Thumbnail for the video of exercise: Bolo kelen Bent-over Row

Bolo kelen Bent-over Row

Profil Latihan

Bahagian BadanBahagian Badan Latihan.
PeralatanAlat latihan.
Otot UtamaInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Bolo kelen Bent-over Row

One Arm Bent-over Row ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ kɔ, kamankun ani bolokɔniw farikolow laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka kɔnɔna fana sen don a la. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u jɔcogo ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi barisa a bɛ se ka farikolo balansi ni u simetri sabati, ka farikolo labɛncogo ɲuman sabati, ani ka dɛmɛ don don o don baarakɛcogo la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bolo kelen Bent-over Row

  • Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ ni aw bolo kɛrɛfɛla bila sigilan kan walasa ka dɛmɛ don, ka aw kɔ to a ka kɛ fla ye ani ka a kɛ duguma.
  • Aw bɛ bolokɔni min bɛ mansin minɛ, o ka jɛngɛ duguma ka taa ɲɛfɛ dɔɔni.
  • Aw bɛ mansin sama ka taa sanfɛ ka taa aw fari kɛrɛ fɛ, ka aw sanfɛla to ka gɛrɛ aw kɛrɛ la ani ka to ka a to a jɔlen tora.
  • Aw bɛ dumɛri jigin ka segin duguma dɔɔni dɔɔni fo ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka seginkanni kelen kɛ ka ban. Aw bɛ segin o kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, o kɔ aw bɛ kɛrɛw wuli.

Tips untuk Melakukan Bolo kelen Bent-over Row

  • **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Ni aw bɛ girinya sama ka taa san fɛ, aw bɛ o kɛ cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi, ka aw jija aw kɔkili ka surun aw fari la. O cogo kelen na, aw bɛ a girinya dɔgɔya cogo la min bɛ a kunbɛn. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima lamaga teliya la, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun ani a tɛ farikolo laɲinitaw baara ka ɲɛ.
  • **I sinsin kininbolo farikolow kan**: Bolo kelen kɔrɔtalen bɛ i kɔ fasaw de laɲini fɔlɔ, o la a nafa ka bon i ka o farikolo yɔrɔw sen don a la ni hakili ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni aw ka b

Bolo kelen Bent-over Row Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bolo kelen Bent-over Row?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka One Arm Bent-over Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ko mɔgɔ yɛrɛ ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka degecogo jira fɔlɔ walasa k’a dɔn ko a bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ aw la, aw bɛ a jɔ joona ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Bolo kelen Bent-over Row?

  • Banakisɛ min bɛ jɛngɛ bolo kelen na: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ sigilan dɔ kɛ ka aw farikolo dɛmɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw kɔ farikolo yɔrɔw bɔ ɲɔgɔn na ani ka dɔ bɔ degun na aw kɔ duguma.
  • One Arm Bent-Over Cable Row: Nin bɔko in bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka i yɛrɛ tanga cogo basigilen na i ka lamaga bɛɛ la, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka i farikolo kunbɛncogo ɲɛ.
  • Resistance Band One Arm Bent-Over Row: Ni aw bɛ baara kɛ ni resistance band ye girinya nɔ na, ​​aw bɛ se ka aw farikolo degun cogo wɛrɛ la ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ fɛn ye min bɛ se ka ta ani ka kɛ fɛn caman ye.
  • Kettlebell One Arm Bent-Over Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni kettlebell ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i minɛ fanga bonya ani ka i ka sabatili gɛlɛya ka da kettle cogoya ni a girinya tilatilali ɲɔgɔn tɛ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bolo kelen Bent-over Row?

  • Pull-up ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ One Arm Bent-over Row dafa bawo a bɛ sinsin farikolo kulu kelenw kan, i n’a fɔ lats, biceps ani rhomboids, o la, a bɛ sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen ni muɲuli bonya.
  • Dumbbell Bench Press bɛ One Arm Bent-over Row dafa ni farikolo kuluw ye minnu bɛ ɲɔgɔn kɛlɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la disi ni senkɔniw, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balansi ni a jɔcogo sabati, ani ka Bent-over Row nafa bonya ni a y’a jira ko farikolo sanfɛla bɛ o cogo la barika bɛ o cogo kelen na.

Kata kunci berkaitan dengan Bolo kelen Bent-over Row

  • Dumbbell Bolo kelen Row
  • Kɔkolo degeliw ni Dumbbell ye
  • Bolo kelen Dumbbell Row
  • Bent-over Dumbbell kɔkanna farikoloɲɛnajɛ
  • Bolo kelen Dumbbell Back Exercise
  • Fanga Degeli Kɔfɛla degeliw
  • Bolo kelen Row Workout
  • Dumbbell Row ka ɲɛsin kɔkolo farikolo ma
  • Bolo kelen ben-over Row
  • Bolo kelen Dumbbell Kɔfɛ farikoloɲɛnajɛ