Push-up (push-up) ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Push-up (push-up) ye
Push-ups ye farikolo girinya degeliw ye minnu bɛ se ka kɛ fɛn caman na, minnu bɛ farikolo sanfɛla barika bonya ani k’a ton, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, a bɛ disi, kamankunw ani senkɔniw laɲini, ka sɔrɔ ka farikolo kɔnɔna ni dugumalan fana sen don a la. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, u bɛ se ka ladilan walima ka fanga bonya walasa u ka bɛn mɔgɔ ka sekow n’a ka laɲiniw ma. Mɔgɔw bɛ se ka push-ups sugandi ka da u nɔgɔya kan, u mago tɛ minɛn si la ani u bɛ farikoloɲɛnajɛ nafa caman di, i n’a fɔ farikolo muɲuli ka ɲɛ, farikolo sanfɛla fanga, ani u kɔnɔna sabatili.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Push-up (push-up) ye
- Aw bɛ aw farikolo jigin ni aw kɔkiliw kurulen ye ka aw to aw kɔnɔbara sirilen na ani ka aw farikolo tilennen to.
- Aw bɛ to ka aw yɛrɛ jigin fo aw disi ka surun ka maga duguma.
- Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ni aw ye aw bolokɔniw tilennen to ka segin a daminɛyɔrɔ la.
- Aw bɛ segin nin wale ninnu kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka a cogo ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Push-up (push-up) ye
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ aw ka push-ups fɛ. Aw bɛ aw farikolo jigin cogo la min bɛ aw kɔrɔsi fo aw disi ka surun ka maga duguma, o kɔ aw bɛ a gɛlɛya ka taa sanfɛ ni o lamagacogo kɔrɔsilen kelen ye. O bɛna dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw bɛɛ minɛ minnu ka kan ani ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la.
- **Finakili**: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka i ninakili minɛ push-up waatiw la. O nɔ na, aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw farikolo jigin, ka ninakili sama ni aw bɛ a gɛlɛya ka taa sanfɛ. O bɛna dɛmɛ ka oksizɛni di aw farikolo ma, u mago bɛ min na walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
- **Ka i yɛrɛ tanga sɛgɛn ma**: Walasa ka i kɔ degun walima
Push-up (push-up) ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Push-up (push-up) ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka push-up degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka fɛn dɔw sɛmɛntiya ni a mago bɛ a la walasa ka joginni bali. Daminɛbagaw bɛ se k’a daminɛ ni kogow wulicogo ye walima gɛnɛgɛnɛ wulicogo ye sani u ka taa ɲɛ ka taa wulicogo jɔnjɔnw na. Ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya, u bɛ se ka taa dɔɔni dɔɔni ka taa fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen na minnu ka gɛlɛn kosɛbɛ. A nafa ka bon tuma bɛɛ ka a cogoya ɲuman mara walasa ka baara kɛcogo ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali.
Apakah variasi umum bagi Push-up (push-up) ye?
- The Wide Grip Push-up: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bolow bɛ bila u ni ɲɔgɔn cɛ ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, ka aw sinsin kosɛbɛ aw disi fasaw kan.
- The Decline Push-up: O kama, i b’i senw bila yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan ni i bolow bɛ duguma, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan i farikolo sanfɛla ni i kɔnɔna na.
- The Spiderman Push-up: Nin push-up fɛnɲɛnamafagalan in bɛ na ni i gɛnɛgɛnɛ ye i kɔkili la rep kelen-kelen bɛɛ la, ka farikoloɲɛnajɛ ɲuman di i ka obliques ni overall core ma.
- Plyometric Push-up (Plyometric Push-up) : Nin ye push-up (push-up) caman-caman ye min na i b’i yɛrɛ gɛrɛ duguma ni fanga ye min b’a to i bolow bɛ bɔ duguma, o bɛ dɔ fara i fanga ni i fanga kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Push-up (push-up) ye?
- Bench Press : Nin dege in bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini i n’a fɔ push-ups (disi, kamankunw ani triceps) nka a bɛ a to i ka girinya caman fara a kan, o la, o bɛ i dɛmɛ ka dɔ fara i fanga ni muɲuli kan push-ups la.
- Tricep Dips (Tricep Dips): Nin degeliw bɛ kɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la tricep (sɔgɔsɔgɔninjɛ) de laɲini, olu ye farikolo yɔrɔ kolomaw ye minnu bɛ kɛ push-ups (puse-ups) la. Ni aw ye aw senkɔniw barika bonya ni jisuma ye, aw bɛ se ka aw ka push-up kɛcogo ni aw ka muɲuli ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Push-up (push-up) ye
- Farikolo girinya disi degecogo
- Degeli min bɛ kɛ ni push-up ye
- So disi degeliw
- Push-up degeliw
- Disi barika bonya degeliw
- Farikolo girinya push-up kɛcogo
- Disi farikolo jɔli degeliw
- Fitness push-ups (sɛnɛko gɛlɛyaw).
- Sanfɛla farikolo degeliw
- Fanga degeliw push-ups