Irisi Twist ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Irisi Twist ye
Russian Twist ye farikoloɲɛnajɛ koloma ye min bɛ fanga di i kɔnɔbara fasaw, obliques ani kɔ duguma fanw ma ani k’u toni. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la minnu b’a fɛ k’u ka fanga jɔnjɔn, u ka balansi, ani u ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Mɔgɔw b’a fɛ ka nin wale in kɛ a seko dɔrɔn kosɔn ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, nka a jɔyɔrɔ fana kosɔn, ka jɔcogo ɲuman sabati ani ka kɔ joginw farati dɔgɔya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Irisi Twist ye
- Aw bɛ aw bolow minɛ aw ɲɛfɛ ka aw senkɔniw sama ka taa aw kɔkolo la, o kɔ aw bɛ aw kɔ dɔɔni fo aw k’a ye ko aw senkɔniw sen bɛ cogo la min bɛ bɛn.
- Aw bɛ aw farikolo wuli ka taa kinin fɛ, o kɔ ka taa numan fɛ walasa ka rep kelen dafa, ka aw bolow lamaga ka bɔ fan kelen fɛ ka taa fan wɛrɛ fɛ.
- Aw bɛ aw kɔ to ka tilennen to ani aw kana aw kɔkili lamaga ni aw bɛ a firifiri.
- Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen walima waati janya la.
Tips untuk Melakukan Irisi Twist ye
- **Aw ka baara kɛ ni aw ka Abs ye, aw kana baara kɛ ni aw bolokɔniw ye**: Russian Twist ye kɔnɔbara dege ye, a tɛ bolokɔni degeliw ye. Ni aw bɛ a firifiri, aw bɛ aw jija aw ka abs bɛ baara kɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i bolokɔniw kɛ ka girinya walima i bolow ‘yɛrɛyɛrɛ’ ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ la. O nɔ na, aw bɛ aw bolokɔniw to u jɔlen na ani ka aw to aw kɔkiliw ka tigɛli kɛ.
- **Lamaga min bɛ kɔrɔsi**: Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma ka kɔrɔtɔ lamaga la. Fɛn min bɛ se ka nafa caman sɔrɔ Risi Twist la, o ye k’a kɛ dɔɔnin dɔɔnin ani ni kuntigiya ye. O bɛna aw farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
- **I senw to duguma**: Ni i ye daminɛbaga ye
Irisi Twist ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Irisi Twist ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Risi Twist degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni version ye min bɛ bɛn i ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma. Ni aw ye daminɛbaga ye, aw bɛ se ka a daminɛ k’a sɔrɔ aw ma girinya si kɛ walima ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni aw senw ye duguma. Ni aw bɛ fanga sɔrɔ, aw bɛ se ka taa ɲɛ ni aw ye aw senw kɔrɔta ka bɔ duguma walima ni aw ye girinya dɔ fara a kan, i n’a fɔ furabolo walima mansin. Aw ye aw hakili to a la ka aw kɔkolo don a la ani ka aw kɔ tilennen to farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a ka ɲi ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walasa ka a dɔn ko i bɛ a kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.
Apakah variasi umum bagi Irisi Twist ye?
- Irisi ka tigɛli ni sen janya: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sen kelen janya ka bɔ kɛnɛma ka ɲɛ n’i bɛ tigɛli kɛ ka taa fan dɔ fɛ, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i kɔnɔna ni i ka balansi kan.
- Elevated Russian Twist: O bεε bε Kε ni i senw kɔrɔtali ye ka Bɔ duguma, ka dɔ Fàra i ka duguma-dakunw ni i ka kùnkolo-yɔrɔ-yɔrɔw sirili kan.
- Russian Twist with Resistance Band: Aw bɛ se ka resistance band dɔ fara aw senw lamini na walasa ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka aw farikolo yɔrɔw don ɲɔgɔn na cogo wɛrɛ la.
- Half-Ball Russian Twist: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ka sigi sabatili bolo walima Bosu bolo kan walasa ka basigibaliya fɛn dɔ fara a kan, o b’a to i ka core bɛ baara kɛ kosɛbɛ walasa i ka to balansi la.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Irisi Twist ye?
- Bicycle Crunches: Olu bɛ baara kɛ obliques ni rectus abdominis la, i n’a fɔ Risi Twist, wa jiginni min bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛ la, o bɛ se ka twisting lamagacogo ɲɛ min bɛ kɛ Russian Twists kɔnɔ.
- Kuluw jiginnikɛlaw : Nin degeliw bɛ Risi Twist dafa ni dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabatili ye ani ka farikolo kulu caman barika bonya, farikolo yɔrɔ fana sen bɛ o la, ka muɲuli ni baarakɛcogo bɛɛ lajɛlen bonya farikoloɲɛnajɛw la i n’a fɔ Irisi Twists.
Kata kunci berkaitan dengan Irisi Twist ye
- Risi Twist ka farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ye cɛmancɛ la
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka cɛya laɲini
- Russian Twist farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ
- Farikoloɲɛnajɛ kɛ cɛsirilan nɔgɔlen na
- Russian Twist ka cɛsirilan dɔgɔya
- Farikolo girinya cɛmancɛ degeliw
- Cɛsiri toni Risi Twist
- Russian Twist cɛmancɛ farikoloɲɛnajɛ
- So kɔnɔ farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ka cɛsirilan dilan