Pull-up dɛmɛni
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Pull-up dɛmɛni
Assisted Pull-up ye fanga bonya degeliw ye min bɛ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolow laɲini, o b’a kɛ sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga bonya. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la daminɛbagaw ma walima minnu bɛ se ka gɛlɛya sɔrɔ ni samali ye tuma bɛɛ, bawo a b’a to u bɛ se k’u fanga ni muɲuli bonya dɔɔni dɔɔni. Ni aw ye Assisted Pull-ups don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, aw bɛ se ka aw farikolo fanga bonya, ka dɔ fara aw fanga kan, ani ka baara kɛ walasa ka pull-ups dɛmɛnbaliw dafa.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Pull-up dɛmɛni
- Aw bɛ aw jɔ plateforme kan walima ka aw biri pad kan, ka bolokɔniw minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw ma, ani aw bolow ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan.
- Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka jigin cogo la min bɛ aw yɛrɛ minɛ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban, aw bɛ aw jija aw kana a to girinyaw ka jigin joona.
- Aw bɛ a daminɛ ka aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ ni aw ye aw kamankunw siri ɲɔgɔn na ani ka aw kɔkiliw sama ka jigin ka taa aw kɔkili fan fɛ fo aw dawolo ka kɛ bara sanfɛ.
- Aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw jija aw ka lamaga-lamagaliw bɛ kunbɛn ani ka jɔ, o kɔ aw bɛ segin degeliw kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na.
Tips untuk Melakukan Pull-up dɛmɛni
- **Aw kana teliya ka lamaga**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ. Aw bɛ aw jija ka rep kelen-kelen bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a yɛrɛ kɔlɔsi, ka aw sinsin farikolo yɔrɔw sɔgɔli ni a bilali kan.
- **Aw kana bolokɔniw kɔrɔta pewu**: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga aw bolokɔniw janya dafalen ma lamaga jukɔrɔ. Ni aw bɛ to ka aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni, o bɛ se ka kolotugudaw degun bali ani ka to ka degun to farikolo yɔrɔw la aw b’a ɲini ka baara kɛ minnu na.
- **Engage Your Core**: Ka i ka core bila farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka sabatili sabati
Pull-up dɛmɛni Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Pull-up dɛmɛni?
Tiɲɛ na, daminɛbagaw bɛ se ka Assisted Pull-up degeliw kɛ. Nin degeliw in dabɔra kɛrɛnkɛrɛnnenya la walasa ka daminɛbagaw dɛmɛ u ka fanga sɔrɔ ani ka baara kɛ fo ka se ka samali kɛ tuma bɛɛ. Assisted Pull-ups bɛ se ka kɛ ni resistance bands ye walima ni pull-up assist machine ye i bɛ se ka min sɔrɔ farikoloɲɛnajɛyɔrɔ fanba la. Nin baarakɛminɛn ninnu bɛ dɛmɛ ka girinya dɔw bɔ aw bolokɔniw ni aw kamankunw na, o b’a to aw bɛ se ka aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ ni gɛlɛya dɔɔnin ye. Ni aw bɛ fanga sɔrɔ, aw bɛ se ka dɔ bɔ dɛmɛ na fo ka se ka samali kɛ ni dɛmɛ tɛ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka a cogoya ni fɛɛrɛ bɛnnen mara walasa aw kana jogin.
Apakah variasi umum bagi Pull-up dɛmɛni?
- Jatigɛwale juguw : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ daminɛ lamaga sanfɛ ka i yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni, k’i sinsin farikoloɲɛnajɛ yɔrɔ eccentrique kan.
- Jiginni min bɛ wuli: Hali ni o tɛ laadala samali ye, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ farikolo girinya kelenw baara, wa a bɛ tali kɛ i farikolo girinya samali la fo ka se bara dɔ ma k’a sɔrɔ i senw bɛ duguma.
- Pankurunw samali: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka pan ka bɔ duguma walasa ka dɛmɛ don samali sanfɛla la, o kɔfɛ ka i yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni.
- Kipping Pull-ups: Nin CrossFit-style pull-up in bɛ baara kɛ ni jiginni lamaga ye walasa ka fanga sɔrɔ, o bɛ pull-up nɔgɔya ani ka segin-ka-bɔnye caman kɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Pull-up dɛmɛni?
- Inverted Rows fana bɛ Assisted Pull-ups dafa ni u bɛ sinsin farikolo kelenw kan nka ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di kɔ ni bolokɔniw ma ani ka i farikolo sama fanga ɲɛ.
- Push-ups, hali ni u ɲɛsinnen don fɔlɔ disi ni senkɔniw ma, olu fana bɛ se ka Assisted Pull-ups dafa barisa u bɛ dɛmɛ ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga, balansi ani sabatili sabati, o minnu nafa ka bon walasa ka pull-ups kɛ ka ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Pull-up dɛmɛni
- Assisted Pull-up Machine Exercise (Dɛmɛni min bɛ kɛ ka fɛnw sama ka taa sanfɛ
- Kɔkolo barika bonya Pull-up
- Leverage Masina Pull-up
- Assisted Pull-up ka ɲɛsin kɔ ma
- Gym minɛnw ka ɲɛsin Pull-ups ma
- Kɔkolo degeliw dɛmɛni
- Masina dɛmɛni Pull-ups
- Pull-up Exercise ni dɛmɛ ye
- Kɔkolo farikolo samali degeliw
- Dɛmɛnbagaw ka Pull-up Kalan