Rumani jamana ka Deadlift
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Rumani jamana ka Deadlift
Rumani Deadlift ye fanga degecogo ye min bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ i kɔ duguma, i kɔkolo ani i kɔkiliw farikolow ma. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka fanga ni seko hakɛ ma. Mɔgɔw bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la k’a sababu kɛ a seko ye ka fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka farikolo ɲɛfɔli sabati, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Rumani jamana ka Deadlift
- Aw bɛ aw kɔ tilennen to ka aw kamankunw to kɔfɛ ni aw bɛ a daminɛ ka biri kɔkiliw la, ka u gɛrɛntɛ ka segin kɔfɛ ka aw to ka barajuru jigin aw senw ɲɛfɛ.
- Aw bɛ to ka barajuru jigin fo a ka se senkɔni cɛmancɛ ma, walima fo aw ka a ye ko aw senkɔniw bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ aw jija ka barajuru gɛrɛ aw fari la lamaga bɛɛ la.
- Ni aw sera o cogo la, aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni, o kɔ aw bɛ o lamaga in kɔsegin dɔɔni dɔɔni ni aw ye aw kɔkiliw bila ɲɛfɛ ani ka segin ka jɔ ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw kɔkiliw digidigi sanfɛ.
- Aw ye aw hakili to a la ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ ani ka aw kɔ tilennen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa aw kana jogin.
Tips untuk Melakukan Rumani jamana ka Deadlift
- **Maintain a Neutral Spine**: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ lamini lamaga kɛtuma na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. O nɔ na, aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kamankunw ka kan ka kɛ kɔ ni duguma, u man kan ka kɛ ka u biri.
- **Hinge at the Hips**: Rumani Deadlift ye hip-hinge lamaga ye, o kɔrɔ ye ko wale bɛ bɔ kɔkili la, a tɛ bɔ cɛsirilan na. Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ kɔfɛ ni aw bɛ girinyaw jigin ka taa duguma, aw bɛ u gɛrɛ aw senw na walasa aw kana aw kɔ duguma degun.
- **Aw kana aw gɛnɛgɛnɛw datugu**: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka aw gɛnɛgɛnɛw datugu farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw ta
Rumani jamana ka Deadlift Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Rumani jamana ka Deadlift?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Rumani Deadlift degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A nafa ka bon fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ bila k’i bilasira o lamaga in na a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon i ka i farikolo lamɛn ani i kana a gɛlɛya joona kojugu.
Apakah variasi umum bagi Rumani jamana ka Deadlift?
- Dumbbell Romanian Deadlift: Sani ka baara kɛ ni barbell ye, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni dumbbells ye, o bɛ sira di lamagacogo caman ma ani ka farikolo kuluw laɲini minnu tɛ kelen ye dɔɔnin.
- Banded Romanian Deadlift: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ resistance band dɔ don a kɔnɔ, o bɛ gɛlɛya dɔ fara a kan ani ka dɛmɛ don ka glutes ni hamstrings don ɲɔgɔn na ka ɲɛ.
- Deficit Romanian Deadlift: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, i bɛ jɔ plateforme kɔrɔtalen dɔ kan, o bɛ dɔ fara a lamagacogo kan ani ka dɔ fara senkɔniw sɔgɔli n’u sirili kan.
- Trap Bar Romanian Deadlift: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni trap bar ye sanni ka kɛ barbell standard ye, o bɛ se ka nɔgɔya kɔ duguma ani ka sira di minɛni ma min tɛ mɔgɔ si ta ye.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Rumani jamana ka Deadlift?
- Hip Thrusts fana bɛ Rumani Deadlifts dafa k’a sababu kɛ u sinsinnen bɛ glutes ni hamstrings kan, o ye farikolo kulu kelenw ye minnu laɲininen don deadlift fɛ, minnu bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara hip fanga kan ani ka deadlift kɛcogo ɲɛ.
- Sɔgɔmada ɲuman ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa bawo u bɛ Rumani Deadlifts ka hip hinge lamagacogo ladege, o min bɛ dɛmɛ ka kɔ duguma ni kɔkiliw barika bonya, ka deadlift bɛɛ cogoya n’a baarakɛcogo ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Rumani jamana ka Deadlift
- Dumbbell Rumani Deadlift farikoloɲɛnajɛ
- Kɔnɔbara barika bonya degeliw ni Dumbbell ye
- Dumbbell RDL ka ɲɛsin kɔkolo farikolo ma
- Rumani Deadlift hip farikoloɲɛnajɛ
- Ka kɔkiliw barika bonya ni Rumani Deadlift ye
- Dumbbell farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin kɔkolo fasaw ma
- Rumani Deadlift min sinsinnen bɛ hip kan
- Dumbbell Rumani Deadlift ka ɲɛsin kɔkolo fanga ma
- Rumani Deadlift degeliw ka ɲɛsin kɔkiliw ma
- Hip targeting exercises ni Dumbbell ye.