Bolo kelen Wrist Curl
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Bolo kelen Wrist Curl
One Arm Wrist Curl ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ bolokɔniw laɲini, ka minɛ fanga bonya ani bolokɔni sabatili. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, jiginnikɛlaw, walima mɔgɔ o mɔgɔ fɛ min b’a fɛ k’a bolo ni a bolokɔni fanga ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka aw farikolo sanfɛla bɛɛ fanga bonya, ka aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka aw bolokɔni joginw bali.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bolo kelen Wrist Curl
- Aw bɛ aw kɔkili lafiɲɛ aw cɛmancɛ la ni aw bolokɔni ye aw gɛnɛgɛnɛ sanfɛ dɔrɔn, ka a to aw bolo ka jɛngɛ ka bɔ a da la.
- Aw bɛ mansin jigin dɔɔni dɔɔni fo ka se a dan na, ka aw bolokɔni kuru ani ka a to a ka janya pewu.
- Aw bɛ mansin kuru ka segin sanfɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛ, ka aw bolokɔni kuru ani ka baara kɛ ni aw bolokɔni fasaw ye walasa ka girinya kɔrɔta.
- Aw bɛ segin o kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, o kɔ aw bɛ wuli ka taa bolo tɔ kelen na ka o ɲɔgɔn kɛ.
Tips untuk Melakukan Bolo kelen Wrist Curl
- Aw bɛ aw girinya kunbɛn: Aw kana girinya min girinya kojugu aw ma, aw kana o kɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali walima jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Aw bɛ girinya kunbɛn tuma bɛɛ sanfɛ sira fɛ ani jigin sira fɛ, aw kana a to a ka bin walima ka fanga kɛ ka a kɔrɔta.
- Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamaga-lamagali dafalen ye. O kɔrɔ ye ka girinya jigin fo i bolokɔni ka janya ka ban ka sɔrɔ k’a kɔrɔta fo i bolokɔni ka kuru ka dafa. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga seginkanni yɔrɔ dɔw ma, barisa o bɛ se ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la.
- Aw bɛ aw bolokɔni tilennen to: Aw kana aw bolokɔni kuru ka taa kɛrɛ fɛ walima k’a firifiri farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. O bɛ se ka kɛ
Bolo kelen Wrist Curl Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Bolo kelen Wrist Curl?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka One Arm Wrist Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ bolokɔnincinin farikolo yɔrɔw de laɲini fɔlɔ, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka minɛ fanga bonya. A ka ɲi ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, nafa bɛ se ka sɔrɔ ka baarakɛla dɔ walima farikoloɲɛnajɛ degebaga dɔ bila ka fɛɛrɛ ɲuman jira fɔlɔ.
Apakah variasi umum bagi Bolo kelen Wrist Curl?
- Bolo kelen sigilen bolokɔni kurulen gɛnɛgɛnɛ kan: Nin cogoya in na, i bɛ sigi sigilan kan ni i bolokɔni bɛ lafiɲɛ i cɛmancɛ la ani i bolokɔni bɛ gɛnɛgɛnɛ kɔfɛ dɔrɔn, o kɔ i bɛ mansin kuru sanfɛ ni duguma.
- Bolo kelen kɔsegin bolokɔni kuruli : O bɛ kɛ jɔlen walima sigili la, nka sanni i ka bolokɔni kuru ka taa sanfɛ, i b’a kuru ka jigin, ka baara kɛ ni bolokɔni kɔrɔtalanw ye minnu bɛ bolokɔni kɔkanna na.
- Bolo kelen bolokɔni kurulen ni resistance band ye: Sani aw ka baara kɛ ni dumbbell ye, o fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni resistance band ye, ka tension ni resistance suguya wɛrɛ di.
- Bolo kelen bolokɔni kurulen waajulikɛla ka sigilan kan: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i bolokɔni lafiɲɛ waajulikɛla ka sigilan kan k’i bolokɔni siri a da la, o kɔfɛ ka dumbbell kuru sanfɛ ni duguma.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bolo kelen Wrist Curl?
- Reverse Wrist Curls : Olu bɛ baara kɛ bolokɔnincininw ka extensor muscles kan, ka balansi di flexor muscles ma minnu bɛ baara kɛ One Arm Wrist Curl kɔnɔ, o bɛ bolokɔni fanga bɛɛ lajɛlen sabati ani ka farikolo balanbaliya bali.
- Sɛnɛkɛla ka taama : Nin dege in bɛ dɔ fara minɛ fanga kan ani bolokɔni muɲuli, ka Bolo kelen bolokɔni kurulen dafa ni farikolo yɔrɔw barika bonya ye minnu bɛ bolokɔni kuruli la ani ka bolokɔniw bɛɛ lajɛlen baarakɛcogo sabati.
Kata kunci berkaitan dengan Bolo kelen Wrist Curl
- Dumbbell bolokɔni ɲɛfɛla degeliw
- Bolo kelen bolokɔni kurulen degeliw
- Fanga degeliw bolokɔfɛfɛnw na
- Dumbbell farikoloɲɛnajɛ walasa ka bolokɔni fanga sɔrɔ
- Bolo kelen bolokɔni kurulen
- Bolo ɲɛfɛla farikolo jɔli degeliw
- Dumbbell exercise for bolokɔni kurulen
- Bolo kelen bolokɔni kurulen farikoloɲɛnajɛ
- Fanga degeliw kɛli bolokɔni ɲɛfɛla la ni mansin ye
- Bolo kurulen farikoloɲɛnajɛ ni bolo kelen ye