Roll Hip Thrust ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ, a bɛ ɲɛsin fɔlɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ, senkɔniw ani farikolo yɔrɔw ma walasa ka fanga ni sabatili ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don bɛɛ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubaga ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan ani a bɛ se ka kɛ fɛn caman ye. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka Roll Hip Thrust don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa a ka se ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, ani ka farikolo duguma barikama ni ton kɛ.
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Roll Hip Thrust degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima hali farikolo girinya dɔrɔn walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan k’a ta dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u kɛcogo bɛ ka bonya. Nafa bɛ se ka kɛ fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ bila ka kɔlɔsili kɛ walasa ka a jira ko sɛbɛnfura bɛnnen don.