Thumbnail for the video of exercise: Pulldown (Sɔrɔ-yɔrɔ)

Pulldown (Sɔrɔ-yɔrɔ)

Profil Latihan

Bahagian BadanBahagian Badan Latihan.
PeralatanKabel
Otot UtamaLatissimus Dorsi
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Pulldown (Sɔrɔ-yɔrɔ)

Pulldown ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolo yɔrɔw ma, o bɛ kɛ sababu ye ka sanfɛla fanga ni i jɔcogo ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a ka se ka wuli ka bɔ a nɔ na. Ni aw ye Pulldowns don aw ka delinako la, o bɛ se ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ka baarakɛcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Pulldown (Sɔrɔ-yɔrɔ)

  • Aw bɛ aw sigi masin kan ka bara minɛ ni minɛnba ye, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ.
  • Aw bɛ barajuru sama ka jigin ka taa aw disi sanfɛla fan fɛ ka aw kɔ to ka tilennen to ani ka aw kamankunw sɔgɔsɔgɔ ɲɔgɔn na.
  • Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ barajuru segin a daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni, ka a to aw bolokɔniw ka janya pewu.
  • Aw bɛ segin nin wale in kan i b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Pulldown (Sɔrɔ-yɔrɔ)

  • Minɛni ni a jɔcogo: Aw tɛgɛw ka kan ka bonya ka tɛmɛ aw kamankunw kan, ani aw minɛcogo ka kan ka sabati. Aw kana a minɛ ka ɲɛ kojugu walima ka a lajɔ kojugu. Aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin ɲɛfɛ. Ani fana, aw kana barajuru minɛ ka bɔ a laban yɛrɛ la; o bɛ se ka kɛ sababu ye ka balanbaliya lase mɔgɔ ma ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
  • Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw jija ka jiginni kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka kɔrɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima lamaga teliya la barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la, wa u tɛna farikolo yɔrɔw laɲini ka ɲɛ.
  • Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamaga-lamagali dafalen ye. Aw bɛ barajuru sama ka jigin fo ka se aw disi ma, o kɔ aw bɛ a to a ka segin san fɛ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fɛnw kɔrɔta yɔrɔ dɔw ma barisa u tɛna aw farikolo yɔrɔw minɛ ka ɲɛ.

Pulldown (Sɔrɔ-yɔrɔ) Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Pulldown (Sɔrɔ-yɔrɔ)?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Pulldown degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye walasa ka farikolo sanfɛla barika bonya ani ka a ton, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔkolo fasaw. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa bɛ se ka kɛ fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa ka a jira ko fɛɛrɛ bɛnnen don. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka dɔ fara i girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni dususalo bɛ bonya farikoloɲɛnajɛ la.

Apakah variasi umum bagi Pulldown (Sɔrɔ-yɔrɔ)?

  • Close-Grip Pulldown bɛ kɛ ni aw bolow bilali ye ɲɔgɔn kɛrɛfɛ, ka duguma lats laɲini ani ka dɔ fara biceps sendon kan.
  • Reverse-Grip Pulldown bɛ baara kɛ ni bolo jukɔrɔla minɛn ye, o min bɛ kɛ sababu ye ka lamaga caman kɛ ani ka sinsin lat duguma farikolow kan.
  • Straight-Arm Pulldown ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ latw laɲini fɔlɔ ka sɔrɔ ka baara kɛ ni kamankunw ni senkɔniw fana ye, k’i bolow tilennen to lamaga bɛɛ la.
  • Single-Arm Pulldown ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ fan kelen fɛ, min b’a to i bɛ se ka baara kɛ i farikolo fan kelen fɛ a waati kelen na, o bɛ dɛmɛ ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Pulldown (Sɔrɔ-yɔrɔ)?

  • Seated Cable Row fana bɛ Pulldown dafa bawo a bɛ sinsin cɛmancɛ kɔ ni lats kan, i n’a fɔ Pulldown, nka a bɛ kɔ duguma ni kɔnɔna fana baara, ka kɔ fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen sabati.
  • Deadlifts, k’a sɔrɔ farikolo bɛɛ lamagacogo don, o bɛ Pulldown dafa bawo u bɛ kɔ duguma ni kɔkiliw barika bonya, ka basigi barikama di ani ka baara bɛɛ lajɛlen ɲɛ ka taa a fɛ kɔkanna-sɛgɛsɛgɛliw la i n’a fɔ Pulldown.

Kata kunci berkaitan dengan Pulldown (Sɔrɔ-yɔrɔ)

  • Kabali samali degeliw
  • Kɔkolo barika bonya farikoloɲɛnajɛw
  • Kabɛl Masina Degeliw
  • Kɔkolo Farikolo jɔli
  • Pulldown Back Degeliw
  • Gym Kabɔri farikoloɲɛnajɛw
  • Back barika bonya ni Pulldown ye
  • Kabɛl Pulldown ka ɲɛsin kɔ ma
  • Kɔfɛ Kalan ni Kabɛl Masina ye
  • Lat Pulldown Degeliw