Quadriceps dalen bɛ sɔgɔsɔgɔ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Quadriceps dalen bɛ sɔgɔsɔgɔ
Quadriceps lying stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min sinsinnen bɛ fɔlɔ ka dɔ fara fɛnw sɛgɛsɛgɛli ni fanga kan naani na, farikolo yɔrɔba min bɛ cɛya ɲɛfɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, farikoloɲɛnajɛla minnu b’a ɲini k’u ka baara kɛcogo ɲɛ ani minnu bɛ ka kɛnɛya ka bɔ jogin walima degun na. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka jogin nataw bali, ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ, ani ka farikolo duguma fanga ni muɲuli bɛɛ lajɛlen bonya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Quadriceps dalen bɛ sɔgɔsɔgɔ
- Aw bɛ aw bolo segin kɔfɛ ka aw sanfɛla senkɔni minɛ, k’a sama ka taa aw kɔkili fan fɛ.
- Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔkiliw sabati, aw bɛ aw jija u kana kɔsegin.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, aw bɛ a ye ko aw cɛmancɛ ɲɛfɛla bɛ sɔgɔsɔgɔ.
- Aw bɛ a bila ka segin o degeliw kan fan dɔ fɛ.
Tips untuk Melakukan Quadriceps dalen bɛ sɔgɔsɔgɔ
- Senw labɛncogo ɲuman: Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen biri ka aw bolo segin kɔ walasa ka aw sen walima aw senkɔni minɛ. Aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛ kana wuli ka taa kɛrɛ fɛ nka a ka bɛn aw kɔkili ma. O bɛ dɛmɛ don farikolo kiniyanfan laɲinitaw la ani ka gɛnɛgɛnɛ degun bali.
- Aw bɛ sirilan kɛ ni aw mago bɛ a la: Ni aw tɛ se ka se aw sen ma, aw bɛ sirilan walima finimugu kɛ aw senkɔni lamini na. Aw kana aw kɔ walima aw kamankunw degun k’a ɲini ka se aw sen ma, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jogin.
- A juguya dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ aw sen sama ka taa aw kɔkili fan fɛ fo aw ka a ye ko aw sen naani bɛ sɔgɔsɔgɔ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma ka sama kojugu walima ka teliya kojugu min bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo sama walima ka a tigɛ. E
Quadriceps dalen bɛ sɔgɔsɔgɔ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Quadriceps dalen bɛ sɔgɔsɔgɔ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Quadriceps lying stretch exercise kɛ sisan. O ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka farikolo yɔrɔw lamaga i cɛmancɛ ɲɛfɛ. Nin ye gafe nɔgɔman ye min bɛ a kɛcogo jira: 1. Aw bɛ aw da aw kɛrɛ fɛ. 2. Aw bɛ aw sanfɛla gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka aw sen minɛ ni aw sanfɛla bolo ye, ka aw senkɔni sama ka taa aw kɔkili fan fɛ. 3. Aw bɛ aw kɔkiliw jɔlen to ani ka aw gɛnɛgɛnɛ ɲɛsin ɲɛfɛ. 4. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi 15-30 ka sɔrɔ ka kɛrɛw wuli. Aw ye aw hakili to a la ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ani aw kana aw farikolo gɛlɛya fo ka se dimi ma. A ka ca a la ka i sennateliya dɔɔni dɔɔni, nka a man kan ka dimi abada. Ni aw dalen tɛ aw ka sɛbɛnfura la walima ni farikoloɲɛnajɛ bɛnnen don aw ma, a ka fisa aw ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.
Apakah variasi umum bagi Quadriceps dalen bɛ sɔgɔsɔgɔ?
- Senkɔni naani jɔlen : Aw bɛ jɔ ka ɲɛ, ka dɛmɛnan dɔ minɛ ni a mago bɛ a la, ka aw sen kelen kɔrɔta ka segin kɔfɛ ka aw senkɔni minɛ, k’a sama ka taa aw kɔkili fan fɛ walasa ka senkɔni naani lamaga.
- Side Lying Quadriceps Stretch: Aw bɛ aw da aw kɛrɛ fɛ, ka aw sanfɛla sen sanfɛla minɛ ka a sama ka taa aw kɔkili fan fɛ. Aw bɛ sen tɔ kelen to ka tilennen to ani ka aw kɔkiliw sabati walasa ka senkɔni naani lamaga.
- The Prone Quadriceps Stretch: Aw bɛ aw da aw kɔnɔbara kan, ka aw sen kelen kɔrɔta ka aw bolo kɔrɔta ka aw senkɔni minɛ. Aw bɛ aw sen sama nɔgɔya la ka taa aw kɔkili fan fɛ walasa ka senkɔni naani lamaga.
- Gɛnɛgɛnɛ naani sɔgɔli : Aw bɛ aw biri gɛnɛgɛnɛ kelen kan, ka sen tɔ kelen kɛ duguma
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Quadriceps dalen bɛ sɔgɔsɔgɔ?
- Fogonfogonw : Fogonfogonw bɛ senkɔni naani baara cogo la min tɛ kelen ye dɔɔnin ni da sɔgɔlen ye, o bɛ farikoloɲɛnajɛ fangama di min bɛ sen naani sɔgɔli jɔlen dafa.
- Senkɔniw digicogo : Nin degeli in bɛ sennasanbara fana laɲini, wa ni a bɛ girinya fara a kan, a bɛ senkɔni naani dalen sɔgɔli dafa ni farikolo fanga bonya ye ka fara a sɛgɛsɛgɛli kan.
Kata kunci berkaitan dengan Quadriceps dalen bɛ sɔgɔsɔgɔ
- Farikolo girinya naani bɛ wuli
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka cɛya barika bonya
- Quadriceps lying stretch farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya degeliw kɛli cɛya la
- Quadriceps sɔgɔli kɛcogo
- Farikolo girinya degeliw kɛli ɲɛgɛnɛ naani na
- Lying quad stretch farikoloɲɛnajɛ
- Senkɔniw farikolo lamagacogo degeliw
- So kɔnɔ farikoloɲɛnajɛw kɛli ka ɲɛsin ɲɛgɛnɛsira naani ma
- Farikolo girinya naani barika bonya farikoloɲɛnajɛ