Push-up (push-up) ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Push-up (push-up) ye
Push-ups ye farikolo girinya degeliw ye minnu bɛ se ka kɛ fɛn caman na, minnu bɛ disi, kamankunw ani senkɔniw de laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka farikolo kolotugudaw ni duguma fasaw fana sen don a la. U bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, barisa u bɛ se ka ladilan walasa ka dɔ fara gɛlɛya kan walima ka dɔ bɔ gɛlɛya la. Mɔgɔw tun bɛna push-ups sugandi k’a sababu kɛ u nɔgɔya ye, u mago tɛ minɛn si la, ani u ka se ka farikolo sanfɛla fanga sabati, ka dusukun ni jolisiraw kɛnɛya sabati, ani ka farikolo bɛɛ sabatili sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Push-up (push-up) ye
- Aw bɛ aw farikolo tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ ni aw bɛ aw yɛrɛ jigin ka taa duguma ni aw kɔkiliw kuruli ye.
- Aw bɛ to ka aw yɛrɛ jigin fo aw disi ka se ka maga duguma dɔrɔn, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw ka surun aw fari la ani u kana tasuma bɔ ka taa kɛrɛw fɛ.
- Aw bɛ aw farikolo gɛlɛya san fɛ ni aw ye aw bolokɔniw tilennen to, ka segin pankurun jɔyɔrɔ fɔlɔ la.
- Aw bɛ segin nin wale ninnu kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Push-up (push-up) ye
- Bolo ni kɔkiliw jɔcogo: Aw bɛ aw bolow bila ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankunw ma, aw bɛ aw kamankunw jukɔrɔ yɛrɛ. Ni aw bɛ aw fari jigin, aw kɔkiliw ka kan ka kɛ degere 45 ye ni aw farikolo ye. Aw kana aw kɔkiliw tasuma bɔ kojugu, barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw kamankunw na.
- Core Engagement: Aw bɛ aw ka core don ani ka aw ka glutes digi walasa ka sabatili sabati lamaga bɛɛ la. Aw kana a to aw kɔnɔbara ka jigin ka taa duguma.
- Lamagacogo dafalen: Aw bɛ aw farikolo jigin fo aw disi ka surun ka maga duguma. Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma ka a sɔrɔ aw bɛ farikolo labɛncogo sabati. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga puse tilancɛ kɛli ma (aw kana jigin fo ka se duguma walima ka taa sanfɛ) barisa o bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la
Push-up (push-up) ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Push-up (push-up) ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka push-ups kɛ tiɲɛ na. Nka, a bɛ se ka kɛ ko u ka kan ka daminɛ ni fɛn caman sɛmɛntiyalenw ye ni u y’a ye ko push-ups standards (push-ups standards) ka gɛlɛn kojugu. Yɛlɛma dɔ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka push-ups kɛ ni gɛnɛgɛnɛw ye duguma, o bɛ dɔ bɔ mɔgɔ farikolo girinya hakɛ la min ka kan ka kɔrɔta. Ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya, u bɛ se ka taa ɲɛ ka se push-ups standards ma. A nafa ka bon fana ka aw janto foroko la walasa ka joginw bali.
Apakah variasi umum bagi Push-up (push-up) ye?
- Dɔgɔyali Push-Up: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, i bɛ i senw bila yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan, ka dɔ fara i farikolo girinya hakɛ kan i ka kan ka min kɔrɔta ani ka a kɛ gɛlɛya ye ka tɛmɛ push-up standard kan.
- Diamant Push-Up (Diamant Push-Up): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i bolow bila ɲɔgɔn na i disi jukɔrɔ ni i bolokɔnincininw ni i bolokɔnincininw bɛ maga ɲɔgɔn na walasa ka diamant cogoya dɔ dilan, o min bɛ i senkɔniw laɲini ka tɛmɛ push-up standard kan.
- Wide Grip Push-Up: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw bolow bila ɲɔgɔn na ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, o min bɛ aw disi fasaw laɲini ka tɛmɛ push-up standard kan.
- Spiderman Push-Up (Spiderman Push-Up): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman ɲɔgɔnna in ye ka gɛnɛgɛnɛ kelen lase kɔkili fan kelen ma n’i bɛ i farikolo jigin, o bɛ farikoloɲɛnajɛ koloma dɔ fara push-up standard kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Push-up (push-up) ye?
- Pull-ups bɛ push-ups dafa ni u bɛ baara kɛ ni farikolo yɔrɔw ye minnu bɛ ɲɔgɔn kɛlɛ kɔ ni biceps la, ka farikolo sanfɛla fanga balannen sabati ani ka farikolo balanbaliya minnu bɛ se ka kɛ, olu bali.
- Dip fana bɛ push-ups dafa barisa u bɛ triceps ni disi fasaw laɲini, o ni push-ups bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, nka ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di o farikolow ma.
Kata kunci berkaitan dengan Push-up (push-up) ye
- Farikolo girinya disi degeliw
- Push-up farikoloɲɛnajɛ
- Sanfɛla farikolo fanga dege
- So disi degeliw
- Push-up farikoloɲɛnajɛ kɛcogo
- Farikolo girinya push-up degeliw
- Disi fasaw jɔli
- Fanga dege ni push-ups ye
- Minɛnw disi degeliw tɛ kɛ
- So kɔnɔ farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ disidimi fasaw kama