Pulldown (Sɔrɔ-yɔrɔ)
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Pulldown (Sɔrɔ-yɔrɔ)
Pulldown ye fanga degeli ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ i kɔ farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la latissimus dorsi, ka sɔrɔ ka i kamankunw ni i biceps fana sen don a la. A ka ɲi mɔgɔ o mɔgɔ ma min b’a fɛ ka farikolo sanfɛla fanga bonya, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubaga ŋanaw ma. Ni aw ye Pulldowns don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, aw bɛ se ka aw jɔcogo ɲɛ, ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka dɔ fara aw farikolo sanfɛla bɛɛ fanga kan.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Pulldown (Sɔrɔ-yɔrɔ)
- Aw bɛ barajuru minɛ ni aw bolow ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ.
- Aw bɛ barajuru sama ka jigin ka taa aw disi sanfɛla fan fɛ ka aw kɔ to ka tilennen to, ka aw sinsin aw kamankunw sɔgɔli kan ɲɔgɔn fɛ.
- Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni, ka a ye ko aw kɔ fasaw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
- Aw bɛ barajuru bila dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw jija ka a lamagacogo kɔlɔsi walasa ka aw farikolo yɔrɔw sen don a la kosɛbɛ.
Tips untuk Melakukan Pulldown (Sɔrɔ-yɔrɔ)
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka barajuru sama ka jigin. O nɔ na, aw bɛ aw sinsin lamaga dɔ kan dɔɔni dɔɔni, min bɛ se ka kunbɛn, aw bɛ barajuru sama ka jigin fo aw disi la, ka sɔrɔ k’a to a ka wuli dɔɔni dɔɔni tuguni. O b’a to i farikolo bɛ baara kɛ, wa a tɛ kɛ fanga ye min bɛ bɔ i farikolo lamagacogo la.
- **Aw kana a janya kojugu**: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka barajuru sama ka jigin ka jigin kojugu. Barajuru ka kan ka sama ka jigin fo ka se aw disi sanfɛla ma, a man kan ka sama ka se aw kɔnɔbara ma. Ni aw ye a janya kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw kamankun ni kɔ jogin.
- **Minɛ bonya**: Aw ka minɛ bonya ka kan ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ i kamankun bonya kan. A bonya kojugu walima a ka bon kojugu
Pulldown (Sɔrɔ-yɔrɔ) Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Pulldown (Sɔrɔ-yɔrɔ)?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Pulldown degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ kɔkolo fasaw barika bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la latissimus dorsi. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya, a girinya bɛ se ka bonya dɔɔni dɔɔni. Nafa bɛ se ka kɛ a la ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa ka a jira ko fɛɛrɛ bɛnnen don.
Apakah variasi umum bagi Pulldown (Sɔrɔ-yɔrɔ)?
- Close-Grip Pulldown ye 'sèn wɛrɛ ye min bɛ sinsin duguma-latiw kan, k'i kɔ Kɛ cogo dafalen na.
- Reverse-Grip Pulldown ye laadala farikoloɲɛnajɛ tigɛli ye, ka sinsin i ka duguma lats ni rhomboids farikolo yɔrɔw kan.
- Straight-Arm Pulldown ye fɛn ye min ɲɔgɔn tɛ, min bɛ latw laɲini, o bɛ dɛmɛ don ka i jɔcogo ni i ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ.
- Underhand Pulldown ye farikoloɲɛnajɛ in tacogo wɛrɛ ye, a bɛ sinsin biceps ni kɔ sanfɛla fasaw kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Pulldown (Sɔrɔ-yɔrɔ)?
- Bent-Over Row ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Pulldown dafa bawo a bɛ baara kɛ farikolo kulu kelenw kan, latissimus dorsi ni trapezius fana sen bɛ o la, nka a bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ farikolo yiriwali balannen sabati.
- Deadlift ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ Pulldown dafa bawo a tɛ kɔ fasaw barika bonya dɔrɔn nka a bɛ farikolo duguma ni kɔnɔna fana sen don a la, ka fanga degecogo bɛɛ lajɛlen di.
Kata kunci berkaitan dengan Pulldown (Sɔrɔ-yɔrɔ)
- "Cable Pulldown ka baara".
- "Kɔnɔ barika bonya degeliw".
- "Kablon degeliw ka ɲɛsin kɔ ma".
- "Pulldown kɔfɛ farikoloɲɛnajɛ".
- "Gym degeliw ka ɲɛsin kɔ ma".
- "Sanfɛ farikolo kabɔli farikoloɲɛnajɛ".
- "Lat Pulldown ka baara".
- "Kɔnɔna farikolo jɔli degeliw".
- "Kabɛl masinw ka farikoloɲɛnajɛw".
- "Fanga dege kɔ fasaw kama".