Thumbnail for the video of exercise: Sɛnɛkɛlaw bɛ taama

Sɛnɛkɛlaw bɛ taama

Profil Latihan

Bahagian BadanPeha
PeralatanAlat latihan.
Otot Utama
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Sɛnɛkɛlaw bɛ taama

Sɛnɛkɛla ka taama ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ minɛ fanga bonya, ka kɔnɔbara sabatili ɲɛ, ka baarakɛcogo bɛɛ lajɛlen sabati. A ka ɲi mɔgɔ bɛɛ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, bawo a bɛ don o don lamaga-lamagaliw ladege i n’a fɔ sannikɛbɔrɔ girinmanw ta. Ni aw ye Sɛnɛkɛla ka taama don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, aw bɛ se ka aw farikolo muɲuli, a fanga ani a ka baarakɛcogo ɲɛ, o b’a kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sɛnɛkɛlaw bɛ taama

  • Aw bɛ aw kɔnɔna don, ka aw kɔ bila ka tilennen to, ka aw kamankunw to kɔfɛ ni aw bɛ girinyaw kɔrɔta ka bɔ duguma ni aw jɔlen ye ka tilennen.
  • Aw bɛ taama daminɛ ka taa ɲɛfɛ ni sira tilennen ye ni senna-tɛgɛrɛ misɛnninw ye minnu bɛ teliya ka sɔrɔ ka girinyaw minɛ kosɛbɛ ani ka aw bolokɔniw to u tilennen na.
  • Aw bɛ taa a fɛ ka taama ka taa yɔrɔ jan walima waati ɲininen na, aw bɛ aw jija aw jɔcogo ka to ka jɔ ani ka aw ɲɛ jɔlen to ɲɛfɛ.
  • Ni aw sera aw labanyɔrɔ la, aw bɛ girinyaw jigin ni hakilisigi ye ka segin duguma, ka aw biri aw gɛnɛgɛnɛw la ani ka aw kɔ tilennen to walasa aw kana jogin.

Tips untuk Melakukan Sɛnɛkɛlaw bɛ taama

  • Minɛ fanga: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i sinsin minɛ fanga kan. Sɛnɛkɛla ka taama ye degeliw ɲumanba ye min bɛ se ka minɛ fanga bonya. O la, aw bɛ aw jija ka girinyaw minɛ ka ɲɛ. Ni aw minɛcogo barika ka dɔgɔ, girinyaw bɛ se ka bɔ aw bolow la, ka joginw bila aw la.
  • Taama sabatilen: I yɛrɛ tanga kɔrɔtɔli ma. I bɛ se ka taama in dafa teliya la cogo min na, o tɛ, nka i bɛ se k’a kɛ ka ɲɛ cogo min na. Aw bɛ taamacogo basigilen mara, ka fɛɛrɛw tigɛ dɔɔni dɔɔni ani ka fɛɛrɛw tigɛ ni laɲini ye. O bɛ dɛmɛ don balansi marali la ani fana ka dɔ fara waati kan jɔrɔnanko kɔrɔ, o min ka ɲi kosɛbɛ fanga sabatili la.
  • Kisɛya ɲuman: Filiba dɔ ye ka girinyaw kɛ minnu ka gɛlɛn kojugu. Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye aw bɛ se ka min minɛ ka ɲɛ ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Baara kɛ ni girinyaw ye

Sɛnɛkɛlaw bɛ taama Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sɛnɛkɛlaw bɛ taama?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Sɛnɛkɛla ka taama degeliw kɛ tigitigi. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka nɔgɔn, nka a bɛ nɔ bɔ, wa a bɛ se ka ladilan walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ ma. O ye ka taama yɔrɔ dɔ la min latigɛra k’a sɔrɔ i bɛ girinya girinman dɔ minɛ i bolo kelen-kelen bɛɛ la. Daminɛbagaw fɛ, a ka ɲi u ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, cogoya bɛnnen ni lakana ka kan ka bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la. A ka ɲi ka farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ in jira walasa k’a dɔn ko a bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Sɛnɛkɛlaw bɛ taama?

  • Sanfɛla tacogo : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ girinya ta sanfɛ min bɛ dɛmɛ ka kamankun sabatili ni fanga bonya, ka sɔrɔ ka i kɔnɔna baara fana.
  • Rack Carry : Rack carry bɛ kɛ ni girinya minɛni ye disi la min bɛ se ka dɛmɛ don ka i jɔcogo ni i kɔnɔna fanga ɲɛ.
  • Jaanbara Sɛnɛkɛla ka taama: Ni aw bɛ baara kɛ ni janfa bara ye dumbbells walima kettlebells nɔ na, ​​o bɛ se ka minɛ gɛlɛya wɛrɛ di ani ka girinya tila cogo wɛrɛ la.
  • Baarakɛla ka taama: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka girinya ta i bolo kelen na sanfɛ, ka tɔ kelen ta ka jigin i kɛrɛ fɛ, ka dumunikɛla ladege min bɛ sanubɔlan ta, o bɛ gɛlɛya don i ka balansi ni i kɔnɔna sabatili la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sɛnɛkɛlaw bɛ taama?

  • Sanfɛla digilenw bɛ Sɛnɛkɛla ka taama bonya ni kamankun ni kɔ sanfɛla fanga bonya ye, o min nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka jɔ jɔlen to ani ka girinya girinmanw ta bolo kelen-kelen bɛɛ la.
  • Squats bɛ dɔ fara Farmer’s Walks kan ni sen fanga bɛɛ lajɛlen ni core sabatili sabatili ye, o minnu nafa ka bon balansi ni kunbɛnni sabatili la ni i bɛ taama ni girinya gɛlɛnw ye.

Kata kunci berkaitan dengan Sɛnɛkɛlaw bɛ taama

  • Sɛnɛkɛlaw bɛ taama farikoloɲɛnajɛ la
  • Dumbbell degeliw bɛ kɛ cɛya la
  • Sɛnɛkɛlaw bɛ taama ka cɛmancɛ barika bonya
  • Thigh workouts ni dumbbells ye
  • Sɛnɛkɛlaw bɛ taama farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la
  • Sɛnɛkɛlaw taamacogo
  • Dumbell sɛnɛkɛlaw bɛ taama ka ɲɛsin cɛya ma
  • Ka cɛya barika bonya ni sɛnɛkɛlaw taama ye
  • Sɛnɛkɛlaw bɛ taama dumbbell farikoloɲɛnajɛ la
  • Thigh toning sɛnɛkɛlaw bɛ taama farikoloɲɛnajɛ kɛ