Palm Rotational Bent Over Row ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ baara kɛ farikolo kulu caman kan i n’a fɔ kɔ, biceps ani kamankunw, o la, a bɛ farikolo sanfɛla bɛɛ fanga sabati. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ minnu b’a ɲini k’u jɔcogo ɲɛ, ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka baarakɛcogo fanga bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu b’a ɲini k’u sinsin u farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ kan, barisa a tɛ farikolojɔli dɔrɔn dɛmɛ, nka a bɛ kolotugudaw sɛgɛsɛgɛli ni lamaga-lamagali fana ɲɛ.
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Palm Rotational Bent Over Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka foroko sɔrɔ ka ɲɛ ani ka i yɛrɛ tanga jogin ma. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw kɔlɔsi walasa ka a kɛcogo ni a kɛcogo ɲuman sabati. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka i fari sumaya ani ka i senw kɔrɔta ka ɲɛ sani i ka a daminɛ.