Row min bɛ jɔ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Row min bɛ jɔ
Suspended Row ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni farikolo bɛɛ ye, min bɛ i kɔ, i bolokɔniw ani i kɔnɔna farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, ka farikolo bonya ni muɲuli sabati. O ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ma. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka dɔ fara baarakɛcogo ɲuman kan.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Row min bɛ jɔ
- Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛsin sirilanw ma, ka bolokɔniw minɛ ka aw biri kɔfɛ fo aw farikolo ka kɛ kɛrɛ fɛ dɔɔni, ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun bonya ma.
- Aw bɛ aw farikolo tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara la, aw bɛ aw disi sama ka taa se bolokɔniw ma ni aw kɔkiliw kuruli ye ani ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na.
- Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw bolokɔniw janya pewu.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan seginkanni hakɛ ɲininen na, ka kuntigiya ni cogoya ɲuman mara seginkanni kelen-kelen bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Row min bɛ jɔ
- **Engage Your Core**: Walasa ka nafa caman sɔrɔ Suspended Row la, a nafa ka bon ka i ka core engage degeliw bɛɛ kɔnɔ. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo sabati, nka a bɛ fanga bonya fana i bɛ se ka min sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka i sinsin samali dɔrɔn kan ni i bolokɔninw ye, k’a sɔrɔ i ma i janto i kɔnɔna na.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw ye aw jija aw ka lamaga-lamagaliw ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u kɔlɔsi. Aw ye aw yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ. O nɔ na, i sinsin i yɛrɛ samali kan ni i ka
Row min bɛ jɔ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Row min bɛ jɔ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Suspended Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima ni a fanga ka dɔgɔn walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka farikoloɲɛnajɛ degebaga walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa ka a dɔn ko i bɛ lamagacogo ɲumanw faamu. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka i farikolo lamɛn ani ka i yɛrɛ tanga ka gɛlɛya kojugu joona.
Apakah variasi umum bagi Row min bɛ jɔ?
- Single Arm Suspended Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni bolo kelen dɔrɔn ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.
- Suspended Tuck Row: Nin degeli in na, i bɛ i farikolo sama ka taa san fɛ ka sɔrɔ ka i gɛnɛgɛnɛw lase i disi ma o waati kelen na, o min bɛ i farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la.
- Wide Grip Suspended Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni grip ye min ka bon ka tɛmɛ i kamankun bonya kan, o bɛ se ka dɛmɛ ka i kɔ sanfɛla ni i kamankunw farikolo yɔrɔw laɲini.
- Suspended Row with Rotation: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka i farikolo tigɛli kɛ n’i bɛ i yɛrɛ sama ka taa san fɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka jiginni fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Row min bɛ jɔ?
- Push-ups bɛ se ka Suspended Rows ka samacogo balan ni u sinsinnen don puse farikolo yɔrɔw kan i n’a fɔ disi, triceps ani kamankunw, ka farikolo bɛɛ lajɛlen ka simetri bonya ani ka farikolo balanbaliya bali.
- Deadlifts bɛ Suspended Rows dafa ni kɔ duguma ni senkɔniw barika bonya ye, o minnu nafa ka bon walasa ka cogo ɲuman mara kurun boli waati la ani ka dɛmɛ don farikolo bɛɛ fanga ni a jɔcogo ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Row min bɛ jɔ
- Farikolo girinya kɔ degeliw
- Sɛgɛsɛgɛli min bɛ kɛ ni jiribolo ye min bɛ jɔ
- Suspension dege ka ɲɛsin kɔ ma
- Farikolo girinya degeliw
- So degeliw kɔ fasaw kama
- Kɔkolo barika bonya ni farikolo girinya ye
- Suspension row degeliw
- Farikolo girinya degeliw kɔ la
- Jiginni jɔlen kɔ fanga kama
- Kɔkolo farikolo-ɲɛnajɛ ni suspension row