Sanfɛ Kɔkɔ Sɛgɛsɛgɛli
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Sanfɛ Kɔkɔ Sɛgɛsɛgɛli
Kɔkolo sanfɛla sɔgɔli ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ se ka kɛ, min dabɔra ka degun nɔgɔya ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ kɔ sanfɛla ni kamankun yɔrɔ la. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ sigiyɔrɔw la, i n’a fɔ biro baarakɛlaw walima bolifɛntigiw, walima minnu bɛ kɔ sanfɛla dimi. Ni aw bɛ nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in kɛ tuma bɛɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi farati dɔgɔya, ka farikolo bɛɛ lajɛlen ka kɛnɛya sabati, o b’a to a bɛ kɛ farali ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ walima kɛnɛyako kɛcogo bɛɛ la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sanfɛ Kɔkɔ Sɛgɛsɛgɛli
- Aw bɛ aw tɛgɛw siri ɲɔgɔn na, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ kɛnɛma.
- Aw bɛ aw bolow gɛrɛntɛ nɔgɔya la ka taa ɲɛfɛ, ka aw kɔ sanfɛla ni aw kamankunw lamini.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30, aw bɛ a ye ko aw kɔ sanfɛla bɛ sɔgɔsɔgɔ.
- Aw bɛ a bila dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka segin a sɔgɔli kan i n’a fɔ aw b’a fɛ cogo min.
Tips untuk Melakukan Sanfɛ Kɔkɔ Sɛgɛsɛgɛli
- **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Aw ye aw jija aw ka lamaga-lamagaliw ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u kɔlɔsi. Aw kana kɔrɔtɔ walima ka a kɛ ni fanga ye. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin.
- **Finakili**: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili waati bɛɛ la. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔli daminɛ ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ a bila. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jɔrɔnanko kunntan bila aw la ani ka aw bali ka sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa bɛɛ sɔrɔ.
- **Kɛwalew**: Kɔrɔɲɔgɔnmaya ye fɛnba ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la. Aw bɛ aw jija ka kɔ sanfɛla sɔgɔli kɛ tuma bɛɛ, a ka fisa don o don, walasa ka a to aw ka se ka fɛn caman kɛ ani ka farikolojidɛsɛ dɔgɔya.
- **Aw ka aw farikolo lamɛn**: Aw kana aw yɛrɛ gɛlɛya abada fo ka se dimi ma. Kɔrɔsili ɲuman ka kan ka kɛ i n’a fɔ a tɛ dimi dɔɔni nka a man kan ka dimi.
Sanfɛ Kɔkɔ Sɛgɛsɛgɛli Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Sanfɛ Kɔkɔ Sɛgɛsɛgɛli?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Upper Back Stretch degeliw kɛ. O ye fɛɛrɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka jɔrɔnankow lajɔ ani ka kɔ sanfɛla lasegincogo ɲɛ. A kɛcogo jɔnjɔn dɔ filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw jɔ walima ka aw sigi ka ɲɛ. 2. Aw bɛ aw tɛgɛw siri ɲɔgɔn na aw ɲɛfɛ disi hakɛ la. 3. Aw bɛ aw tɛgɛw gɛrɛntɛ ka taa ɲɛfɛ fo aw ka a ye ko aw kɔ sanfɛla bɛ sɔgɔsɔgɔ. 4. Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ a bila. 5. Aw bɛ segin o kan siɲɛ damadɔ. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon ka a lamagacogo nɔgɔya ani ka a kunbɛn walasa aw kana jogin. Ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la walima ni kɛnɛyako haminanko dɔw bɛ aw la.
Apakah variasi umum bagi Sanfɛ Kɔkɔ Sɛgɛsɛgɛli?
- Seated Twist Upper Back Stretch bɛ kɛ ni i sigilen ye sigilan kan, ka i farikolo yɔrɔ dɔ wuli ka taa fan kelen fɛ, ani ka sigilan kɔkili kɛ ka dɛmɛ don walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya.
- Denmisɛnnin ka jɔyɔrɔ Kɔkolo sanfɛla sɔgɔli ye ka i gɛnɛgɛnɛ duguma, k’i bolow kɔrɔta i ɲɛfɛ, ka i ɲɛda lafiɲɛ duguma.
- Cat-Cow Stretch min bɛ kɛ kɔ sanfɛla la, o ye ka don sen naani bɛɛ kan ani ka ɲɔgɔn falen-falen kɛ ka i kɔ kɔrɔta ka taa sanfɛ (cat pose) ani k’a su ji la ka taa duguma (cow pose).
- Kogo jɔlen sɔgɔli ye ka jɔ ka bɔ kogo la ni sen fila ɲɔgɔn ye, ka i bolow bɔ kɛnɛma walasa ka maga kogo la, ka sɔrɔ ka i kɔkiliw gɛrɛ kɔfɛ k’a sɔrɔ i bolow bɛ u nɔ na.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sanfɛ Kɔkɔ Sɛgɛsɛgɛli?
- Scapular Squeeze degeliw ye dɛmɛba ye Upper Back Stretch la barisa a bɛ sinsin rhomboids barika bonya kan, farikolo minnu bɛ i kamankunw ni ɲɔgɔn cɛ, o bɛ dɛmɛ ka jɔcogo ɲɛ ani ka kɔ sanfɛla dimi dɔgɔya.
- Denmisɛnw ka Pose sɔgɔli ye kɔkolo sanfɛla sɔgɔli dafalan ɲuman wɛrɛ ye barisa a bɛ sɔgɔsɔgɔ nɔgɔman di kɔ bɛɛ ma, kɔ sanfɛla fana sen bɛ o la, ka sɔrɔ fana a bɛ jɔrɔnankow lajɔ ani ka lafiya sabati.
Kata kunci berkaitan dengan Sanfɛ Kɔkɔ Sɛgɛsɛgɛli
- Kɔkolo sanfɛla farikolo girinya degeliw
- Kɔkolo-sɔrɔ-cogo
- Farikolo girinya kɔkanna farikoloɲɛnajɛ
- Sanfɛ Kɔkɔ Sɛgɛsɛgɛli kɛcogo
- So kɔfɛla sɔgɔli degeliw
- Farikolo girinya Kɔkolo sanfɛla degeliw
- No Equipment Back Stretch (Kɔnɔnafili) tɛ
- Kɔkolo barika bonya farikoloɲɛnajɛ
- Kɔkolo sanfɛla sɔgɔli fɛɛrɛw
- Farikolo girinya degeliw kɔdimi kama