Quadriceps (kɔnɔna naani) bɛ sɔgɔsɔgɔ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Quadriceps (kɔnɔna naani) bɛ sɔgɔsɔgɔ
Quadriceps stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ cɛya ɲɛfɛla fasaw ma, o bɛ dɛmɛ don u ka se ka wuli ka bɔ u nɔ na ani ka u fanga bonya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw fɛ, bolibagaw fɛ, walima mɔgɔ o mɔgɔ bɛ baara kɛ minnu bɛ nɔba bila mɔgɔ la, barisa a bɛ dɛmɛ ka joginw farati dɔgɔya ni farikolo yɔrɔw ka wulicogo ɲɛ. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka farikolo gɛlɛya nɔgɔya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka senw bɛɛ kɛcogo ɲɛ, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ kan.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Quadriceps (kɔnɔna naani) bɛ sɔgɔsɔgɔ
- Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta aw kɔfɛ, ka aw biri gɛnɛgɛnɛ na, ka a minɛ ni aw kininbolo ye.
- Aw bɛ aw sen sama dɔɔni dɔɔni ka taa aw kɔkili fan fɛ, ka aw kɔkiliw tilennen to ani ka aw gɛnɛgɛnɛ ɲɛsin duguma, fo aw ka a ye ko sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ bɛ aw cɛmancɛ ɲɛfɛ.
- Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 20-30, ka ninakili kosɛbɛ ani ka a ninakili cogo kelen na.
- Aw bɛ aw sen bila ka segin a sen tɔ kelen kan.
Tips untuk Melakukan Quadriceps (kɔnɔna naani) bɛ sɔgɔsɔgɔ
- Yɔrɔ jɔcogo ɲuman: Aw bɛ aw jɔ ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kɔ la. Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen biri, ka na ni aw senkɔni ye ka taa aw kɔkili fan fɛ. Aw bɛ aw minɛ kogo la walima sigilan na walasa ka balansi sɔrɔ ni aw mago bɛ a la. Misali min ka kan ka kɛ: Aw kana aw kɔ kɔrɔta walima ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ aw senw kɔrɔtatuma na. O bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔ duguma.
- Kɔrɔsili nɔgɔman : Aw bɛ aw senkɔni minɛ ka a sama dɔɔni dɔɔni ka taa aw kɔkili fan fɛ fo aw ka a ye ko sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ bɛ aw cɛmancɛ ɲɛfɛ. Aw ka kan ka samali nɔgɔman ye, a man kan ka dimi. Misali min ka teli ka kɛ ka i yɛrɛ tanga: Aw kana wuli walima ka baara kɛ ni lamaga barikamaw ye minnu bɛ wuli. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la.
- Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ: Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ a bila dɔɔni dɔɔni
Quadriceps (kɔnɔna naani) bɛ sɔgɔsɔgɔ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Quadriceps (kɔnɔna naani) bɛ sɔgɔsɔgɔ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Quadriceps stretch exercise kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka cɛya ɲɛfɛla fasaw lamaga. Nka, a nafa ka bon ka a kɛ ka ɲɛ walasa aw kana jogin. N’i ye mɔgɔ daminɛbaga ye, i bɛ se ka kogo walima sigilan dɔ kɛ i kɛrɛfɛ walasa k’i dɛmɛ ka balansi sɔrɔ. Nin ye fɛɛrɛ jɔnjɔnw ye: 1. Aw bɛ aw jɔ ka jɔ ani ka aw minɛ dɛmɛnan dɔ la ni aw mago bɛ a la. 2. Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen biri ka na ni aw senkɔni ye ka taa aw kɔkili fan fɛ. 3. Aw bɛ aw senkɔni minɛ ni aw bolo ye fan kelen fɛ (ni aw bɛ se ka se a ma, ni o tɛ, aw bɛ se ka sirilan walima finimugu kɛ ka dɛmɛ don). 4. Aw bɛ aw sen sama dɔɔni dɔɔni ka taa aw kɔkili fan fɛ fo aw ka a ye ko sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ bɛ aw cɛmancɛ ɲɛfɛ. Aw bɛ aw sen tɔ kelen to ka tilennen to ani ka aw gɛnɛgɛnɛ jira duguma. 5. Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ senw wuli. Aw ye aw hakili to a la ka aw farikolo tilennen to ani ka aw yɛrɛ biri cɛsirilan na. Ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ a dabila
Apakah variasi umum bagi Quadriceps (kɔnɔna naani) bɛ sɔgɔsɔgɔ?
- Lying Quadriceps Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ da aw kɛrɛ fɛ, ka aw sanfɛla senkɔni minɛ, ka a sama nɔgɔya la ka taa aw kɔkili fan fɛ, ka aw gɛnɛgɛnɛw to ɲɔgɔn na.
- Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Nin yoga kɛcogo in ye ka sen kelen kɔrɔta i ɲɛfɛ ni sen tɔ kelen bɛ kɔrɔta kɔfɛ, ka sɔrɔ ka kɔ sen kɔrɔta san fɛ ka i bolo se kɔfɛ walasa ka senkɔni minɛ, ka senkɔni naani kɔrɔta.
- Gɛnɛgɛnɛ naani sɔgɔli : Yan, i bɛ i biri gɛnɛgɛnɛ kelen kan, ka sen tɔ kelen kɛ duguma ka kɛ i ɲɛfɛ, o kɔ i bɛ gɛnɛgɛnɛ senkɔni minɛ k’a sama ka taa i kɔkolo fan fɛ.
- Prone Quadriceps Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka da i kɔnɔbara kan, ka sen kelen kɔrɔta gɛnɛgɛnɛ na, ani...
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Quadriceps (kɔnɔna naani) bɛ sɔgɔsɔgɔ?
- Squats, i n’a fɔ fogonfogonw, olu bɛ baara kɛ ni senkɔni naani ye, nka u bɛ farikolo duguma ni a kɔnɔna bɛɛ fana minɛ, ka ɲɛgɛnɛsira sɔgɔli nafa bonya ni balansi ni sabatili ye.
- Senw digidigi ye farikoloɲɛnajɛ dafalen ɲuman wɛrɛ ye, barisa u bɛ senkɔni naani de laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, o bɛ dɛmɛ ka farikolo fanga ni muɲuli sabati, o bɛ se ka senkɔniw sɔgɔli nafa bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Quadriceps (kɔnɔna naani) bɛ sɔgɔsɔgɔ
- Quadriceps stretch farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya degeliw kɛli cɛya la
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- So farikoloɲɛnajɛw ka ɲɛsin quads ma
- Degeliw minnu bɛ kɛ ni cɛya toni ye
- Farikolo girinya quad stretch
- Quadriceps sɔgɔsɔgɔcogo kɛcogo
- Senkɔni farikolo degeliw
- Farikolo girinya quad farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw kɛli ka ɲɛsin quad barikamaw ma