Pulldown kɔfɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Pulldown kɔfɛ
Rear Pulldown ye fanga sabatili degeliw ye minnu bɛ ɲɛsin fɔlɔ i kɔ farikolo yɔrɔw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la latissimus dorsi, ka fara biceps ni kamankunw kan. A bɛnnen don mɔgɔ bɛɛ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u jɔcogo ɲɛ. Ni aw sen bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, o bɛ se ka farikolo ɲɛfɔcogo ɲɛ, ka farikolo labɛncogo ɲuman sabati, ani ka dɛmɛ don don o don baaraw ni farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw kɛli la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Pulldown kɔfɛ
- Aw bɛ sigi masin kan ka aw senw kɛ duguma ka aw kɔ tilennen to, o kɔ aw bɛ barajuru minɛ ni aw bolow ye minnu ni ɲɔgɔn cɛ ka bon ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan.
- Aw bɛ barajuru sama ka jigin ka taa aw disi sanfɛla fan fɛ ka aw to ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na ani ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la.
- Aw bɛ o jɔyɔrɔ minɛ dɔɔni, ka a ye ko aw kɔ fasaw bɛ a sɔgɔsɔgɔ.
- Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin ka se u daminɛyɔrɔ ma, ka aw ka lamagacogo kɔlɔsi walasa aw farikolo yɔrɔw ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Pulldown kɔfɛ
- Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Aw ye aw jija ka rep kelen-kelen bɛɛ kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ barajuru sama ka jigin ka se aw disi sanfɛla ma, ka aw jɔ dɔɔnin, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la. O bɛna dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw baara ka caya ani ka joginw bali minnu bɛ se ka kɛ ka a sababu kɛ lamaga barikamaw ye minnu bɛ wuli.
- Lamaga-lamagali dafalen: I jija ka baara kɛ ni lamaga-lamagali bɛɛ ye. Aw bɛ a daminɛ ni barajuru janyalen ye aw sanfɛ ka a sama ka jigin fo ka se aw disi sanfɛla ma. Ni aw ma lamaga bɛɛ kɛ ka ban, o bɛ se ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafaw la.
- Aw kana baara kɛ ni fanga ye: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni farikolo fanga ye
Pulldown kɔfɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Pulldown kɔfɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Rear Pulldown degeliw kɛ sisan. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka cɛsiri fɔlɔw kɔlɔsi walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni dannaya bɛ ka bonya.
Apakah variasi umum bagi Pulldown kɔfɛ?
- Close-Grip Rear Pulldown bɛ sinsin kosɛbɛ duguma lats ni cɛmancɛ kɔ fasaw kan ni baara kɛli ye ni grip surun ye.
- Underhand Rear Pulldown, n’a bɛ fɔ fana ko Reverse Grip Pulldown, o bɛ duguma lats laɲini kosɛbɛ ni underhand grip ye.
- Single-Arm Rear Pulldown ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ fan kelen fɛ, min b’a to i bɛ se ka i sinsin i kɔ fan kelen kan waati kelen na, ka fanga ni farikolo yiriwali balannen sabati.
- V-Bar Rear Pulldown bɛ baara kɛ ni bar ye min bɛ i n’a fɔ V walasa ka sinsin wɛrɛ kɛ lats kan ani ka sira di samali jugu ma.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Pulldown kɔfɛ?
- Bent-Over Rows fana bɛ Rear Pulldowns dafa k’a sɔrɔ u bɛ kɔ fasaw baara ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, ka fanga bɛɛ lajɛlen ni farikolo balansi bonya, ka sɔrɔ fana ka senkɔniw ni kɔkolow baara walasa ka sabatili dɔ fara a kan.
- Pull-ups ye degeliw nafama wɛrɛ ye min bɛ se ka fara ɲɔgɔn kan ni Rear Pulldowns ye, bawo u bɛ baara kɛ ni samacogo kelen ye nka u bɛ kɛ ni mɔgɔ yɛrɛ farikolo girinya ye, o bɛ dɔ fara baarakɛcogo fanga kan ani ka farikolo-ɲɛnajɛ-minɛnw kunbɛncogo ɲuman sabati.
Kata kunci berkaitan dengan Pulldown kɔfɛ
- Kabali kɔfɛ Pulldown degeliw
- Kɔfɛ farikoloɲɛnajɛ ni Kabɛl
- Kabɛl degeliw ka ɲɛsin Back ma
- Rear Pulldown kɔ barika bonya
- Kabɛl masin kɔkanna degeliw
- Rear Pulldown ka ɲɛsin kɔ fasaw ma
- Kabɛl farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin kɔ ma
- Kɔkolo farikolo toning ni Rear Pulldown ye
- Rear Pulldown ka baara kɛ ni Cable machine ye
- Ka kɔ barika bonya ni Cable Rear Pulldown ye.