Reverse Grip Incline Bench Row ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ i kɔ farikolo yɔrɔw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la lats, rhomboids ani traps, ka sɔrɔ ka i biceps ni i bolokɔniw fana kɛ. A bɛnnen don kɔrɔtalaw ni kɔrɔtalaw bɛɛ ma bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ ma. Nin farikoloɲɛnajɛ in ye sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu b’a fɛ k’u jɔcogo ɲɛ, ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔcogo ɲɛ, ani ka dɔ fara farikolo sanfɛla fanga kan.
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Reverse Grip Incline Bench Row farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa u kana jogin. Nin degeli in ka ɲi kosɛbɛ kɔkolo fasaw laɲini na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la lats. A nafa ka bon fana biceps ni bolokɔniw ma ka da a kɔkanna minɛcogo kan. Nin ye gafe nɔgɔman ye min bɛ kɛ senfɛ-senfɛ, a kɛcogo kan: 1. Aw bɛ sigilan dɔ sigi min bɛ jigin ka kɛ degere 45 ɲɔgɔn ye. 2. Aw bɛ aw jɔ sigilan kɔfɛ ka mansin fila minɛ ni kɔsegin minɛn ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ). 3. Aw bɛ aw biri ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔ la, aw kana aw cɛsirilan kɛ, ka aw disi bila sigilan kan. Aw bɛ aw bolokɔniw to ka jɛngɛ ka ɲɛ. 4. Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la, aw bɛ dumɛriw sama ka taa sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ. 5. Aw bɛ girinyaw jigin ka segin duguma ni aw ye aw jɔ dɔɔnin. 6. Aw bɛ aw kɔ to ka tilennen to a bɛɛ la. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ ani ka aw nɛnɛ o kɔfɛ.