Pull-up (sɔgɔsɔgɔninjɛ-yɔrɔ).
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Pull-up (sɔgɔsɔgɔninjɛ-yɔrɔ).
Pull-up exercise ye farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ ye min nafa ka bon kosɛbɛ, min bɛ farikolo kulu caman laɲini, i n’a fɔ kɔ, bolokɔniw, kamankunw ani disi, ka fanga ni muɲuli ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ bɛɛ bolo, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, minnu b’u mago don farikolo sanfɛla fanga sabatili la ani ka farikolo ɲɛfɔli bonya. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka samali kɛ bawo u tɛ farikolo bɛɛ fanga bonya dɔrɔn, nka u bɛ jɔcogo fana ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka baarakɛcogo ɲuman dɛmɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Pull-up (sɔgɔsɔgɔninjɛ-yɔrɔ).
- Aw bɛ aw farikolo sama ka taa san fɛ ni aw kɔkiliw bilali ye duguma, aw bɛ to ka sama fo aw dawolo ka kɛ bara sanfɛ, ka aw farikolo tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara la.
- Ni aw bɛ lamaga sanfɛ, aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni, o kɔ aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw yɛrɛ minɛ jigin bɛɛ la.
- Aw bɛ aw jija aw bolokɔniw janyalen don ka ɲɛ sani aw ka seginkanni nata daminɛ.
- Aw bɛ segin o kɛcogo kan seginkanni hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka a cogo bɛnnen mara a bɛɛ la.
Tips untuk Melakukan Pull-up (sɔgɔsɔgɔninjɛ-yɔrɔ).
- **I ka kininbolo fasaw don**: Pull-ups bɛ baara kɛ fɔlɔ i kɔ fasaw la, nka u bɛ se ka i bolokɔniw ni i kamankunw fana don ni u kɛra ka ɲɛ. Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka bolokɔni fanga caya kojugu ani ka kɔsegin ka caya. Aw bɛ aw jija ka aw sinsin aw kɔkiliw samali kan ka jigin ani ka segin kɔfɛ, sanni aw ka aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ ni aw bolokɔniw ye. O bɛna dɛmɛ ka farikolo yɔrɔ ɲumanw sen don a la.
- **Aw kana Kipping**: Kipping, walima ka baara kɛ ni swing motion ye walasa ka dɛmɛ don ka aw yɛrɛ lawuli, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na. Hali n’o bɛ se k’a to aw bɛ se ka samali caman kɛ, o bɛ dɔ bɔ a nafa la
Pull-up (sɔgɔsɔgɔninjɛ-yɔrɔ). Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Pull-up (sɔgɔsɔgɔninjɛ-yɔrɔ).?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu bɛ mɔgɔ sama ka taa sanfɛ, nka u bɛ se ka gɛlɛya sɔrɔ a daminɛ na barisa samali bɛ farikolo sanfɛla fanga hakɛ ɲuman de wajibiya. Daminɛbagaw bɛ se ka daminɛ ni dɛmɛnanw ye minnu bɛ se ka sama ni bandi ye walima ni dɛmɛnan ye min bɛ se ka sɔrɔ farikoloɲɛnajɛyɔrɔw la. Daminɛ ɲuman wɛrɛ ye ka sama-yɔrɔ juguw kɛ yɔrɔ min na i bɛ daminɛ sanfɛyɔrɔ la ka i yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, ni fanga bɛ ka bonya, u bɛ se ka taa ɲɛ ka taa ɲɛ ka taa ɲɛfɛ ka kɛ ni dɛmɛ tɛ u la. A nafa ka bon ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin.
Apakah variasi umum bagi Pull-up (sɔgɔsɔgɔninjɛ-yɔrɔ).?
- Wide-grip Pull-up ye 'cogo wɛrɛ ye min na bolow bɛ Blà ɲɔgɔn na ka Tɛmɛ u kamankun bonya kan, k'u sinsin kɛnɛma-latiw kan.
- Close-grip Pull-up bɛ kɛ ni i bolow gɛrɛgɛrɛ ye, o min bɛ duguma lats ni brachialis laɲini.
- Commando Pull-up bɛ Kɛ ni bara minɛni ye ni bolow ye minnu bɛ gɛrɛ ɲɔgɔn na ani bolokɔninw ka ɲɛsin fan wɛrɛw ma, ka farikolo yɔrɔw baara ka Bɔ yɔrɔw la minnu tɛ kelen ye.
- L-sit Pull-up ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ i senw minɛ ka kɛɲɛ ni dugukolo ye ‘L’ cogo la k’a sɔrɔ i bɛ samali kɛ, ka farikolo kɔnɔna ni dugumalan sen don a la.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Pull-up (sɔgɔsɔgɔninjɛ-yɔrɔ).?
- Layini minnu bɛ wuli : Layini minnu bɛ wuli, olu bɛ kɔ, biceps ani grip baara, o bɛ i n’a fɔ samali, nka u bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i fanga bɛɛ lajɛlen ni i sabatili ɲɛ ka ɲɛsin samali kɛli ma.
- Deadlifts: Hali ni deadlifts fɔlɔ ye farikolo duguma ni kɔ degeliw ye, deadlifts fana bɛ i minɛcogo ni i bolokɔnincinin fasaw sen don a la, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ samali la, o b’a to o bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛ dafalen nafama ye.
Kata kunci berkaitan dengan Pull-up (sɔgɔsɔgɔninjɛ-yɔrɔ).
- Farikolo girinya kɔsegin farikoloɲɛnajɛ
- Kɔ barika bonya pull-ups
- Farikolo girinya samali-ka-baara
- Sanfɛla farikolo degeliw
- So kɔkanna farikoloɲɛnajɛw
- Pull-up kalan
- Kɔkolo farikolo yiriwali degeliw
- No-equipment kɔfɛ farikoloɲɛnajɛ
- Ka kɔ barika bonya ni pull-ups ye
- Farikolo girinya degeliw kɔ la.