Rumani jamana ka Deadlift
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Rumani jamana ka Deadlift
Rumani Deadlift ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔfɛ cakɛda farikolo yɔrɔw ma, i n’a fɔ senkɔniw, kɔkolow ani kɔ duguma, o bɛ kɛ sababu ye ka fanga, balansi ani jɔcogo ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin degeliw in don u ka delinako la walasa ka baarakɛcogo fanga bonya, ka farikolo bonya sabati, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛcogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Rumani jamana ka Deadlift
- Aw bɛ aw biri aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛw la, ka aw kɔ tilennen to, ka barajuru jigin ka taa duguma ka a to a ka surun aw fari la.
- Aw bɛ aw kɔkiliw kɔsegin ka se aw seko ma, fo aw ka a ye ko aw senkɔniw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
- Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni, o kɔ aw bɛ o lamaga kɔsegin ni aw ye aw kɔkiliw bila ɲɛfɛ ani ka aw jɔ ka ɲɛ, ka barajuru kɔrɔta ka segin a daminɛyɔrɔ la.
- Aw bɛ segin o kɛcogo kan seginkanni hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka kɔ tilennen to ani ka lamagacogo kɔrɔsi a bɛɛ la.
Tips untuk Melakukan Rumani jamana ka Deadlift
- **Lamaga min bɛ kɔrɔsi**: Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma ka kɔrɔtɔ lamaga la. Rumani Deadlift tɛ teliya ko ye, nka a bɛ tali kɛ kuntigiya la. Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni, ka tension mara aw senkɔniw ni aw kɔkiliw la. O kɔ, aw bɛ aw kɔkiliw digi ka taa ɲɛfɛ walasa ka barajuru kɔrɔta ka segin san fɛ, sanni aw ka a sama ka taa san fɛ ni aw kɔ ye.
- **Girinya sigicogo**: Barbell ka kan ka gɛrɛ i fari la waati bɛɛ, a ka fisa a ka sɛgɛn i senkɔniw ni i cɛmancɛw la. O bɛ dɔ bɔ i kɔ duguma degun na ani ka i sinsin i senkɔniw ni i kɔkiliw kan. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka barbell bila ka bɔ farikolo la
Rumani jamana ka Deadlift Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Rumani jamana ka Deadlift?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Rumani Deadlift degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka i sinsin cogoya kan walasa ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka kalan fɔlɔw kɔlɔsi walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. Rumani Deadlift ye degeliw ɲuman ye walasa ka senkɔniw ni kɔkolow laɲini, nka a kɛcogo jugu bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ duguma jogin. O la sa, ɲɛminɛni bɛnnen ani ɲɛtaa dɔɔni dɔɔni ye fɛnba ye.
Apakah variasi umum bagi Rumani jamana ka Deadlift?
- Dumbbell Romanian Deadlift: Sani i ka baara kɛ ni barbell ye, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni dumbbell ye, o bɛ se ka nɔgɔya daminɛbagaw ma walima minnu ka minɛnw ka dɔgɔ.
- Banded Romanian Deadlift: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni resistance band ye, min bɛ jɔrɔnanko di tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo muɲuli ni fanga ɲɛ.
- Deficit Rumani Deadlift: O bεε bε tali kε jɔli la plateforme kɔrɔtalen kan, ka dɔ fara lamagacogo kan ani degeliw gεlεya kan.
- Kettlebell Rumani Deadlift: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni kettlebell ye barbell walima dumbbells nɔ na, o bɛ minɛcogo ni girinya tilacogo wɛrɛ di.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Rumani jamana ka Deadlift?
- Barbell Squats ye Rumani Deadlifts dafalenba ye bawo u fila bɛɛ bɛ kɔfɛ cakɛda farikolow laɲini - kɔkolow, kɔkiliw, ani kɔ duguma, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga bɛɛ lajɛlen ni baara kɛcogo ɲɛ.
- Sɔgɔmada ɲuman degeliw fana bɛ Rumani Deadlifts dafa bawo u fila bɛɛ bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkolo ni kɔ duguma, o bɛ dɛmɛ ka jɔcogo, balansi ani farikolo fanga ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Rumani jamana ka Deadlift
- Rumani Deadlift farikoloɲɛnajɛ
- Barbell hip farikoloɲɛnajɛw
- Hip barika bonya ni Rumani Deadlift ye
- RDL farikoloɲɛnajɛ kɛcogo
- Barbell Rumani Deadlift fɛɛrɛ
- Rumani Deadlift kɛcogo
- Rumani Deadlift ka ɲɛsin kɔkolo farikolo ma
- Ka kɔkili fanga bonya ni RDL ye
- Rumani Deadlift barbell farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw kɛli ni Rumani Deadlift ye.