One Arm Bent-over Row ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ kɔ, kamankun ani bolokɔniw farikolow laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka kɔnɔna fana sen don a la. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u jɔcogo ɲɛ. Mɔgɔw bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi barisa a bɛ se ka farikolo balansi ni u simetri sabati, ka farikolo labɛncogo ɲuman sabati, ani ka dɛmɛ don don o don baarakɛcogo la.
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka One Arm Bent-over Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ko mɔgɔ yɛrɛ ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka degecogo jira fɔlɔ walasa k’a dɔn ko a bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ aw la, aw bɛ a jɔ joona ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.