Reverse Plank ni Senw kɔrɔtacogo
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Reverse Plank ni Senw kɔrɔtacogo
Reverse Plank with Leg Lift ye farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ i kɔnɔna, i kɔkiliw, i kɔkiliw ani i kɔ dugumayanfan laɲini ani k’a barika bonya, ka sɔrɔ fana ka i ka balansi ni i ka sabatili ɲɛ. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u ka baarakɛcogo fanga n’u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Mɔgɔw bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi k’a sababu kɛ a seko ye ka farikolo kulu caman sen don ɲɔgɔn na waati kelen na, ka dusu don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman na ani ka jɔcogo ɲuman ni farikolo labɛncogo ɲuman sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Reverse Plank ni Senw kɔrɔtacogo
- Aw bɛ aw bolow ni aw senw gɛrɛ duguma, ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma fo aw farikolo ka kɛ tilennen ye ka bɔ aw kun na ka taa se aw senkɔniw ma, o ye kɔsegin pankurun jɔyɔrɔ ye.
- Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ, o kɔ aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka se a dan na ka sɔrɔ aw ma aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta.
- Aw bɛ aw kininbolo sen jigin ka segin duguma ka segin o lamaga kelen kan ni aw kininbolo sen ye.
- Aw bɛ to ka senw ɲɔgɔn falen-falen, o bɛɛ kɛ ka aw to kɔfɛlan jɔyɔrɔ la, aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ.
Tips untuk Melakukan Reverse Plank ni Senw kɔrɔtacogo
- Aw bɛ aw kɔnɔbara don a la: Ni aw bɛ aw farikolo kɔrɔta ka taa kɔfɛla la, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna don. O kɔrɔ ye ka aw kɔnɔbara fasaw gɛlɛya, o bɛna aw dɛmɛ ka aw kɔ dɛmɛ ani ka degun bali. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i jigi da bolokɔni fanga kan kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka i kamankun walima bolokɔni jogin.
- Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ aw sen kɔrɔta, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. O tɛna aw farikolo yɔrɔw dɔrɔn de don ɲɔgɔn na ka ɲɛ, nka a bɛna dɔ bɔ joginni farati fana na. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga wulicogo ma walima lamaga teliya la min bɛ se ka farikolo degun bila mɔgɔ la.
- Aw bɛ aw farikolo to a cogo la: Farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔna na, aw bɛ aw jija aw farikolo bɛ tilennen na k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na. Misali min bɛ kɛ tuma caman na
Reverse Plank ni Senw kɔrɔtacogo Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Reverse Plank ni Senw kɔrɔtacogo?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Reverse Plank kɛ ni Leg Lift farikoloɲɛnajɛ ye, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye barisa a bɛ farikolo fanga hakɛ ɲuman de wajibiya. A nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw jija ka aw farikolo cogoya ɲuman mara walasa aw kana jogin. Ni a ka gɛlɛn kojugu, u bɛ se ka daminɛ ni degeliw nɔgɔmanw ye walasa k’u fanga bonya, i n’a fɔ pankurun min bɛ kɛ ka kɛɲɛ ni sariya ye walima pankurun kɔfɛta min senw kɔrɔtalen tɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a lajɛ ni u tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.
Apakah variasi umum bagi Reverse Plank ni Senw kɔrɔtacogo?
- Reverse Plank with Bent-Knee Leg Lifts: Nin cogoya in b’a ɲini i fɛ i ka i gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta n’i bɛ i sen kɔrɔta, o b’a to a bɛ kɛ fɛn ye min bɛ se ka fɛn caman sɛmɛntiya dɔɔni daminɛbagaw walima minnu ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ.
- Reverse Plank with Straight-Leg Lifts: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw sen tilennen to aw bɛ a kɔrɔta, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan aw kɔnɔna ni aw kɔkiliw la.
- Sen kelen kɔfɛlan: O fɛn caman ɲɔgɔnna camanba in bɛ kɛ ni sen kelen kɔrɔtalen ye ani k’a minɛ fiɲɛ na pankurun kuntaala bɛɛ kɔnɔ, sanni ka ɲɔgɔn falen-falen walima ka a kɔrɔta siɲɛ kelen.
- Reverse Plank with Leg Lift and Hip Dip: Nin fɛn gɛlɛn in bɛ sen kɔrɔta ni kɔkili dip fara ɲɔgɔn kan, o b’a ɲini i fɛ i ka i kɔkiliw jigin ka taa duguma i sen kɔrɔtalen kɔfɛ, o kɔ i k’u kɔrɔta kokura sani i ka segin
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Reverse Plank ni Senw kɔrɔtacogo?
- Plank with Leg Lift ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Reverse Plank with Leg Lift dafa, bawo a fana bɛ sinsin farikolo kɔnɔna ni dugumalan kan, ka farikolo bɛɛ fanga ni muɲuli bonya, o bɛ se ka dɛmɛ ka Reverse Plank with Leg Lift kɛli nɔgɔya.
- Superman degeliw ye dɛmɛba ye Reverse Plank ni Leg Lift la bawo a bɛ kɔ duguma ni glutes laɲini, olu ye farikolo sabatili nafamaw ye ni aw bɛ Reverse Plank kɛ ni Leg Lift ye, wa a bɛ dɛmɛ fana ka jɔcogo ni balansi ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Reverse Plank ni Senw kɔrɔtacogo
- Farikolo girinya degeliw (Quadriceps) farikoloɲɛnajɛ
- Farikoloɲɛnajɛ min bɛ cɛya barika bonya
- Reverse Plank Senw kɔrɔtacogo
- Farikolo girinya cɛmancɛ farikoloɲɛnajɛ
- Quadriceps Farikolo girinya degeliw
- Farikolo girinya degecogo kɔrɔlen
- Reverse Plank Variations (Bankɛw ka ɲɔgɔn falen-falen).
- Senw kɔrɔtacogo degeliw
- Farikolo girinya Fitness
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka cɛya toni