Thumbnail for the video of exercise: Push-Up (push-Up) min bɛ jɔ

Push-Up (push-Up) min bɛ jɔ

Profil Latihan

Bahagian BadanDada
PeralatanBerat badan
Otot UtamaPectoralis Major Sternal Head
Otot SekunderBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Push-Up (push-Up) min bɛ jɔ

Suspended Push-Up ye farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ fanga, sabatili ani sɛgɛsɛgɛli sabati ni farikolo kulu caman sendonli ye, i n’a fɔ disi, kamankunw ani kɔnɔbara. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka taa a bila farikoloɲɛnajɛla ŋanaw la minnu b’a ɲini k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo fanga bonya ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛna a fɛ ka Suspended Push-Ups kɛ walasa ka u farikolo muɲuli bonya, ka farikolo balansi ɲɛ, ani ka jɔcogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Push-Up (push-Up) min bɛ jɔ

  • Aw bɛ aw jɔ ka aw ɲɛda bɔ kurun jɔyɔrɔ la, ka bolokɔniw minɛ, ka taa ɲɛfɛ fo aw farikolo ka kɛ kɛrɛ fɛ dɔɔni.
  • Aw bɛ aw farikolo bila sira tilennen dɔ la k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na, ka aw biri ɲɛfɛ, ka aw girinya da bolokɔniw kan, ka aw jija aw bolow bɛ bɛn aw disi ma.
  • Aw bɛ aw farikolo jigin duguma ka taa duguma ni aw ye aw kɔkiliw biri fo aw disi ka kɛ duguma dɔrɔn, aw bɛ aw farikolo tilennen to ka a gɛlɛya a lamagacogo bɛɛ la.
  • Aw bɛ aw yɛrɛ gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma ni aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ, ka aw jija aw farikolo bɛ to ka bɛn ɲɔgɔn ma.

Tips untuk Melakukan Push-Up (push-Up) min bɛ jɔ

  • **Engage Your Core**: Mɔgɔw ​​bɛ fili min kɛ tuma caman na, o ye ka u ka core kɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ aw senkɔniw siri ka ɲɛ lamaga bɛɛ la. O tɛna aw dɛmɛ dɔrɔn ka balansi mara, nka a bɛna aw farikolo yɔrɔ kolomaw fana baara ani ka aw kɔ dugumayanfan lakana.
  • **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw ye aw jija ka lamaga-lamagali kɛ cogo la min bɛ kɔrɔsi. Aw kana kɔrɔtɔ walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw yɛrɛ gɛrɛntɛ ka segin san fɛ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ani ka segin ka wuli ka taa sanfɛ ni aw ye aw yɛrɛ minɛ. O bɛna dɛmɛ fana ka farikolo kulu caman sen don a la ani ka fanga di u ma.
  • **Keep Your Neck Neutral**: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ degun ni i ye a ɲɛ kɔrɔta walima ka a siri

Push-Up (push-Up) min bɛ jɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Push-Up (push-Up) min bɛ jɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Suspended Push-Up farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye barisa a bɛ farikolo sanfɛla fanga, sabatili ani a yɛrɛ minɛ hakɛ ɲuman de wajibiya. A ka ɲi kosɛbɛ ka daminɛ ni push-up jɔnjɔnw ye ani ka taa ɲɛ dɔɔnin dɔɔnin ka taa fɛn caman ɲɔgɔnna caman na i n’a fɔ Suspended Push-Up. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon tuma bɛɛ ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa ka joginni bali. Ni aw dalen tɛ a la, a ka fisa aw ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Push-Up (push-Up) min bɛ jɔ?

  • Suspended Push-Up with Knee Tuck bɛ kɛ ni push-up jɔlen ye tuma bɛɛ nka ka gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli dɔ fara a kan lamaga sanfɛ walasa ka i ka duguma dawolo minɛ.
  • Suspended Push-Up with a Twist (Twist) bɛ Kɛ k’i farikolo Yɛlɛma ka Taa fàn kelen na push-up sanfɛ, k’i ka obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenw) Dòn ani ka core stability (kɔnɔna sabatili) bonya.
  • Decline Suspended Push-Up bɛ kɛ ni i senw bilali ye yɔrɔ kɔrɔtalen kan ka a sɔrɔ i bolow bɛ suspension sirilanw kan, ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka i disi sanfɛla ni i kamankunw laɲini kosɛbɛ.
  • Suspended Plyometric Push-Up bɛ kɛ ni push-up barikama ye min bɛ i bolow gɛn ka bɔ sirilanw na, o kɔfɛ k’i yɛrɛ minɛ ka segin sirilanw kɔnɔ, o bɛ fɛn dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan min bɛ se ka bɔn, ka dɔ fara fanga ni fanga bɛɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Push-Up (push-Up) min bɛ jɔ?

  • Inverted Row ye Suspended Push-Up dafalanba ye bawo a bɛ sinsin kɔ fasaw kan, ka sanfɛla farikoloɲɛnajɛ balannen di ni disi sinsinni push-up kɛlɛli ye.
  • Suspended Tricep Dips bɛ dɔ fara triceps fanga ni muɲuli kan, o min nafa ka bon kosɛbɛ Suspended Push-Ups kɛli la min bɛ ɲɛ.

Kata kunci berkaitan dengan Push-Up (push-Up) min bɛ jɔ

  • Push-Up Workout min bɛ jɔ
  • Farikolo girinya Disi degeliw
  • Suspension Kalan Push-Ups
  • Disi jɔli ni Push-Up Suspended ye
  • Farikolo girinya Fitness Suspended Push-Up
  • Fanga Degeli Suspended Push-Up
  • So kɔnɔ farikoloɲɛnajɛ Suspended Push-Up
  • Sanfɛla farikoloɲɛnajɛ Suspended Push-Up
  • Core Strengthening ni Suspended Push-Up ye
  • Push-Up Fɛɛrɛ kɔrɔlenw