ kɔnɔ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw bila ka wuli walima ka wuli, o bɛ se ka degun kunntan bila i kɔ duguma. Walasa ka aw yɛrɛ tanga o ma, aw bɛ miiri k’aw bɛ aw kɔnɔbara sama ka taa aw kɔkolo fan fɛ walasa aw farikolo ka to tilennen na k’a ta kunkolo la ka taa a bila senkɔni na.
- Aw bɛ sen kelen kɔrɔta: Ka aw to pankurun jɔyɔrɔ la, aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma. Aw bɛ aw jija aw sen ka tilennen ani ka bɛn aw farikolo ma, a kana kɔrɔta kojugu walima ka jigin. O kun ye ka aw kɔkiliw ni aw senkɔniw don ɲɔgɔn na ka aw kɔkiliw to duguma.
- Aw bɛ aw farikolo jigin: Aw bɛ aw kɔkiliw biri walasa ka aw farikolo jigin ka taa fan fɛ
Sen kelen Push-up kɔrɔta Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Sen kelen Push-up kɔrɔta?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Raise Single Leg Push-up degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko nin ye fɛn dɔ ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ ka tɛmɛn fɛn dɔ kan min bɛ kɛ ka ɲɛsin push-up standard ma. Daminɛbagaw ka kan ka fɔlɔ ka push-up kɛcogo kɔrɔ dɔn ka sɔrɔ ka fɛn caman ɲɔgɔnna caman kɛ walasa u kana jogin. A ka ɲi fana ka daminɛ ni segin-ka-bɔnye dɔɔnin ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. Ni a gɛlɛyara kojugu a daminɛ na, u bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ in sɛmɛntiya, misali la, u bɛ wuli ka bɔ u gɛnɛgɛnɛw la fo ka fanga sɔrɔ.
Apakah variasi umum bagi Sen kelen Push-up kɔrɔta?
- Sen kelen wulicogo ni gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli ye : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sen kelen kɔrɔta, ka wuli kɛ, ka sɔrɔ ka na ni i gɛnɛgɛnɛ ye i disi fan fɛ sani i ka segin a daminɛ na.
- Sen kelen wulicogo ni kɛrɛfɛla sɔgɔli ye: Sen kelen kɔrɔtalen kɔfɛ ka wulicogo kɛ, i bɛ sen kɔrɔtalen gosi ka bɔ kɛrɛ fɛ sani i ka segin a daminɛyɔrɔ la.
- Plyometric Single Leg Push-up : Nin ye fɛn ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, i bɛ i farikolo gɛrɛntɛ ka bɔ duguma ni bɔgɔbɔgɔ ye push-up waati la, ka sɔrɔ ka sen kelen kɔrɔta.
- Sen kelen Push-up with Arm Reach: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sen kelen kɔrɔta ka push-up kɛ, ka sɔrɔ ka bolo kelen kɔrɔta ka bɔ i ɲɛfɛ, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i ka balansi ni i ka core sabatili kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sen kelen Push-up kɔrɔta?
- "Plank to Push-up" degeliw nafa ka bon bawo u bɛ farikolo kuluw laɲini minnu bɔlen don i n'a fɔ Raise Single Leg Push-ups, bolow, disi ani kɔnɔna fana sen bɛ o la, o bɛ balansi ni farikolo muɲuli sabati.
- "Burpees" ye Raise Single Leg Push-ups dafalenba ye bawo u bɛ fanga, muɲuli ani lamaga-lamagali fɛnw fara ɲɔgɔn kan, ka baara kɛ farikolo kulu caman kan waati kelen na, wa o cogo la, ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga bɛɛ kan.
Kata kunci berkaitan dengan Sen kelen Push-up kɔrɔta
- Sen kelen push-up farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya disi degeliw
- Sen kelen ye push-ups kɔrɔta
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ kɛcogo
- Disi barika bonya degeliw
- Sen kelen push-up fɛɛrɛ
- So degeliw kɛli disi kama
- Push-up bεε bεε bε bεn ɲɔgɔn ma
- Farikolo girinya wulicogo degeliw
- Puse-up fɛɛrɛ kɔrɔlen