Row kɔrɔtalen
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Row kɔrɔtalen
Elevated Row ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ farikolo sanfɛla fasaw laɲini fɔlɔ, kɔ, kamankunw ani bolokɔniw sen bɛ o la. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la minnu b’a ɲini k’u farikolo sanfɛla fanga n’u jɔcogo ɲɛ. Ni aw sen bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, o bɛ se ka farikolo ɲɛfɔli sabati, ka baarakɛcogo fanga bonya don o don baaraw kama, ani ka dɛmɛ don kamankun ni kɔdimi bali.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Row kɔrɔtalen
- Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛsin barajuru ma, ka a minɛ ni bolokɔni ye, aw bolow ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, ka segin kɔ walasa ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ.
- Aw bɛ aw biri aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw la, ka aw kɔ to ka tilennen to, fo aw farikolo bɛ se ka kɛ duguma.
- Aw bɛ barajuru sama ka taa aw kɔnɔbara sanfɛla la ni aw kɔkiliw kurulen ye ani ka aw kamankunw sɔgɔsɔgɔ ɲɔgɔn na.
- Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw bolokɔniw ni aw kamankunw janya pewu, walasa ka seginkanni kelen kɛ ka ban.
Tips untuk Melakukan Row kɔrɔtalen
- **Aw kana kɔ datugu**: Mɔgɔw bɛ fili min kɛ tuma caman na, o ye ka u kɔ datugu farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi ni joginw bila mɔgɔ la. Aw bɛ aw farikolo to tilennen na lamaga bɛɛ la ni aw bɛ aw kɔnɔna don a la ani ka aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔɔni mara aw kɔnɔbara ni aw kɔkiliw la.
- **Full Range of Motion**: Walasa ka nafa caman sɔrɔ jirisun kɔrɔtalen na, aw bɛ lamaga dafalen kɛ. O kɔrɔ ye ka i disi sama fo ka se barajuru ma, ka sɔrɔ ka i bolow kɔrɔta pewu jigin sira fɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma ka segin-ka-bɔnye tilancɛ kɛ, o bɛ se ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la.
- **Ka jateminɛ
Row kɔrɔtalen Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Row kɔrɔtalen?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Elevated Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Ni aw bɛ fanga sɔrɔ ani ka aw lafiya farikoloɲɛnajɛ la, aw bɛ se ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni. A nafa ka bon fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka kɔlɔsili kɛ a daminɛ na walasa ka a dɔn ko degeliw bɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Row kɔrɔtalen?
- Single-Arm Elevated Row b’a to i bɛ se ka i sinsin bolo kelen kan a waati kelen na, o bɛ farikoloɲɛnajɛ barikama di farikolo kulu kelen-kelen bɛɛ ma.
- Wide-Grip Elevated Row bɛ i ka minɛ bonya bara walima bololanɛgɛw kan, o bɛ sinsin kosɛbɛ i kamankun fasaw kan.
- Close-Grip Elevated Row bɛ minɛni surun de wajibiya, o min bɛ i kɔ cɛmancɛ ni i bicep farikolow laɲini kosɛbɛ.
- Elevated Row with Resistance Bands ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, min bɛ baara kɛ ni bandw ye walasa ka resistance ni gɛlɛya caman fara degeliw kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Row kɔrɔtalen?
- Deadlifts bɛ se ka Elevated Rows dafa ni kɔfɛ cakɛda bɛɛ baara ye, kɔ fasaw fana sen bɛ o la, o bɛ dɛmɛ ka farikolo labɛncogo ni jɔcogo ɲɛ.
- Bent Over Rows ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Elevated Rows dafa bari u bɛ farikolo kulu kelenw laɲini i n’a fɔ rhomboids, trapezius ani latissimus dorsi, o bɛ farikolo sanfɛla barika bonya ka taa a fɛ ani k’a toni.
Kata kunci berkaitan dengan Row kɔrɔtalen
- Kabɛl Elevated Row Workout
- Kɔkolo barika bonya degeliw
- Kablon Row for Back
- Kɔrɔtalen Rowing Fitness Routine
- Kabɛl Masina kɔkanna degeliw
- Sanfɛ Kɔfɛ Kabɔri Layini
- Gym Workouts ka ɲɛsin kɔ ma
- Kablon Row Back Workout
- Elevated Row Exercise ka ɲɛsin kɔ ma
- Kɔfɛ Muscle Building ni Kabali Row