Thumbnail for the video of exercise: Reverse Grip Incline Banc Row ye

Reverse Grip Incline Banc Row ye

Profil Latihan

Bahagian BadanBahagian Badan Latihan.
PeralatanBarbel
Otot UtamaInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Reverse Grip Incline Banc Row ye

Reverse Grip Incline Bench Row ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ i kɔ farikolo yɔrɔw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la lats, rhomboids ani traps, ka sɔrɔ ka i biceps ni i bolokɔniw fana kɛ. A bɛnnen don kɔrɔtalaw ni kɔrɔtalaw bɛɛ ma bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ ma. Nin farikoloɲɛnajɛ in ye sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu b’a fɛ k’u jɔcogo ɲɛ, ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔcogo ɲɛ, ani ka dɔ fara farikolo sanfɛla fanga kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Reverse Grip Incline Banc Row ye

  • Aw bɛ aw jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun ma, ka aw biri aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛw la, ka barajuru minɛ ni bolokɔni ye, aw bolow ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun ma.
  • Aw bɛ barajuru sama ka taa aw kɔnɔbara sanfɛla la ni aw bɛ aw kamankunw kɔsegin ani ka aw kɔkiliw kɔrɔta, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw farikolo to a cogo la.
  • Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin lamaga sanfɛ, ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na dɔɔni.
  • Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka a lamagacogo mara, ka segin o degeli kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Reverse Grip Incline Banc Row ye

  • Kisɛ min bɛnnen don: Aw bɛ girinya dɔ sugandi aw bɛ se ka min kɔrɔta ka ɲɛ. O ye fili ye min ka teli ka kɛ ka girinya kojugu kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka jogin min bɛ se ka kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
  • Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ barajuru minɛ ni bolokɔni ye min bɛ kɔsegin, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw ma. Aw bolow ka kan ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka barajuru minɛ ka bonya kojugu walima ka a dɔgɔya kojugu, o bɛ se ka i bolokɔniw degun ani ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la.
  • Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ barajuru kɔrɔta, aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka barajuru sama ka taa fo aw disi duguma. O kɔ, aw bɛ a jigin ka segin duguma ni lamaga ye min bɛ se ka kɔrɔsi. Aw kana girinya wuli walima ka girinya jigin joona, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye

Reverse Grip Incline Banc Row ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Reverse Grip Incline Banc Row ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Reverse Grip Incline Bench Row farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa u kana jogin. Nin degeli in ka ɲi kosɛbɛ kɔkolo fasaw laɲini na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la lats. A nafa ka bon fana biceps ni bolokɔniw ma ka da a kɔkanna minɛcogo kan. Nin ye gafe nɔgɔman ye min bɛ kɛ senfɛ-senfɛ, a kɛcogo kan: 1. Aw bɛ sigilan dɔ sigi min bɛ jigin ka kɛ degere 45 ɲɔgɔn ye. 2. Aw bɛ aw jɔ sigilan kɔfɛ ka mansin fila minɛ ni kɔsegin minɛn ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ). 3. Aw bɛ aw biri ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔ la, aw kana aw cɛsirilan kɛ, ka aw disi bila sigilan kan. Aw bɛ aw bolokɔniw to ka jɛngɛ ka ɲɛ. 4. Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la, aw bɛ dumɛriw sama ka taa sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ. 5. Aw bɛ girinyaw jigin ka segin duguma ni aw ye aw jɔ dɔɔnin. 6. Aw bɛ aw kɔ to ka tilennen to a bɛɛ la. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ ani ka aw nɛnɛ o kɔfɛ.

Apakah variasi umum bagi Reverse Grip Incline Banc Row ye?

  • Wide Grip Reverse Incline Bench Row: Nin cogo in na, aw bɛ baara kɛ ni grip belebele ye barbell kan walasa ka farikolo yɔrɔw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔkanna farikolo yɔrɔw.
  • Close Grip Reverse Incline Bench Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni minɛn ye min ka surun, o min bɛ kɔ cɛmancɛ fasaw laɲini kosɛbɛ.
  • Supinated Grip Incline Bench Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, sanni ka kɔsegin minɛ, aw bɛ baara kɛ ni supinated (bolo kɔrɔ) grip ye, o bɛ se ka biceps ni kɔ sanfɛla laɲini cogo wɛrɛ la.
  • Reverse Grip Incline Bench Row with Resistance Bands: Sani aw ka baara kɛ ni girinyaw ye, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni resistance bands ye walasa ka tension di, o bɛ gɛlɛya suguya wɛrɛ di kɔ fasaw ma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Reverse Grip Incline Banc Row ye?

  • Pull-ups ye dafalen ɲuman wɛrɛ ye bawo u bɛ kɔ fasaw fana laɲini nka u bɛ farikolo girinya caman de wajibiya, ka dɔ fara a fanga kan ani ka farikolo gɛlɛyaw gɛlɛya cogo wɛrɛ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka baara kɛcogo ɲɛ Reverse Grip Incline Bench Row kɔnɔ.
  • Kabila sigilenw bɛ Reverse Grip Incline Bench Rows dafa ni u bɛ sinsin farikolo kulu kelenw kan nka u sigilen don, u bɛ sigi cogo la min bɛ sabati, o bɛ sira di ka sinsin cogoya ni kɔrɔsili kan, o bɛ se ka Reverse Grip Incline Bench Row nafa bonya.

Kata kunci berkaitan dengan Reverse Grip Incline Banc Row ye

  • Barbell kɔkolo degeliw
  • Reverse Grip Row (Jɛkulu min bɛ wele ko Reverse Grip Row).
  • Incline Bench Row farikoloɲɛnajɛ
  • Barbell Row ka ɲɛsin Back ma
  • Reverse Grip Incline Bench Degeliw kɛli
  • Fanga degeli kɔfɛ
  • Kɔkolo farikolo jɔli degeliw
  • Incline Banc Barbell Row ye
  • Reverse Grip Back Workout (Kɔnɔnafili kɔfɛ).
  • Barbell kɔ barika bonya degeliw