Quadriceps lying stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min sinsinnen bɛ fɔlɔ ka dɔ fara fɛnw sɛgɛsɛgɛli ni fanga kan naani na, farikolo yɔrɔba min bɛ cɛya ɲɛfɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, farikoloɲɛnajɛla minnu b’a ɲini k’u ka baara kɛcogo ɲɛ ani minnu bɛ ka kɛnɛya ka bɔ jogin walima degun na. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka jogin nataw bali, ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ, ani ka farikolo duguma fanga ni muɲuli bɛɛ lajɛlen bonya.
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Quadriceps lying stretch exercise kɛ sisan. O ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka farikolo yɔrɔw lamaga i cɛmancɛ ɲɛfɛ. Nin ye gafe nɔgɔman ye min bɛ a kɛcogo jira: 1. Aw bɛ aw da aw kɛrɛ fɛ. 2. Aw bɛ aw sanfɛla gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka aw sen minɛ ni aw sanfɛla bolo ye, ka aw senkɔni sama ka taa aw kɔkili fan fɛ. 3. Aw bɛ aw kɔkiliw jɔlen to ani ka aw gɛnɛgɛnɛ ɲɛsin ɲɛfɛ. 4. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi 15-30 ka sɔrɔ ka kɛrɛw wuli. Aw ye aw hakili to a la ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ani aw kana aw farikolo gɛlɛya fo ka se dimi ma. A ka ca a la ka i sennateliya dɔɔni dɔɔni, nka a man kan ka dimi abada. Ni aw dalen tɛ aw ka sɛbɛnfura la walima ni farikoloɲɛnajɛ bɛnnen don aw ma, a ka fisa aw ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.