Plafond Lajɛ Stretch
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Plafond Lajɛ Stretch
Ceiling Look Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min dabɔra walasa ka kɔkolo sɛgɛsɛgɛli ɲɛ ani ka dɔ bɔ farikolo sanfɛla la. A bɛnnen don mɔgɔ bɛɛ ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ tabali walima ɔridinatɛri la, o bɛ na ni kɔ fasaw gɛlɛyali ni dimi ye. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi nɔgɔya, ani ka farikolo bɛɛ lafiya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Plafond Lajɛ Stretch
- Aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin kɔfɛ fo aw ka a ɲɛsin sanfɛyɔrɔ ma, ka aw da datugu ani ka aw ɲɛw da.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 10-20, aw bɛ a ye ko aw kɔ ni aw galaka yɔrɔ bɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni.
- Aw bɛ aw kun segin dɔɔni dɔɔni yɔrɔ la min tɛ mɔgɔ si ta ye, ka aw ɲɛsin ɲɛfɛla ma.
- Aw bɛ segin nin wale in kan siɲɛ 3-5, walima siɲɛ caman ni aw bɛ aw lafiya, ka aw jija ka lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka a yɛrɛ kɔlɔsi a bɛɛ la.
Tips untuk Melakukan Plafond Lajɛ Stretch
- Kɔnɔnatumuw janya dɔɔni dɔɔni: Ni aw bɛ a sɔgɔli daminɛ, aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin kɔfɛ walasa ka sanfɛla lajɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma, minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi walima ka jogin. O nɔ na, aw ye aw jija aw lamagacogo ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn.
- Aw bɛ ninakili: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili tuma bɛɛ o waati bɛɛ la. A ka ca a la mɔgɔw bɛ u ninakili minɛ u senw kɔrɔtatuma na, nka o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun bila u la ani ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw kun kɔrɔta ka segin kɔfɛ, ka ninakili sama ni aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la.
- Aw kana aw yɛrɛ tanga sɛgɛn kojugu ma: Hali ni a nafa ka bon aw ka a ye ko aw kɔ ni aw kɔ sanfɛla bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw
Plafond Lajɛ Stretch Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Plafond Lajɛ Stretch?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Ceiling Look Stretch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔkolo sɛgɛsɛgɛli ɲɛ ani ka jɔrɔnanko nɔgɔya. A kɛcogo filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw jɔ walima ka aw sigi ka ɲɛ. 2. Aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin kɔfɛ fo aw ka se ka sanfɛla lajɛ. 3. Aw ka kan ka a ye ko aw kɔ ni aw galaka fasaw bɛ sɔgɔsɔgɔ. 4. Aw bɛ nin yɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la. 5. Aw bɛ segin o kan siɲɛ caman. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ ni nɔgɔya ye ani dɔɔni dɔɔni walasa aw kana jogin. Ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ a jɔ joona. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi tuma bɛɛ ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko i bɛ a kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Plafond Lajɛ Stretch?
- The Lying Down Ceiling Look Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i da i kɔ kan ka i da bɔgɔdaga walima dilan kan, ka tila k’i kun kɔrɔta ka segin kɔfɛ walasa ka sanfɛla lajɛ.
- The Standing Ceiling Look Stretch with Arm Raise: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka jɔ ka jɔ, ka i bolow kɔrɔta i kun sanfɛ, ka sɔrɔ ka i kun kɔrɔta ka segin kɔfɛ walasa ka sanfɛla lajɛ.
- Gɛnɛgɛnɛ sanfɛla ɲɛda cogoya: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ aw biri fɛn dɔ kan walima yɔrɔ nɔgɔlen dɔ kan, ka aw bolow to aw kɛrɛ fɛ, ka sɔrɔ ka aw kun kɔrɔta ka segin kɔfɛ walasa ka sanfɛla lajɛ.
- Yoga-based Ceiling Look Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka jɔ Mountain Pose la, ka i bolow kɔrɔta delili cogo la i kun sanfɛ, ka sɔrɔ k’i kɔ kɔrɔta nɔgɔya la ani k’i kun kɔrɔta walasa k’a lajɛ
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Plafond Lajɛ Stretch?
- Shoulder Roll farikoloɲɛnajɛ ye dɛmɛba ye ka ɲɛsin Ceiling Look Stretch ma barisa a bɛ dɛmɛ ka tension bila kɔ sanfɛla ni kamankunw na, yɔrɔ minnu ka teli ka degun ni kɔ sirilen don walima ni dimi bɛ a la.
- Side Neck Stretch bɛ Ceiling Look Stretch dafa ni a bɛ kɔ kɛrɛw laɲini, ka stretch bɛɛ lajɛlen di kɔ yɔrɔ bɛɛ ma ani ka sɛgɛsɛgɛli ni lamagacogo ɲɛ ka taa a fɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Plafond Lajɛ Stretch
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ naani
- Farikoloɲɛnajɛ min bɛ cɛya barika bonya
- Plafond Look Stretch kɛcogo
- Farikolo girinya cɛmancɛ farikoloɲɛnajɛ
- Farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ka farikolojidɛsɛ furakɛ
- So degeliw kɛli cɛya la
- Plafond Look Stretch ka ɲɛsin quads ma
- Degeliw minnu bɛ kɛ ni cɛya toni ye
- Quadriceps so kɔnɔ farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya degeliw sen fasaw kama