Reverse-grip Kɔfɛla tilennen sigilen sanfɛla la
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Reverse-grip Kɔfɛla tilennen sigilen sanfɛla la
Reverse-grip Straight Back Seated High Row ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ i kɔ fasaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la lats, rhomboids ani traps. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u jɔcogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon barisa a bɛ se ka dɛmɛ don farikolo ɲɛfɔli la, ka sama fanga ɲɛ, ani ka kamankun kɛnɛya ɲuman dɛmɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Reverse-grip Kɔfɛla tilennen sigilen sanfɛla la
- Aw bɛ bolokɔniw minɛ ni kɔsegin-minɛn ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw ma), aw bɛ aw jija aw bolokɔniw janyalen don ka ɲɛ ani aw kamankunw lafiyalen don.
- Aw bɛ bolokɔniw sama ka taa aw kɔnɔbara fan fɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na lamaga laban na.
- Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ lamaga kɛcogo kuncɛtuma na, o kɔ aw bɛ bolokɔniw segin dɔɔni dɔɔni u daminɛ na, ka aw bolokɔniw janya pewu tuguni.
- Aw bɛ segin o degeliw kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogo bɛnnen mara a bɛɛ la.
Tips untuk Melakukan Reverse-grip Kɔfɛla tilennen sigilen sanfɛla la
- **Minɛ ni bolokɔni jɔcogo**: Aw bɛ barajuru minɛ ni kɔsegin minɛ ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw ma) ani ka aw jija aw bolow ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan. Aw kana barajuru minɛ ka surunya kojugu walima ka a bonya kojugu barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw kamankunw ni aw bolokɔniw na.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Ni aw bɛ barajuru sama ka taa aw farikolo fan fɛ, aw bɛ o kɛ cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi. Aw kana sɔgɔsɔgɔ walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka barajuru sama. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ dɔ fara i ka joginni farati kan fana.
- **Aw bɛ aw kɔ fasaw bila ɲɔgɔn na**: Aw ye aw jija ka aw kɔ fasaw don ɲɔgɔn na ni aw bɛ barajuru sama ka taa aw farikolo fan fɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka sama ni bolokɔniw ye sanni ka kɛ kɔ fɛ. Walasa ka an yɛrɛ tanga o ma, .
Reverse-grip Kɔfɛla tilennen sigilen sanfɛla la Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Reverse-grip Kɔfɛla tilennen sigilen sanfɛla la?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Reverse-grip Straight Back Seated High Row degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka u cogoya bɛnnen sɔrɔ ani ka u yɛrɛ tanga jogin ma. A nafa ka bon fana ka farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa ka a dɔn ko fɛɛrɛ ɲuman bɛ kɛ. Nin degeli in bɛ kɔkolo fasaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la latissimus dorsi, rhomboids ani trapezius. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ mɔgɔ la, a nafa ka bon ka farikoloɲɛnajɛ dabila ani ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.
Apakah variasi umum bagi Reverse-grip Kɔfɛla tilennen sigilen sanfɛla la?
- Reverse Grip Dumbbell Row, i bɛ baara kɛ ni dumbbells ye yɔrɔ min na kabali masin nɔ na, o bɛ se ka kɛ ka jɔ walima ka i biri.
- Reverse Grip Smith Machine Row ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ baara kɛ ni Smith Machine ye walasa ka row kɛ ni kɔsegin grip ye.
- Reverse Grip Bent Over Row ye girinya caman ɲɔgɔnna ye min bɛ kɛ fu ye, i bɛ i biri i cɛmancɛ la ka barajuru sama ka taa i disi fan fɛ ni kɔsegin minɛn ye.
- Single Arm Reverse Grip Cable Row ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ fan kelen fɛ, i bɛ baara kɛ ni bolo kelen ye kabali masin kan, o b’a to i bɛ se ka i sinsin i farikolo fan kelen kan a waati kelen na.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Reverse-grip Kɔfɛla tilennen sigilen sanfɛla la?
- Kɔrɔlen jirisunw kan : Nin degeliw in bɛ kɔ fasaw fana laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, jirisunw ni duguma jaanw, o bɛ balansi ɲuman di jirisunba sanfɛla ma bari a bɛ sinsin kɔ yɔrɔ wɛrɛ kan ani a bɛ kɛ ni samali lamagacogo tilennen ye, o min bɛ se ka dɛmɛ ka kɔ fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ ani jɔcogo.
- Kabɔri sigilenw : Nin wale in bɛ Reverse-grip Straight Back Seated High Row dafa ni sigicogo ni samacogo ye min bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, nka ni a bɛ kɛ ni minɛn ye min tɛ fɛn wɛrɛ ye walima min bɛ kɛ ni bolo sanfɛla ye, o bɛ sira di cɛmancɛ ni kɔ duguma fasaw yiriwali ma ka ɲɛ ni fɛn caman ɲɔgɔnna ye minɛni ni samali kɛrɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Reverse-grip Kɔfɛla tilennen sigilen sanfɛla la
- Kabɛl kɔkanna degeliw
- Reverse-grip Kɔfɛ farikoloɲɛnajɛ
- Sigilenw ka Row sanfɛla degeliw
- Kablon Row ka kɔ fanga sɔrɔ
- Reverse-grip Kabɔri Row
- Kɔfɛla jɔli degeliw
- Sigilen bɛ Row sanfɛ ni Kabali ye
- Kabɛl Kɔfɛ Muscle Workout
- Reverse-grip Sìgiyɔrɔma-yɔrɔ
- High Row Back Degeliw