Waajulikɛla Curl
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Waajulikɛla Curl
Preacher Curl ye farikoloɲɛnajɛ ye min sinsinnen bɛ bicep kan, min bɛ dɛmɛ ka bolokɔni sanfɛla fasaw barika bonya ani ka u toni, o bɛ fɛɛrɛ laɲinilen di ka tɛmɛ laadala kurukuruw kan. A bɛnnen don mɔgɔ o mɔgɔ ma k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma minnu b’a fɛ k’u ka bicep farikolow bɔ ɲɔgɔn na ani k’u yiriwa. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin degeliw sugandi k’a sababu kɛ a seko ye ka bolokɔniw cɛɲi ɲɛ, ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ani ka dɛmɛ don baara kɛcogo ɲuman na farikoloɲɛnajɛw ni baaraw la minnu bɛ bolokɔniw lamagacogo barikama wajibiya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Waajulikɛla Curl
- Aw bɛ barbell walima dumbbells ta ni bolokɔni jukɔrɔla minɛn ye, ka aw jija aw bolow ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun ma.
- Aw bɛ girinya kuru dɔɔni dɔɔni, ka aw bolokɔniw sanfɛla ni aw kɔkiliw jɔ pad kan, fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani ka kɛ kamankun hakɛ la.
- Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ ka aw ka biceps digidigi lamaga sanfɛ.
- Aw bɛ girinya jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka a kunbɛn ani ka girinya samali kɛlɛ. Aw bɛ segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.
Tips untuk Melakukan Waajulikɛla Curl
- Minɛ ni kɔkili bilali: Aw bɛ barajuru walima dumɛri minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ. Aw bolow ka kan ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma. Aw bɛ aw jija aw kɔkiliw ka bɛn aw kamankunw ma, wa u kana wuli ka bɔ. O bɛna aw dɛmɛ ka aw ka biceps laɲini ka ɲɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw bila ka bɔ kamankunw na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kamankunw degun.
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: I sinsin lamaga-lamagali kan dɔɔni dɔɔni, min bɛ kɔrɔsi, ni i bɛ girinya kɔrɔta ani ka a jigin. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin, wa a tɛna aw farikolo baara ka ɲɛ.
Waajulikɛla Curl Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Waajulikɛla Curl?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Preacher Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya dɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A nafa ka bon fana ni i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ka fɛɛrɛ ɲuman jira i la fɔlɔ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ ani ka aw nɛnɛ o kɔfɛ.
Apakah variasi umum bagi Waajulikɛla Curl?
- Reverse Preacher Curl: Sani i ka i bolokɔniw kuru ka taa san fɛ, o fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i bolokɔniw kuru ka taa duguma, o min bɛ bolokɔni ɲɛfɛla fasaw laɲini ka fara biceps kan.
- Bolo kelen Dumbbell Preacher Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni dumbbell ye ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka bolo kelen-kelen bɛɛ bɔ ɲɔgɔn na ani k’u sinsin a kan.
- Hammer Preacher Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ dumbbells minɛ marifa minɛcogo la (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma), o min bɛ brachialis ni brachioradialis farikolow laɲini ka fara biceps kan.
- Kabɛl waajulikɛla kurulen: O fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ kɛ ni kabɛl masin ye, o min bɛ tension basigilen di biceps kan lamaga bɛɛ kɔnɔ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Waajulikɛla Curl?
- Tricep Dips: K’a sɔrɔ Preacher Curls bɛ sinsin biceps kan, Tricep Dips bɛ farikolo kulu kɛlɛɲɔgɔn laɲini, n’o ye triceps ye, o min bɛ dɛmɛ ka bolokɔni fanga balan ani ka farikolo balanbaliya bali.
- Concentration Curls : Nin degeliw fana bɛ biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na i n’a fɔ Preacher Curls, nka a bɛ kɛ sababu ye ka lamaga-lamagali caman kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo bonya ni ka simetri ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Waajulikɛla Curl
- Barbell Waajulikɛla Curl
- Bicep barika bonya degeliw
- Sanfɛla bolokɔni degeliw
- Gym Exercices ka ɲɛsin Biceps ma
- Waajulikɛla ka Curl Technique
- Waajulikɛla Curls kɛcogo
- Barbell Degeliw ka ɲɛsin bolokɔniw sanfɛla ma
- Bicep So jɔli farikoloɲɛnajɛw
- Waajulikɛla Curl Form Guide
- Bicep degeliw nafama ni Barbell ye