Sen kelen Hip Bridge
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Sen kelen Hip Bridge
Single Leg Hip Bridge ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsiraw, senkɔniw, ani kɔkolow laɲini, o bɛ dɛmɛ ka balansi, sabatili ani farikolo fanga bonya. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga bonya walima ka u yɛrɛ labɛn ka bɔ sen, kɔ walima kɔ duguma joginw na. Ni aw ye o farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka aw jɔcogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ joginw farati la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sen kelen Hip Bridge
- Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka ɲɛ ka a sɔrɔ aw sen tɔ kelen bɛ to duguma ka ɲɛ.
- Aw bɛ aw sen turulen gɛrɛgɛrɛ, aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma fo aw farikolo ka tilennen kɛ ka bɔ aw kamankunw na ka se aw gɛnɛgɛnɛw ma.
- Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw kɔrɔtalen don ani aw kɔnɔbara bɛ don a la.
- Aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛ na ani ka segin farikoloɲɛnajɛ kan ni sen tɔ kelen ye.
Tips untuk Melakukan Sen kelen Hip Bridge
- **Engage Your Core**: Sani aw ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, aw ye aw jija ka aw core engage. O bɛna dɛmɛ ka balansi ni sabatili sabati farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ni aw ma core (kɔnɔna) minɛ, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ duguma-daminɛ bila mɔgɔ la.
- **Kɔrɔta ani ka jigin dɔɔni dɔɔni**: Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma dɔɔni dɔɔni, ka aw kɔkiliw digidigi lamaga sanfɛ. Aw bɛ kɔ jigin ka jigin fo ka se a daminɛyɔrɔ ma ni o lamagacogo kɔrɔsilen kelen ye. Ka teliya ka lamaga walima ka baara kɛ ni fanga ye sanni ka farikolo fanga kɛ, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la ani ka dɔ fara joginni farati kan.
- **Aw bɛ aw kɔkiliw to u cogo la**: Ni aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ani ka u jigin, aw bɛ aw jija ka u to ɲɔgɔn na. Aw ye aw yɛrɛ tanga a toli ma
Sen kelen Hip Bridge Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Sen kelen Hip Bridge?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Single Leg Hip Bridge degeliw kɛ. Nka, u bɛ se ka daminɛ ni kɔkolo-yɔrɔ-ko-sɛgɛsɛgɛli ye min bɛ kɛ ka kɛɲɛ ni sariya ye fɔlɔ walasa k’u fanga bonya ani ka a kɛcogo ɲuman faamuya. Single Leg Hip Bridge ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka bon kosɛbɛ, wa a bɛ farikolo fanga hakɛ ɲuman de wajibiya ani ka farikolo duguma. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na degeliw kura bɛɛ la, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin cogoya kan sanni ka segin-ka-bɔnye hakɛ kan. A bɛ se ka kɛ fana ko nafa bɛ a la ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka i ka sɛbɛn lajɛ walasa k’a dɔn ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ani cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.
Apakah variasi umum bagi Sen kelen Hip Bridge?
- Sen kelen kɔkili kɔrɔtalen : O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni aw sen ye yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan, i n’a fɔ sennasanbara walima sigilan, o bɛ dɔ fara a lamagacogo ni a fanga kan.
- Sen kelen kɔkili dancɛ ni girinya: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbell walima girinya tabali minɛ i kɔ la walasa ka dɔ fara a ka farikolo tangacogo kan ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
- Single Leg Hip Bridge on Stability Ball: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ bridge kɛ ni i sen ye sabatili bolo kan, o bɛ balansi dɔ fara a kan ani ka i farikolo kolomaw sen don kosɛbɛ.
- Sen kelen kɔkiliw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ : Sani aw ka bɔrɔ dafalenw kɛ, aw bɛ to bɔrɔ sanfɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ misɛnninw kɛ, o bɛ to ka jɔrɔnanko to kɔkolo fasaw kan ani ka dɔ fara jeninida kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sen kelen Hip Bridge?
- Bulgari jamana ka sɔgɔsɔgɔninjɛ tilalen : Ni aw bɛ aw sinsin sen kelen kan waati kelen na i n’a fɔ Sen kelen kɔkili, o degeliw bɛ dɛmɛ ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ, ka sɔrɔ ka farikolo kulu kelenw fana laɲini - glutes, hamstrings, ani core.
- Kɔnɔw : Nin degeliw bɛ Sen kelen kɔkiliw dafa ni a bɛ kɛ sababu ye ka gluteus medius laɲini, farikolo min ka teli ka ban farikolo duguma farikoloɲɛnajɛw la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔkili sabatili ɲɛ ani o cogo la ka Sen kelen kɔkiliw ka baara bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Sen kelen Hip Bridge
- Farikolo girinya hip exercise
- Sen kelen bridge farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka kɔkili barika bonya
- Farikolo girinya degeliw kɛli kɔkiliw la
- Sen kelen hip bridge kalan
- Hip bridge ni sen kelen
- Glute barika bonya ni sen kelen bridge ye
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin kɔkolo fasaw ma
- Farikolo kelen-kelen bɛɛ ka hip bridge degeliw
- Sen kelen hip bridge fɛɛrɛ