Seated In Out Senw kɔrɔtalen bɛ duguma
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Seated In Out Senw kɔrɔtalen bɛ duguma
Seated In Out Leg Raise on Floor ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkolo flexors, quads ani core ma, ka fanga ni fɛnɲɛnamafagalanw bonya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu laɲini ye ka farikolo duguma fanga ni a sabatili ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi ɲɛ, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka kɛ sababu ye ka fɛn bɛɛ lajɛlen lamaga ka ɲɛ don o don baaraw ni farikoloɲɛnajɛw la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Seated In Out Senw kɔrɔtalen bɛ duguma
- Aw bɛ aw kɔ sin dɔɔni, ka aw kɔkolo don, ka aw sen fila bɛɛ kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka u lase aw disi ma.
- Aw bɛ aw senw kɔrɔta ka ɲɛ aw ɲɛfɛ, ka sɔrɔ aw ma a to aw senw ka maga duguma.
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw sama ka segin ka don aw disi fan fɛ, ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ ani ka aw kɔ tilennen to.
- Aw bɛ segin nin don-ni-bɔ-yɔrɔ in kan segin-ka-bɔnye caman kɔnɔ, aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ minɛ ani aw kana a to aw senw ka maga duguma segin-ka-bɔnyew ni ɲɔgɔn cɛ.
Tips untuk Melakukan Seated In Out Senw kɔrɔtalen bɛ duguma
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Nin wale in nafa bɛ bɔ lamaga-lamagali kɔlɔsili la. Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw senw wuli ka don ani ka bɔ. O nɔ na, aw bɛ aw sinsin aw farikolo yɔrɔ kolomaw sendonli kan walasa ka lamagacogo kunbɛn. O bɛna dɛmɛ ka farikolo yɔrɔ ɲumanw laɲini ani ka dɔ bɔ joginw farati la.
- Ninakilicogo: Ninakili ɲuman nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la. Seated In Out Leg Raise kama, aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ aw senw kɔrɔta ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ u jigin ka segin duguma. O bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo kolotugudaw baara ka ɲɛ ani ka aw bali ka aw ninakili minɛ, o bɛ se ka dɔ fara aw ka tansiyɔn kan.
- K'a mara
Seated In Out Senw kɔrɔtalen bɛ duguma Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Seated In Out Senw kɔrɔtalen bɛ duguma?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated In Out Leg Raise on Floor degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa i kana jogin. N’i ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la, i bɛ se ka a daminɛ ni segin-ka-bɔnyew hakɛ dɔgɔyali ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga ni i ka muɲuli bɛ ka bonya. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Seated In Out Senw kɔrɔtalen bɛ duguma?
- Sen kelen kɔrɔtalen sigilen : Sani aw ka sen fila kɔrɔta waati kelen na, aw bɛ sen kelen kɔrɔta a waati kelen na walasa ka aw sinsin farikolo kelen-kelen bɛɛ kan.
- Senw kɔrɔtacogo sigilen ni senkɔniw girinyaw ye: Aw bɛ senkɔniw girinyaw fara aw senw kan walasa ka dɔ fara u ka se ka u yɛrɛ tanga ani ka aw farikolow gɛlɛya ka tɛmɛ.
- Seated In Out Leg Raise with Stability Ball: Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka aw sigilen to sabatili bolo kan walasa ka aw kɔnɔna don a la ani ka balansi ɲɛ.
- Seated In Out Leg Raise with a Medicine Ball: Aw bɛ furabolo dɔ minɛ aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka a sɔrɔ aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ walasa ka dɔ fara a fanga kan ani ka aw cɛmancɛ kɔnɔna ni aw farikolo yɔrɔw baara.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Seated In Out Senw kɔrɔtalen bɛ duguma?
- Glute bridges bɛ se ka kɛ farali ɲuman wɛrɛ ye i ka delinako kan, barisa u bɛ farikolo duguma laɲini i n’a fɔ Seated In Out Leg Raises, nka u bɛ u sinsin kosɛbɛ glutes ni hamstrings kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛ i farikolo duguma.
- Irisi twists fana bɛ se ka Seated In Out Leg Raises dafa, bawo u bɛ obliques laɲini, ka i ka core fanga bɛɛ lajɛlen ni sabatili bonya, o min nafa ka bon sen kɔrɔtalenw nafa bonya la.
Kata kunci berkaitan dengan Seated In Out Senw kɔrɔtalen bɛ duguma
- Farikoloɲɛnajɛ min bɛ farikolo yɔrɔ naani barika bonya
- Farikolo girinya cɛmancɛ farikoloɲɛnajɛ
- Sen kɔrɔta farikoloɲɛnajɛ sigilen
- Senw tonni degeliw kɛli so kɔnɔ
- Dugukolo degeliw kɛli cɛya la
- Farikolo girinya naani degeliw
- Seated in out sen kɔrɔta kalan
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka cɛya barika bonya
- Farikolo naani degeliw kɛ so kɔnɔ
- Farikolo girinya sen kɔrɔta farikoloɲɛnajɛ