Roll Side Lat Stretch (Bɔli Kɛrɛfɛla Lat Stretch).
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Roll Side Lat Stretch (Bɔli Kɛrɛfɛla Lat Stretch).
Roll Side Lat Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ latissimus dorsi farikolo yɔrɔw ma, ka dɔ fara a ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli kan, ka a jɔcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don kɔdimi kunbɛnni na. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma, farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, farikoloɲɛnajɛla minnu mago bɛ lamaga caman na u farikolo sanfɛla la ani biro baarakɛlaw minnu bɛ lafiya ɲini ka bɔ sigili gɛlɛyaw la. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka di barisa a tɛ kɔ ni kamankunw barika bonya dɔrɔn, nka a bɛ farikolo bɛɛ lajɛlen ka ɲɔgɔndɛmɛ ni balansi fana sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Roll Side Lat Stretch (Bɔli Kɛrɛfɛla Lat Stretch).
- Aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta ka ɲɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛ, o kɔ aw bɛ aw biri cɛsirilan na ka taa aw kinin fɛ, ka aw kininbolo kɔrɔta aw kun kan walasa ka kurukuru dɔ kɛ ni aw farikolo ye.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka a ye ko a bɛ sɔgɔsɔgɔ aw farikolo kinin fɛ ani aw kininbolo lat fasa la.
- Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la, ka aw kininbolo jigin, o kɔ aw bɛ segin o degeliw kan ni aw kininbolo ye ka aw kininbolo kɔrɔta.
- Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen o waati kelen-kelen bɛɛ la.
Tips untuk Melakukan Roll Side Lat Stretch (Bɔli Kɛrɛfɛla Lat Stretch).
- Foroko ɲuman: Aw ye aw jija ka foroko ɲuman sɔrɔ ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni sigili ye aw senkɔniw kan. Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ ka fomu wulilan bila aw ɲɛfɛ. Aw bɛ fomu wulilan kuru ka taa fan kelen fɛ ka aw bolokɔniw janya. Aw kɛrɛ ka kan ka wuli. Ni aw ye dimi walima dimi dɔ ye, aw bɛ a jɔ joona walasa ka joginni bali.
- Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw jija aw ka lamaga-lamagaliw ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u kɔlɔsi. Aw kana wuli walima ka wuli, barisa o bɛ se ka farikolo degun walima ka jogin. O sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa bɛ bɔ ni lamaga sabatili ye, min bɛ kɔrɔsi.
- Ninakili: Ninakili nafa ka bon kosɛbɛ ni i bɛ i senw kɔrɔta. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ daminɛ, ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ girin ka taa kɛrɛ fɛ
Roll Side Lat Stretch (Bɔli Kɛrɛfɛla Lat Stretch). Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Roll Side Lat Stretch (Bɔli Kɛrɛfɛla Lat Stretch).?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Roll Side Lat Stretch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko a kɛcogo ɲuman ni a kɛcogo ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka joginni si bali. A ka ɲi fana aw ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni aw farikolo bɛ deli farikoloɲɛnajɛ la. Ni aw dalen tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman na, aw bɛ a lajɛ ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka aw lakana.
Apakah variasi umum bagi Roll Side Lat Stretch (Bɔli Kɛrɛfɛla Lat Stretch).?
- Standing Roll Side Lat Stretch: Nin cogo in na, i bɛ jɔ ka jɔ, ka fomu wulilan bila kogo la ka i biri a kan, ka i ka lat fasaw kɔrɔta.
- Gɛnɛgɛnɛ wulilen kɛrɛfɛ lat Stretch: Nin cogoya in b’a ɲini aw fɛ aw ka aw gɛnɛgɛnɛ duguma, ka roller bila aw kɛrɛ fɛ, ka aw farikolo biri a kan walasa ka aw ka lat fasaw lamaga.
- Prone Roll Side Lat Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ aw da duguma, ka roller bila aw kɛrɛ jukɔrɔ, ka baara kɛ ni aw farikolo girinya ye walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ da aw ka lat fasaw la.
- Supine Roll Side Lat Stretch (Supine Roll Side Lat Stretch): Nin cogoya in na, aw bɛ aw da aw kɔ kan ni fomu wulilan bilalen ye aw kɛrɛ fɛ ka a wuli ka a kan walasa ka aw ka lat fasaw kɔrɔta.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Roll Side Lat Stretch (Bɔli Kɛrɛfɛla Lat Stretch).?
- "Standing Dumbbell Side Bend" bɛ dɔ fara Roll Side Lat Stretch nafa kan ni baara kɛli ye farikolo yɔrɔw kan minnu bɛ wuli, minnu bɛ tali kɛ kɛrɛfɛla lamagacogo la min bɛ kɛ sɔgɔli la, o bɛ kɛrɛ fɛ farikolo fanga bɛɛ lajɛlen ni a sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ.
- "Seated Cable Row" degeliw ye Roll Side Lat Stretch dafalenba ye bari a bɛ farikolo kulu kelen de laɲini, lats, ani rhomboids kɔkanna na, ka fanga ni muɲuli sabati k'a sɔrɔ stretch bɛ dɛmɛ ka farikolo janya ni sɛgɛsɛgɛli kɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Roll Side Lat Stretch (Bɔli Kɛrɛfɛla Lat Stretch).
- Roll Side Lat Stretch kalansen
- Kɔkolo sɔgɔli degeliw
- Latissimus dorsi bɛ sɔgɔsɔgɔ ni kuru ye
- Roll-assisted kɔfɛ farikoloɲɛnajɛw
- Kɛrɛfɛla sɔgɔli farikoloɲɛnajɛw kɔ kama
- Roll Side Lat Stretch kɛcogo
- Fɛɛrɛw ka ɲɛsin Roll Side Lat Stretch ma
- Kɔkolo farikolo lamagacogo ni roll ye
- Kɔkolo degeliw nafama ni roll ye
- Gafe min bɛ wele ko Roll Side Lat Stretch.