Sen kelen-kelen-yɔrɔ Squat
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Sen kelen-kelen-yɔrɔ Squat
One Leg Quarter Squat ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ senkɔni naani, senkɔniw ani senkɔniw laɲini, ka sɔrɔ fana ka balansi ni kɔkolo sabatili ɲɛ. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ ka u yɛrɛ labɛn sen joginw fɛ minnu b’a fɛ k’u senw fanga n’u sabatili bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in kɛli bɛ se ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan, ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, ani ka dɛmɛ don baarakɛcogo bɛɛ lajɛlen na.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sen kelen-kelen-yɔrɔ Squat
- Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka bɔ duguma, ka kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka kɛɲɛ ni degere 90 ye walasa aw kininbolo sen ka kɛ aw kɔfɛ, ka aw bolow kɔrɔta ka bɔ ɲɛfɛ walasa ka balansi sɔrɔ.
- Aw bɛ a daminɛ ka aw fari jigin ni aw ye aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye, aw bɛ aw jija ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɛ ka bɛn aw kininbolo sen ma ani ka tɛmɛ aw senkɔniw kan.
- Aw bɛ aw fari jigin fo aw kinibolo ka kɛ duguma, walima ni aw bɛ se ka a to, ka aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ tilancɛ kɛ.
- Aw bɛ aw kininbolo sen gɛrɛgɛrɛ walasa ka aw farikolo kɔrɔta ka segin a daminɛ na, ka aw kininbolo sen bɔ duguma farikoloɲɛnajɛ waati bɛɛ. Aw bɛ segin o kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, o kɔ aw bɛ senw wuli.
Tips untuk Melakukan Sen kelen-kelen-yɔrɔ Squat
- I jɔcogo ɲuman: I kɔ tilennen to ani ka i kɔnɔna to a ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kana aw biri ɲɛfɛ walima kɔfɛ, barisa o bɛ se ka aw kɔ degun. Aw gɛnɛgɛnɛ ka kan ka kɛ aw sen sanfɛ yɛrɛ ni aw bɛ aw biri duguma.
- Lamaga-lamagali balannen : Sen kelen tilancɛ sɔgɔli ye balansi degeliw ye, o la a nafa ka bon ka i sinsin sabatili kan. Aw kana teliya ka lamaga, barisa o bɛ se ka aw ka balansi fili ani ka dɔ fara joginni farati kan. Ni aw mago bɛ a la, aw bɛ kogo walima sigilan kɛ ka dɛmɛ don fo aw ka da aw ka balansi la.
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw jija ka farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Jiginni dakun ka kan ka kɛ dɔɔnin dɔɔnin ani ka kɔrɔsi, ka sɔrɔ sanfɛla ka kan ka kɛ fanga ye ani ka bɔn.
- Aw ye aw yɛrɛ tanga doni girinman ma: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye k’a ɲini ka girinya caman kɔrɔta joona kojugu. Aw bɛ a daminɛ ni aw farikolo girinya ye
Sen kelen-kelen-yɔrɔ Squat Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Sen kelen-kelen-yɔrɔ Squat?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Sen kelen-kelen Squat farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka u ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ni girinya nɔgɔmanw ye walima ni girinya tɛ u la fewu. Nin degeli in bɛ balansi ɲuman ni sen fanga de wajibiya, o la a nafa ka bon ka fɔlɔ ka foroko dɔn sani i ka gɛlɛya wɛrɛw fara a kan. A ka ɲi tuma bɛɛ ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ ye ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kura daminɛ walasa ka a dɔn ko u kɛra ka ɲɛ ani ka a dɔn ni u kɛra cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.
Apakah variasi umum bagi Sen kelen-kelen-yɔrɔ Squat?
- Sen kelen-kelen sɔgɔli ni resistance band ye: Ni aw bɛ baara kɛ ni resistance band ye ka cɛya duguma lamini, nin cogoya in bɛ sinsin kɔ ni kɔkiliw baarakɛcogo kan.
- Sen kelen-kelen sɔgɔli BOSU bolo kan: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ yɔrɔ la min tɛ sabati i n’a fɔ BOSU bololanɛgɛ, o bɛ dɔ fara a fanga kan ani ka baara kɛ ni balansi ye.
- Sen kelen tilayɔrɔ kelen sɔgɔli ni Kettlebell ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka kettlebell minɛ goblet cogo la, ka farikolo sanfɛla fanga yɔrɔ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
- Sen kelen tilayɔrɔ kelen sɔgɔli ni panni ye: Ni aw ye panni dɔ fara sɔgɔsɔgɔli lamaga laban na, o bɛ dɔ fara dusukun ni jolisiraw fanga kan ani ka baara kɛ ni binkanni fanga ye.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sen kelen-kelen-yɔrɔ Squat?
- Misi kɔrɔta bɛ se ka Sen kelen-kelen-yɔrɔ-sɔgɔli dafa ni a bɛ sinsin senw duguma-yɔrɔ kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la misiden fasaw, minnu ka teli ka ban farikolo duguma-degeli wɛrɛw la, o la, senw yiriwali bɛ bɛn.
- Glute Bridges bɛ se ka One Leg Quarter Squats dafa ni u bɛ glutes ni hamstrings laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, olu minnu ye farikolo filananw ye minnu bɛ baara kɛ squat kɔnɔ, o bɛ farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen ni sabatili sabati.
Kata kunci berkaitan dengan Sen kelen-kelen-yɔrɔ Squat
- Sen kelen tilancɛ Squat degeliw
- Farikolo girinya Quadriceps farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka cɛya barika bonya
- Sen kelen sɔgɔli caman ɲɔgɔnna
- Farikolo girinya degeliw kɛli cɛya la
- Senna-degeliw kɛli fan kelen fɛ
- Farikolo girinya dɔgɔyali farikoloɲɛnajɛ
- Sen kelen quarter squat degeliw
- Quadriceps farikolo girinya degeliw
- Cɛsiri farikolojɔli degeliw