Sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛcogo Pull-up
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛcogo Pull-up
Shoulder Grip Pull-up ye farikolo sanfɛla degeliw ye minnu bɛ fanga sɔrɔ, minnu bɛ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, ka fanga di i ma ani ka dɔ fara i farikolo fanga kan. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo, u ka seko bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka fanga ni muɲuli hakɛ ma. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u sanfɛla fanga bonya, k’u jɔcogo ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ ka baarakɛcogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛcogo Pull-up
- Aw bɛ aw farikolo sama ka taa san fɛ ni aw ye aw kɔ ni aw kamankun fasaw minɛ fo aw dawolo ka se barajuru sanfɛ, ka aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni ani ka aw farikolo tilennen to walasa a kana wuli.
- Lamaga sanfɛ, aw bɛ aw jɔ dɔɔnin, ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na walasa farikolo ka se ka baara kɛ kosɛbɛ.
- Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma, ka aw bolokɔniw ni aw kamankunw janya ka ɲɛ nka aw kana u datugu.
- Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka a cogo ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛcogo Pull-up
- **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw yɛrɛ sama ka taa sanfɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw sɔrɔ, wa a tɛ farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ. O nɔ na, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ aw kɔrɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ fo aw dawolo ka se barajuru sanfɛ, ka aw jɔ dɔɔnin, o kɔ aw bɛ aw yɛrɛ jigin ka segin duguma.
- **Engage Your Core**: Mɔgɔ caman bɛ ɲinɛ k’u ka core engage k’a sɔrɔ u bɛ pull-ups kɛ. Ni aw ye aw farikolo kolotugudaw siri ka ɲɛ, o bɛ aw farikolo sabati ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
- **Aw kana aw bolokɔniw kɔrɔta kojugu**: Aw kana aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ lamaga jukɔrɔ. O bɛ degun kunntan bila aw kɔkiliw la, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jogin. O nɔ na, aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni a duguma
Sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛcogo Pull-up Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛcogo Pull-up?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Shoulder Grip Pull-up degeliw kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye barisa a bɛ farikolo sanfɛla fanga hakɛ dɔ de wajibiya. N’i ye daminɛbaga ye, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin cogoya ɲuman kan walasa i kana jogin. Aw bɛ se fana ka jateminɛ kɛ ka daminɛ ni dɛmɛ ye ka samali kɛ walima ka farikolo sanfɛla degeliw nɔgɔman wɛrɛw kɛ ani ka baara kɛ dɔɔni dɔɔni fo ka se farikoloɲɛnajɛw ma minnu ka bon kosɛbɛ i n’a fɔ Shoulder Grip Pull-up. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ani ka aw nɛnɛ o kɔfɛ.
Apakah variasi umum bagi Sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛcogo Pull-up?
- Close-Grip Pull-up ye ka aw bolow gɛrɛ ɲɔgɔn na min bɛ sinsin kosɛbɛ aw ka biceps ni aw kɔ cɛmancɛ yɔrɔ kan.
- Underhand Grip Pull-up, n’a bɛ fɔ fana ko chin-up, o bɛ baara kɛ ni underhand grip ye ani ka biceps laɲini ka ɲɛ.
- Mixed-Grip Pull-up ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, bolo kelen bɛ kɛ bolo kan, tɔ kelen bɛ kɛ bolo jukɔrɔ, o b’a to i bɛ se ka baara kɛ i ka minɛ fanga kan ani ka farikolo balanbaliya balansi.
- Commando Pull-up ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ bara minɛ k’i bolow ɲɛsin ɲɔgɔn ma, o min bɛ i kɔ ni i bolokɔniw farikolo suguya wɛrɛw laɲini.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛcogo Pull-up?
- Push-ups ye Shoulder Grip Pull-ups dafalan nafama ye barisa u bɛ baara kɛ disi ni deltoid fasaw kan, ka sanfɛla farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛnbali di ani ka farikolo kulu kɛrɛnkɛrɛnnenw ka yiriwali kojugu bali.
- Dumbbell rows bɛ dɛmɛ don Shoulder Grip Pull-ups nafa la bawo u bɛ rhomboids, latissimus dorsi ani biceps laɲini, olu ye farikolo nafamaw ye minnu bɛ kɛ pull-ups la, o la, i ka baara bɛɛ bɛ ɲɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na.
Kata kunci berkaitan dengan Sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛcogo Pull-up
- Farikolo girinya kɔsegin degeliw
- Shoulder grip pull-up farikoloɲɛnajɛ
- Kɔkolo barika bonya degeliw
- Farikolo girinya samali fɛɛrɛw
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛcogo degeliw
- Degeliw minnu bɛ kɛ ni samali ye kɔ fasaw kama
- Farikolo girinya degeliw kɔ la
- Shoulder grip pull-up kɛcogo
- Kɔfɛla degeliw ni farikolo girinya
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛcogo samacogo ɲɛminɛbaga