Irisi Twist ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Irisi Twist ye
Risi Twist ye farikoloɲɛnajɛ koloma ye min bɛ kɔnɔbara fasaw, obliques ani kɔ duguma-yɔrɔw laɲini, ka core fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen bonya. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya ka kɛɲɛ ni farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ye. Mɔgɔw bɛ se k’a fɛ ka Irisi Twists don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa k’u ka balansi, u jɔcogo ani u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka fara kɔ joginw farati kan.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Irisi Twist ye
- Aw bɛ aw bolow minɛ aw ɲɛfɛ ka aw kɔnɔbara sama ka don a kɔnɔ kosɛbɛ, o kɔ aw bɛ aw senw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka u tigɛ senkɔniw na ka balansi kɛ aw kɔ kan.
- Aw bɛ aw kɔkiliw firifiri ka taa kinin fɛ ka maga aw kininbolo kɔkili la duguma aw farikolo kɛrɛfɛ.
- O kɔ, aw bɛ aw kɔkiliw firifiri ka taa fan dɔ fɛ ani ka maga aw kininbolo kɔkili la duguma.
- Aw bɛ taa a fɛ ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen, ka degeliw kɛ waati dɔ kɔnɔ walima ka segin-ka-bɔnye hakɛ kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ kɛ.
Tips untuk Melakukan Irisi Twist ye
- **Engage Your Core**: Irisi Twist ye core exercise ye, o la a nafa ka bon ka engage i core la lamaga bɛɛ kɔnɔ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni i bolokɔniw ye walasa ka tigɛli lawuli, nka o bɛna dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la i kɔnɔna na. O nɔ na, aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw kɔnɔbara fasaw ye walasa ka aw farikolo yɔrɔ wuli ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Ni i bɛ Risi Twist kɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka baara kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɔrɔsi, minnu bɛ kɛ ni laɲini ye. Aw kana fili kɛ ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la walima ka fanga kɛ ka wuli ka bɔ fan dɔ fɛ ka taa fan wɛrɛ fɛ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
- **Finakili
Irisi Twist ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Irisi Twist ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Risi Twist degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima hali ni girinya tɛ a la hali dɔɔnin fo ka se ka lamaga jigin ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ, aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw ka muɲuli bɛ ka bonya. Nafa b’a la fana ka farikoloɲɛnajɛ degebaga walima dɔnnikɛla dɔ bila ka i bilasira a daminɛ na walasa ka a dɔn ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ani ka i yɛrɛ tanga joginw ma minnu bɛ se ka kɛ.
Apakah variasi umum bagi Irisi Twist ye?
- Elevated Russian Twist: Nin version in b’a ɲini i fɛ i ka i senw kɔrɔta ka bɔ duguma k’a sɔrɔ i bɛ twisting, o bɛ i ka duguma abs (kɔnɔna) minɛ kosɛbɛ.
- Russian Twist with Resistance Band: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ baara kɛ ni resistance band ye min sirilen bɛ yɔrɔ jɔlen dɔ la, o bɛ dɛmɛ ka resistance ni gɛlɛya caman fara farikoloɲɛnajɛ kan.
- Russian Twist with Exercise Ball: Sani i ka sigi duguma, i bɛ sigi farikoloɲɛnajɛ bolo kan, o bɛ dɛmɛ ka i farikolo kolotugudaw don kosɛbɛ ani ka i ka balansi ɲɛ.
- Half-Get-Up Russian Twist: Nin ye Risi twist ni half-get-up faralen ye ɲɔgɔn kan, i bɛ i farikolo tigɛli kɛ ka sɔrɔ k’i sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma, o min bɛ i farikolo kɔnɔna ni i farikolo sanfɛla bɛɛ baara.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Irisi Twist ye?
- Bisikili sɔgɔli : Bisi sɔgɔli bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni Risi Twist ye bawo u fila bɛɛ sinsinnen bɛ obliques ni rectus abdominis kan, o bɛ kɔnɔbara fanga ni muɲuli bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
- Kuluw jiginnikɛlaw : I n’a fɔ Irisi Twists, kulu jiginniw ye farikolo bɛɛ lajɛlen farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka a kɔnɔna barika bonya ani ka dusukun muɲuli sabati, o bɛ kɛ sababu ye farikolo bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw kɛ i n’a fɔ Irisi Twists.
Kata kunci berkaitan dengan Irisi Twist ye
- Furakɛcogo Ball Risi Twist
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka cɛya laɲini
- Risi Twist ka farikoloɲɛnajɛ
- Core barika bonya degeliw
- Fura Ball farikoloɲɛnajɛw ka ɲɛsin cɛmancɛ ma
- Russian Twist ka ɲɛsin kɔnɔbara fasaw ma
- Fitness exercises ka ɲɛsin cɛsirilan ma
- Cɛsirilan sɔgɔli degeliw
- Furakɛcogo Ball core workouts
- Irisi Twist farikoloɲɛnajɛ fɛɛrɛ