Reverse Grip Biceps Kurulen
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Reverse Grip Biceps Kurulen
Reverse Grip Biceps Curl ye fanga degeli ye min tɛ biceps dɔrɔn de laɲini, nka a bɛ kɛ brachialis ni brachioradialis fana ye, o bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di i bolokɔni sanfɛla fasaw ma. A dafalen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la minnu b’a fɛ ka bolokɔni fanga bonya ani k’u minɛcogo ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka farikolo ɲɛfɔli bonya, ka aw ka kɔrɔta fanga bonya, ani ka aw farikolo sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Reverse Grip Biceps Kurulen
- Ni aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la, aw bɛ aw bolokɔniw wuli fo u ka ɲɛsin ɲɛfɛ. Nin ye lamaga fɔlɔ ye.
- Sisan, ka aw bolokɔniw sanfɛla to u jɔlen na, aw bɛ ninakili bɔ ani ka girinyaw kuru ka a sɔrɔ aw bɛ aw bolokɔniw kuru. Aw bɛ to ka girinyaw kɔrɔta fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani ka dumbbells kɛ kamankunw na.
- Aw bɛ a yɔrɔ minɛlen minɛ ka lafiɲɛ dɔɔni ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
- O kɔ, aw bɛ fiɲɛ sama ka sɔrɔ ka dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la.
Tips untuk Melakukan Reverse Grip Biceps Kurulen
- Aw bɛ aw jɔcogo mara: Aw kana aw kɔ wuli walima ka baara kɛ ni aw kɔ ye walasa ka girinyaw kɔrɔta. Aw kɔ ka kan ka tilennen to, senw ka kan ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma, ka gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni. Lamaga ka kan ka bɔ aw bolow dɔrɔn de la.
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka teliya ka lamaga. Walasa ka nafa caman sɔrɔ, aw bɛ girinyaw kɔrɔta cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi. Aw bɛ jate kɛ saba ye ni aw bɛ girinya kɔrɔta, ka a minɛ fo segin, ka sɔrɔ ka jate kɛ ka se saba ma tuguni ni aw bɛ a jigin ka segin duguma.
- Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamaga-lamagali dafalen ye. Aw bɛ a daminɛ ni aw bolokɔniw dabɔlen ye aw kɛrɛw la ka ɲɛ ani ka girinyaw kuru fo ka se aw kamankunw ma. Baara kɛbaliya ni lamaga-lamagali bɛɛ ye, o bɛ se ka dan sigi
Reverse Grip Biceps Kurulen Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Reverse Grip Biceps Kurulen?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Reverse Grip Biceps Curl farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nin degeli in ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka brachialis farikolo laɲini min bɛ biceps brachii jukɔrɔ. Nin farikolo in bɛ i bolokɔniw kɛ i n’a fɔ u ka bon, wa reverse grip bicep curl ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka nin farikolo in laɲini. Nka, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka u sinsin u ka cogoya ɲuman marali kan walasa ka joginni bali. A bɛ se ka kɛ fana nafa ye ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa ka a dɔn ko fɛɛrɛ ɲuman bɛ kɛ.
Apakah variasi umum bagi Reverse Grip Biceps Kurulen?
- Zottman Curl : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ daminɛ ni minɛni basigilen ye duguma nka i bɛ i bolokɔniw tigɛli kɛ ka kɛ minɛ kɔfɛla ye n’i bɛ kurukuru, ka kurukuru standard ni kɔsegin nafaw fara ɲɔgɔn kan.
- Cross Body Hammer Curl : Nin ni Hammer Curl bɔlen don, nka sanni i ka girinya kuru ka ɲɛ, i b’a kuru ka tɛmɛ i farikolo kan ka taa a kamankun fan dɔ fɛ, ka biceps ni bolokɔniw yɔrɔw danfaralenw minɛ.
- Concentration Curl (Kurukuruni) : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sigi ni i kɔkili bɛ lafiɲɛ i cɛmancɛ kɔnɔna na, o bɛ bicep (bicep) bɔ ɲɔgɔn na ni a bɛ dɛmɛ si bali ka bɔ farikolo yɔrɔ wɛrɛw la.
- Incline Dumbbell Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sigi incline bench kan ka i bolow bila ka jɛngɛ duguma, o bɛ dɔ fara i lamagacogo kan ani
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Reverse Grip Biceps Kurulen?
- Sanfɛla Tricep Extension : Nin dege in bɛ Reverse Grip Biceps Curl dafa barisa a bɛ triceps laɲini, o ye farikolo kulu ye min bɛ biceps kɛlɛ. Farikolo kulu minnu bɛ ɲɔgɔn kɛlɛ, olu dege bɛ se ka bolokɔni fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen bonya, ka baara kɛcogo ɲɛ biceps farikoloɲɛnajɛw la.
- Concentration Curls : Nin dege in bɛ Reverse Grip Biceps Curl dafa ni biceps brachii farikolo bɔli ye ɲɔgɔn na, ka farikolo bonya ni fanga sabati yɔrɔ kelen na nka ni fɛɛrɛ wɛrɛ ye, o bɛ kɛ sababu ye ka bolokɔniw labɛn ka ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Reverse Grip Biceps Kurulen
- Kablon Reverse Grip Biceps Kurulen
- Sanfɛbolo kabɔri degeliw
- Biceps Toning ni Kabali ye
- Reverse Grip Arm Workouts (Baarakɛcogo minnu bɛ kɛ ni bolokɔfɛfɛnw ye).
- Kabɛl farikoloɲɛnajɛw ka ɲɛsin Biceps ma
- Sanfɛbolow barika bonya ni Kabali ye
- Kablon Biceps Curl Teknikiw
- Reverse Grip Cable ka farikoloɲɛnajɛw
- Kabɛl Masina bolo degeliw
- Biceps Building ni Reverse Grip Curl ye