Plyo Push Up (Yɛlɛma Push Up) ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Plyo Push Up (Yɛlɛma Push Up) ye
Plyo Push Up ye farikoloɲɛnajɛ ye min fanga ka bon, min bɛ farikolo sanfɛla fanga bonya ani ka dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabati. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛla ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a fɛ ka dɔ fara u ka binkanni fanga n’u ka muɲuli kan. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la barisa a tɛ disi, kamankunw ani bolokɔniw toni dɔrɔn, nka a bɛ teliya ni teliya fana bonya, o bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛ ka ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Plyo Push Up (Yɛlɛma Push Up) ye
- Aw bɛ aw farikolo jigin ka taa duguma i n’a fɔ aw bɛ kɛ cogo min na push-up standard kɔnɔ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la.
- Ni aw bɛ wuli ka bɔ lamaga duguma, aw bɛ o kɛ ni fanga ye fo aw bolow ka bɔ duguma, o ye ‘plyo’ walima plyometric yɔrɔ ye farikoloɲɛnajɛ la.
- Ni aw bɛ fiɲɛ na, aw bɛ aw bolow da ɲɔgɔn na joona ka sɔrɔ k’u bila duguma u jɔyɔrɔ fɔlɔ la.
- Aw bɛ jigin dɔɔni dɔɔni, ka a gosilen minɛ aw bolokɔniw fɛ, ka sɔrɔ ka aw farikolo jigin o yɔrɔnin bɛɛ ka segin ka jigin ka taa wuli nata la. Aw bɛ segin o kan walasa ka segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen sɔrɔ.
Tips untuk Melakukan Plyo Push Up (Yɛlɛma Push Up) ye
- Explosive Push: Plyo Push Up kunba ye explosive push ye. Aw kɛlen kɔ ka aw fari jigin duguma, aw bɛ a gɛlɛya ka taa san fɛ ni aw seko ye walasa aw bolow ka bɔ duguma. O bɛ fanga ni fanga caman de wajibiya, o la, i k’a lajɛ ko i labɛnnen don o gɛlɛya kama.
- Jiginni nɔgɔlen: Ni aw bolow seginna duguma, aw bɛ aw jija ka jigin dɔɔni dɔɔni. O bɛna aw dɛmɛ ka degun walima joginni kunntanw bali aw bolokɔniw na.
- Core Engagement: Aw ye aw ka core sen don a la lamaga bɛɛ kɔnɔ. O tɛna dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo sabati, nka a bɛna dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan fana.
- Aw bɛ aw yɛrɛ tanga kɔkiliw datuguli ma
Plyo Push Up (Yɛlɛma Push Up) ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Plyo Push Up (Yɛlɛma Push Up) ye?
Plyo Push Up ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka bon kosɛbɛ, min bɛ fanga ni farikoloɲɛnajɛ hakɛ dɔ de wajibiya. Daminɛbagaw bɛ se ka gɛlɛya sɔrɔ ka ɲɛnajɛ kɛ k’a sababu kɛ lamaga in bɛ bɔn, a fanga ka bon. Nka, u bɛ se ka daminɛ ni push-up jɔnjɔnw ye ka taa ɲɛ dɔɔnin dɔɔnin ka taa fɛn caman ɲɔgɔnna caman na i n’a fɔ Plyo Push Up n’u fanga n’u ka farikoloɲɛnajɛ bɛ ka bonya. A nafa ka bon tuma bɛɛ ka a lajɛ ni a cogoya ni a kɛcogo bɛnnen don walasa i kana jogin.
Apakah variasi umum bagi Plyo Push Up (Yɛlɛma Push Up) ye?
- Clap Plyo Push-Up: Nin cogoya in b’a ɲini i fɛ i ka i gɛrɛ duguma ni fanga ye min bɛ se ka i bolow gosi fiɲɛ cɛmancɛ la sani i ka segin ka jigin push-up cogo kɔrɔ la.
- Tuck Plyo Push-Up (Tuck Plyo Push-Up): Nin ye fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ye min na i bɛ i gɛnɛgɛnɛw siri i disi la fiɲɛ cɛmancɛ la i kɛlen kɔ ka i gɛrɛntɛ ka bɔ duguma, ka baara kɛ i farikolo sanfɛla ni i kɔnɔna bɛɛ la.
- Spiderman Plyo Push-Up: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, n’i bɛ gɛnɛgɛnɛ bɔ duguma, i bɛ na ni gɛnɛgɛnɛ kelen ye ka taa kɔkili min bɛ bɛn o ma, ka Spiderman ka kogo jiginni lamagacogo ladege.
- Staggered Plyo Push-Up: O ye ka bolo kelen bila ɲɛfɛ dɔɔni, ka tɔ kelen bila kɔfɛ dɔɔni, o kɔfɛ ka i gɛrɛ duguma ani ka bolo jɔyɔrɔw wuli fiɲɛ cɛmancɛ la, o bɛ gɛlɛya don i ka jɛɲɔgɔnya ni balansi la.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Plyo Push Up (Yɛlɛma Push Up) ye?
- Tricep Dips ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Plyo Push Ups dafa, bawo u bɛ triceps laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, o ye farikolo kulu fɔlɔ ye min bɛ kɛ push ups la, o bɛ dɛmɛ ka i fanga ni i fanga bonya o yɔrɔ la.
- Kuluw jiginnikɛlaw fana bɛ se ka Plyo Push Ups dafa n’u bɛ u sen don core la, o min nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka cogoya ɲuman mara push ups waatiw la, ka sɔrɔ fana ka cardio element di min bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ lajɛlen bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Plyo Push Up (Yɛlɛma Push Up) ye
- Plyometrique Push Up farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya disi degeliw
- Explosive push up kalanni
- Puse up fɛɛrɛ kɔrɔlenw
- Plyo Push Up kalansen
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ kɛcogo
- Disi barika bonya degeliw
- Plyometrics ka ɲɛsin farikolo sanfɛla ma
- Push up caman bɛ ɲɔgɔn falen-falen
- Farikolo girinya explosif disi farikoloɲɛnajɛ