Pull-Up min bɛ girinya
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Pull-Up min bɛ girinya
Weighted Pull-Up ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ farikolo kulu caman laɲini, i n’a fɔ kɔ, kamankunw ani bolokɔniw, o bɛ farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka taa a bila farikoloɲɛnajɛ kanubagaw la minnu b’a ɲini ka dɔ fara u farikolo sanfɛla fanga ni u farikolo fanga kan. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye girinya fara laadala samali kan, u bɛ se k’u farikolo gɛlɛya kosɛbɛ, o bɛ fanga sɔrɔli ni farikolo yiriwali sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Pull-Up min bɛ girinya
- Aw bɛ aw jɔ barajuru dɔ jukɔrɔ, aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka barajuru minɛ ni aw bolow ka bon dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan ani aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw ma.
- Aw bɛ aw farikolo sama ka taa san fɛ fo aw dawolo ka kɛ bara sanfɛ, aw bɛ aw jija ka aw farikolo tilennen to ani aw kana wuli walima ka fanga kɛ walasa ka aw yɛrɛ wuli.
- Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi.
- Aw bɛ segin o degeliw kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka a cogo bɛnnen mara a bɛɛ la.
Tips untuk Melakukan Pull-Up min bɛ girinya
- **Ka girinya dɔɔni dɔɔni**: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya caman fara a kan joona kojugu. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka a farikolo cogoya juguya ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni aw farikolo girinya dɔrɔn ye, o kɔ aw bɛ girinya dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ bonya. O bɛ se ka kɛ girinya cɛsirilan ye, vest min girinyalen don, walima ka dumbbell minɛ aw senw ni ɲɔgɔn cɛ.
- **Full Range of Motion**: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, aw ka kan ka baara kɛ ni lamaga dafalen ye. O kɔrɔ ye ka daminɛ ni jɛgɛ salen ye ni i bolow dabɔlen don kosɛbɛ, ka sama ka taa san fɛ fo ka se i dawolo ma
Pull-Up min bɛ girinya Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Pull-Up min bɛ girinya?
Sanni girinya girinya ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka bon kosɛbɛ, wa a bɛ se ka kɛ ko a man ɲi mɔgɔ daminɛbagaw ma minnu bɛ fanga dege daminɛ dɔrɔn. Daminɛbagaw ka kan ka fɔlɔ ka baara kɛ walasa ka se ka samacogo jɔnjɔn dɔn sani u ka girinya wɛrɛw fara a kan. A nafa ka bon ka kɛ ni fanga ni cogoya ɲuman jusigilan sabatilen ye walasa ka joginw bali. Ni mɔgɔ sera ka samali caman kɛ n’a yɛrɛ farikolo girinya ye, a bɛ se ka jateminɛ kɛ ka girinya fara a kan dɔɔni dɔɔni. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw dalen tɛ a la.
Apakah variasi umum bagi Pull-Up min bɛ girinya?
- L-Sit Pull-Up (L-Sit Pull-Up): O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i senw mara cogo tilennen na, u bɛ tilennen to (ka ‘L’ cogo kɛ ni i farikolo ye) ka sɔrɔ ka samali kɛ, o min bɛ i farikolo yɔrɔ kolomaw sen don kosɛbɛ.
- Wide-Grip Pull-Up: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i minɛcogo bonya, o bɛ dɛmɛ ka i kɔ sanfɛla ni i kamankun fasaw laɲini ka tɛmɛ pull-up standard kan.
- Kɛrɛfɛ-Grip Pull-Up: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i ka minɛcogo dɔgɔya, o min bɛ sinsin kosɛbɛ i ka duguma-dakunw ni i bolokɔni fasaw kan.
- Mixed-Grip Pull-Up (Mixed-Grip Pull-Up): Nin fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen in bɛ kɛ sababu ye ka bolo kelen ɲɛsin i ma, tɔ kelen ɲɛsinnen bɛ i ma, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya bali ani ka farikolo kulu suguya wɛrɛw laɲini.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Pull-Up min bɛ girinya?
- Deadlifts : Hali ni deadlifts fɔlɔ ye farikolo duguma ni kɔ degeliw ye, deadlifts fana bɛ latissimus dorsi sen don a la ani ka dɛmɛ don ka farikolo bɛɛ fanga ni a sabatili ɲɛ, o min nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka girinya girinyaw kɛ ka ɲɛ ani ka kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.
- Yɔrɔw jiginni : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɔ fasaw fana laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la latissimus dorsi, wa a bɛ dɛmɛ ka samali fanga ni farikolo kunbɛnni fila bɛɛ ɲɛ. O ye 'sènbɔli-yɔrɔ-ko ye min bɛ 'sèn Bɔ 'sènbɔli-yɔrɔ la min bɛ Kɛ ni 'sènbɔli-yɔrɔ girinw ka 'sènbɔli-wale ye, o b'a Kɛ 'sènbɔli-kɛcogo ɲuman ye min bɛ Kɛ ɲɔgɔn fɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Pull-Up min bɛ girinya
- Pull-Up farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni girinya ye
- Kɔkolo barika bonya degeliw
- Kɔkolo degeliw minnu bɛ kɛ ni girinya ye
- Pull-Up ni girinyaw
- Pul-up fɛɛrɛ kɔrɔlenw
- Weighted Pull-Up walasa ka farikolo fanga sɔrɔ
- Kɔkolo degeliw gɛlɛnw
- Kisɛya degeliw kɛli kɔ la
- Pull-Up bεε bεε bε bεn
- Fanga dege kɔ fasaw la